NAJWYŻSZY czas, żebyś ‛był odważny i działał’ (1 Kronik 28:10). Jak zwiększyć swe szanse na wygraną?
Wyznacz sobie datę. Jak zaleca Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej, kto postanowił rzucić palenie, powinien to zrobić w ciągu dwóch tygodni — dopóki ma wystarczająco silną motywację. Zaznacz w kalendarzu pierwszy dzień bez papierosa, uprzedź o tym znajomych i nie zmieniaj daty, niezależnie od okoliczności.
Spisz pomocne informacje. Zanotuj poniższe szczegóły, a także wszystko, co mogłoby cię dodatkowo zmotywować:
● powody, dla których podjąłeś tę decyzję;
● numery telefonów osób, do których mógłbyś zadzwonić w trudniejszych chwilach;
● różne inne uwagi, które pomogą ci w realizacji celu — na przykład wersety biblijne, takie jak Galatów 5:22, 23.
Noś te zapiski przy sobie i czytaj je kilka razy dziennie. Zaglądaj też do nich, ilekroć po zerwaniu z nałogiem poczujesz silną chęć na papierosa.
Pozbądź się przyzwyczajeń związanych z paleniem. Jeszcze przed wyznaczoną datą zacznij wyzbywać się przyzwyczajeń mających związek z paleniem. Jeśli dotychczas sięgałeś po papierosa zaraz po przebudzeniu, staraj się wytrzymać co najmniej godzinę. Jeżeli masz zwyczaj palić w trakcie posiłku lub tuż po nim, skończ z tym nawykiem. Unikaj miejsc, gdzie przebywają osoby palące. Ćwicz też na głos następujące zdanie: „Dziękuję, już nie palę”. Takie kroki nie tylko przygotują cię na rozstanie z papierosem, lecz także uświadomią ci, że już wkrótce naprawdę będziesz ekspalaczem.
Przygotuj grunt. Przed wyznaczonym dniem przygotuj sobie różne przekąski, które zastąpią ci papierosa, takie jak marchewka, guma do żucia czy orzechy. O ustalonej dacie przypomnij rodzinie i znajomym i podpowiedz im, jak mogliby ci pomóc. Przed godziną zero pozbądź się popielniczek, zapalniczek, a zwłaszcza wszelkiego tytoniu z domu, samochodu, kieszeni czy miejsca pracy. Nie ulega wątpliwości, że trudniej jest prosić innych o papierosy lub kupować je, niż sięgnąć do paczki leżącej w szufladzie. Stale też módl się do Boga, szczególnie wtedy, gdy dopiero co rzuciłeś palenie (Łukasza 11:13).
Mnóstwo ludzi rozstało się z papierosami — nikczemnym wrogiem, który tylko udaje przyjaciela. Tobie też się powiedzie. Nagrodą będzie zdecydowana poprawa zdrowia i wspaniałe poczucie odzyskanej wolności.
