Potrzebujesz snu!

Czy ktokolwiek zaprzeczy, że do podstawowych czynników zapewniających dobre zdrowie należy sen? Chyba nikt nie ma co do tego wątpliwości. A jednak wielu nie docenia jego roli. „I nazajutrz muszą swoje odcierpieć” — zauważa docent Shawn Currie, psycholog kliniczny wykładający na Uniwersytecie w Calgary. Kto nie śpi wystarczająco długo, ten ma większą skłonność do irytowania się, a czasami nawet do depresji.

„Naukowcy przypuszczają, że sen sprzyja sprawniejszemu funkcjonowaniu mózgu i że podczas snu nie ustaje proces uczenia się” — czytamy w gazecie Calgary Herald. Zdaniem docenta Curriego „w nocy pamięć się utrwala, a wszelkie informacje nabyte w ciągu dnia zostają uporządkowane. Brak tego okresu odpoczynku zakłóca proces przyswajania wiedzy”. Uczony uważa też, że „dostateczna ilość snu w jakiś sposób przyczynia się do zachowania równowagi emocjonalnej”.

Jaka ilość snu jest zatem odpowiednia? Choć zdaniem wielu ekspertów wystarcza osiem godzin, pan Currie zwraca uwagę na fakt, że ludzie mają pod tym względem różne potrzeby. Dlatego zachęca, by się po prostu dobrze wysypiać. Ale jak to osiągnąć, zwłaszcza jeśli cierpi się na bezsenność? Oto kilka rad:

▪ Przed pójściem do łóżka weź ciepłą kąpiel lub prysznic.

▪ Kilka razy w tygodniu wykonuj umiarkowane ćwiczenia, ale przed snem unikaj forsownego wysiłku.

▪ W sypialni powinno być cicho, ciemno i dość chłodno.

▪ Staraj się wstawać codziennie o tej samej porze, żeby wyrobić sobie stały rytm snu.

Biorąc pod uwagę oczywiste korzyści zdrowotne, bądź rozsądny i doceniaj znaczenie snu.