Capítulo 10

Por que devo me preocupar com a saúde?

Ponha um ✔ em cada meta que deseja alcançar.

□ Reduzir a ansiedade

□ Controlar o temperamento

□ Ser mais autoconfiante

□ Ficar mais alerta

□ Ter mais energia

□ Melhorar a pele

□ Perder peso

HÁ ALGUMAS coisas na vida que os jovens não podem escolher, por exemplo, os pais, os irmãos e onde moram. Mas a saúde é outra história. Embora  a genética desempenhe um papel importante, em geral sua condição física é determinada pelo estilo de vida que você leva. *

‘Mas eu sou jovem demais para me preocupar com a saúde’, talvez você diga. Acha mesmo? Dê uma olhada na lista de metas na página 71. Quantas você marcou? Por incrível que pareça, a boa saúde é vital para alcançar cada uma dessas metas.

Você talvez pense como Amanda, de 17 anos, que diz: “Eu nunca conseguiria comer alimentos integrais, sem gordura e sem açúcar o tempo todo!” Se você pensa assim, não se preocupe. Você não precisa parar totalmente de comer doces nem correr longas distâncias toda semana. Na realidade, alguns ajustes simples são o suficiente para se sentir bem, melhorar a aparência e o desempenho físico. Veja como alguns jovens conseguiram isso.

Coma direito e sua aparência vai melhorar

A Bíblia recomenda moderação nos hábitos. “Não . . . se empanturre de comida”, diz Provérbios 23:20. (Contemporary English Version) Nem sempre é fácil seguir esse conselho.

“Assim como a maioria dos adolescentes, estou sempre com fome. Meus pais dizem que sou um saco sem fundo!” — André, 15 anos.

“Não vejo de que maneira as coisas que eu como prejudicam minha saúde. Então, qual o problema em comê-las?” — Danielle, 19 anos.

Você precisa se controlar mais na hora de comer? Veja o que alguns jovens fazem nesse sentido.

 Saiba quando parar. “Eu costumava contar calorias”, diz Júlia, de 19 anos, “mas agora eu simplesmente paro de comer quando estou satisfeita”.

Evite alimentos que não são saudáveis. “Só de cortar o refrigerante”, diz Peter, de 21 anos, “perdi quase 5 quilos num mês!”

Corrija maus hábitos alimentares. “Quando tomo uma refeição, tento não repetir”, diz Érica, de 19 anos.

Ponto-chave: Não pule refeições. Se fizer isso, ficará com muita fome e vai acabar comendo demais.

 Exercite-se mais e sinta-se muito bem!

A Bíblia diz: “O treinamento corporal é proveitoso.” (1 Timóteo 4:8) Mesmo assim, parece que muitos jovens não gostam de fazer exercícios.

“É impressionante quantos jovens foram reprovados em educação física quando eu estava no ensino médio! Era a aula mais fácil — sem contar a hora do lanche, é claro!” — Ricardo, 21 anos.

“Alguns pensam: ‘Por que correr no sol quente até ficar suado e cansado, se num jogo de “videogame” você pode fingir que está fazendo isso?’” — Ruth, 22 anos.

Você fica cansado só de ouvir a palavra “exercício”? Se fica, veja três benefícios comprovados de fazer exercícios com regularidade.

Benefício 1. Melhora seu sistema imunológico. “Meu pai sempre dizia: ‘Se você não consegue arrumar tempo para fazer exercícios, então arrume tempo para ficar doente’”, diz Rachel, de 19 anos.

Benefício 2. Estimula o cérebro a produzir substâncias que acalmam. “Correr me acalma bastante quando estou de cabeça  cheia”, diz Emily, de 16 anos. “Renova minhas forças físicas e melhora o meu estado emocional.”

Benefício 3. Pode ser divertido. “Gosto muito da vida ao ar livre”, diz Ruth, de 22 anos, “então faço trilha, snowboarding, natação e ando de bicicleta”.

Ponto-chave: Reserve pelo menos 20 minutos, três vezes por semana, para fazer uma atividade física intensa que você gosta.

Durma mais e seu desempenho será melhor

A Bíblia diz: “Melhor é um punhado de descanso do que um punhado duplo de trabalho árduo e um esforço para alcançar o vento.” (Eclesiastes 4:6) Se não dormir direito, seu desempenho vai cair muito.

“Quando durmo pouco, não funciono direito. Não consigo me concentrar em nada!” — Rachel, 19 anos.

“Por volta das 2 horas da tarde, estou tão cansada que quase chego a dormir no meio de uma conversa!” — Cristina, 19 anos.

Você precisa dormir mais? Veja o que alguns jovens têm feito.

 Evite dormir tarde. “Tenho me esforçado para ir dormir numa hora razoável”, diz Kate, de 18 anos.

Não fique conversando até tarde. “Às vezes, alguns colegas me ligam ou mandam mensagens de texto tarde da noite”, diz Ricardo, de 21 anos, “mas de um tempo para cá comecei a cortar a conversa e ir para a cama”.

Mantenha a regularidade. “Ultimamente”, diz Jennifer, de 20 anos, “tenho tentado dormir e acordar na mesma hora todos os dias”.

Ponto-chave: Esforce-se para dormir pelo menos oito horas por noite.

Você só tem a ganhar se colocar em prática algumas medidas simples para cuidar de sua saúde. Lembre-se: ter boa saúde ajudará você a melhorar a aparência, sentir-se muito bem e ter um bom desempenho. Ao contrário de algumas coisas na vida, sua condição física é algo sobre o qual você tem certa medida de controle. “No fim das contas”, diz Érica, de 19 anos, “sua saúde só depende de uma pessoa — você”.

NO PRÓXIMO CAPÍTULO

Você e seus pais estão sempre discutindo por causa de roupas? Descubra como podem chegar a um acordo.

[Nota(s) de rodapé]

TEXTO-CHAVE

“O treinamento corporal é proveitoso.” — 1 Timóteo 4:8.

SUGESTÃO

Combine fazer exercícios com outra pessoa. Isso vai incentivá-lo porque você não vai querer deixar a outra pessoa na mão.

VOCÊ SABIA . . . ?

Exercícios físicos ajudam a liberar endorfinas — substâncias químicas do cérebro que podem aliviar a dor e produzir uma sensação de bem-estar.

PLANO DE AÇÃO!

Uma meta razoável que eu poderia estabelecer com respeito à minha dieta é: ․․․․․

Uma meta razoável que eu poderia estabelecer para fazer exercícios físicos é: ․․․․․

Vou me esforçar para dormir em média ․․․․․ horas por noite no próximo mês. ․․․․․

Eu gostaria de perguntar aos meus pais o seguinte sobre esse assunto: ․․․․․

COMO RESPONDERIA?

● Cuidar da saúde tem que efeito sobre sua autoestima?

● O que é ainda mais importante do que cuidar da sua saúde física? — 1 Timóteo 4:8.

[Destaque na página 74]

“Eu me sinto bem depois de me exercitar. E quando percebo melhora na aparência isso aumenta minha autoestima.” — Emily

[Quadro na página 73]

“Mudei meu estilo de vida”

“Eu era uma adolescente obesa, algo que eu nunca quis que acontecesse comigo. Eu estava insatisfeita com minha aparência e não me sentia bem fisicamente. De tempos em tempos, tentava perder peso com alguma dieta especial, mas sempre engordava de novo. Então, quando tinha 15 anos, tomei uma decisão séria: perder peso da maneira certa — de uma maneira que eu conseguisse seguir a vida inteira. Comprei um livro sobre princípios básicos de nutrição e exercícios, e coloquei em prática o que li. Estava decidida a não desistir mesmo se tivesse uma recaída ou ficasse desanimada. Sabe o que aconteceu? Deu certo! No período de um ano, perdi mais de 25 quilos. Já faz dois anos que mantenho o peso que eu queria. Para mim, isso parecia impossível. Acho que consegui porque mudei meu estilo de vida, não apenas meus hábitos alimentares.” — Catherine, 18 anos.

[Foto na página 74]

Sua saúde é como um carro — se você não fizer manutenção adequada, vai ter problemas