Se tens tirado más notas a Matemática, talvez penses que precisas de estudar mais. Se não estás na melhor forma em algum desporto, talvez penses que precisas de treinar mais. Mas, em ambos os casos, talvez precises é de dormir mais. Repara em algumas razões.

•  Porque é que precisas de dormir?

•  O que é que te mantém acordado?

•  Como é que podes dormir mais?

•  O que outros jovens dizem

 Os especialistas dizem que a maioria dos adolescentes precisa de dormir entre oito a dez horas por noite. Porque é que dormir o suficiente é tão importante?

•   Dormir melhora o teu raciocínio. O sono é considerado “o alimento do cérebro”. Pode ajudar-te a ser melhor na escola, no desporto e a resolver problemas.

•   Dormir melhora a tua atitude e o teu humor. Quem dorme menos do que precisa tem mais probabilidades de ter mudanças súbitas de humor, de se sentir triste ou deprimido, e de ter problemas nos relacionamentos.

•   Dormir torna a tua condução mais segura. Um estudo nos Estados Unidos demonstrou que os condutores com idades entre os 16 e os 24 anos tinham “quase duas vezes mais probabilidades de estar sonolentos no momento dum acidente”, quando comparados com condutores entre os 40 e os 59 anos.

•   Dormir faz bem à tua saúde. O sono ajuda o corpo a manter e a reparar células, tecidos e vasos sanguíneos. Dormir bem também diminui o risco de sofrer de obesidade, diabetes e acidentes vasculares cerebrais.

 Apesar dos benefícios mencionados, muitos adolescentes não dormem o suficiente. Por exemplo, Elaine, de 16 anos, diz:

 “A minha professora perguntou-nos a que horas é que costumamos ir dormir. A maioria dos alunos disse que vai para a cama por volta das 2 horas da manhã. Outros disseram que se deitavam às 5 da manhã. Só houve um aluno que disse que ia às 9:30 da noite.”

 Quais são os obstáculos que se podem intrometer entre ti e o teu sono?

 Vida social. “É muito fácil ficar acordada até tarde e desperdiçar tempo, especialmente nas noites em que saio com os meus amigos.” — Pamela.

 Responsabilidades. “Gosto imenso de dormir, mas é difícil ter horas de sono suficientes com uma vida tão atarefada.” — Ana.

 Tecnologia. “A razão principal de eu dormir pouco é o telemóvel. É difícil resistir à tentação de olhar para ele quando estou deitada.” — Anisa.

•   Analisa o teu ponto de vista sobre o sono. A Bíblia diz: “Mais vale um punhado de descanso do que dois punhados de trabalho árduo e um esforço para alcançar o vento.” (Eclesiastes 4:6) Dormir é uma necessidade, não um luxo. Se não dormires, a qualidade do teu trabalho, e até da tua diversão, vai diminuir.

•   Identifica o teu maior obstáculo. Por exemplo, sais até tarde com os teus amigos? Sentes-te sobrecarregado com trabalhos de casa ou tarefas domésticas? Ficas acordado até tarde ou acordas a meio da noite por causa do telemóvel?

 Para pensar: Ultrapassar o teu maior obstáculo vai dar trabalho, mas os resultados vão valer a pena. “Os planos do diligente certamente dão bons resultados”, diz Provérbios 21:5.

 É claro que o que funciona com uma pessoa pode não funcionar com outra. Por exemplo, alguns dizem que uma sesta curta durante o dia os ajuda a dormir melhor à noite, mas outros acham que tem exatamente o efeito contrário. Descobre o que funciona melhor contigo. As sugestões a seguir podem ser de ajuda.

•   Arranja tempo para relaxar. Se começares a relaxar antes da hora de ir dormir, é provável que adormeças mais rapidamente.

   “Sabe bem acabar cedo as tarefas domésticas e outras responsabilidades. Assim, não estamos preocupados quando chega a hora de ir dormir.” — Maria.

•   Organiza-te. Em vez de permitires que as circunstâncias te controlem, toma tu as rédeas para que consigas dormir o tempo necessário.

   “Preciso de dormir pelo menos oito horas por noite. Por isso, se tiver de acordar mais cedo do que o habitual, calculo a que horas tenho de me deitar para dormir o mesmo tempo.” — Vincent.

•   Esforça-te para criares uma rotina. O teu relógio biológico fará o seu trabalho, mas só se o treinares. Alguns especialistas dizem que devemos deitar-nos e acordar sempre às mesmas horas. Tenta fazer isso durante um mês e vais ver que te sentes melhor.

   “Se te deitares à mesma hora todas as noites, vais ter a mente mais fresca no dia seguinte. Isso vai ajudar-te a ser mais eficaz naquilo que fizeres.” — Jared.

•   Tem uma vida social equilibrada. A Bíblia diz-nos para sermos ‘moderados nos hábitos’, o que incluí aquilo que fazes no teu tempo livre. — 1 Timóteo 3:2, 11.

   “Tive de aprender a reduzir as atividades sociais à noite. Se não puser um limite ao tempo que uso para me divertir, alguma coisa vai ficar para trás e, normalmente, é o meu sono!” — Rebecca.

•   Deixa o telemóvel “dormir”! Pelo menos uma hora antes de ires dormir, resiste à tentação de navegar na Internet ou de enviar mensagens aos teus amigos. Na verdade, alguns especialistas avisam que o tipo de luz que os telemóveis, a televisão e os tablets emitem tira o sono.

   “As pessoas acham que temos de estar disponíveis a toda a hora. Mas para descansarmos mesmo, temos de largar o telemóvel.” — Julissa.