Os Jovens Perguntam

Por que devo me preocupar com a saúde?

Coloque um ✔ em cada meta que deseja alcançar.

◯ Perder peso

◯ Melhorar a pele

◯ Ter mais energia

◯ Ficar mais alerta

◯ Reduzir a ansiedade

◯ Controlar o temperamento

◯ Ser mais autoconfiante

HÁ ALGUMAS coisas na vida que os jovens não podem escolher, por exemplo, os pais, os irmãos e onde moram. Mas a saúde é outra história. Se você é saudável ou não, isso depende em grande parte do estilo de vida que leva. *

‘Mas eu sou jovem demais para me preocupar com a saúde’, talvez você diga. Acha mesmo? Dê uma olhada na lista de metas acima. Quantas você marcou? Por incrível que pareça, a boa saúde é vital para alcançar cada uma dessas metas.

Você talvez pense como Amanda, * de 17 anos, que diz: “Eu nunca conseguiria comer alimentos integrais, sem gordura e sem açúcar o tempo todo!” Se você pensa assim, não se preocupe. Você não precisa ser fanático por exercícios, parar de comer doces nem correr longas distâncias toda semana. Na realidade, alguns ajustes simples são o suficiente para se sentir bem, melhorar a aparência e o desempenho físico. Veja como alguns jovens conseguiram isso.

Coma direito e sua aparência vai melhorar

A Bíblia recomenda moderação nos hábitos. “Não . . . se empanturre de comida”, diz Provérbios 23:20. (Contemporary English Version) Nem sempre é fácil seguir esse conselho.

● “Como a maioria dos adolescentes, estou sempre com fome. Meus pais dizem que sou um saco sem fundo!” — André, 15 anos.

● “Eu não sinto que as coisas que como prejudicam minha saúde. Então, qual o problema em comê-las?” — Danielle, 19 anos.

 Você precisa se controlar mais na hora de comer? Veja o que alguns jovens fazem nesse sentido.

Saiba quando parar. “Eu costumava contar calorias”, diz Júlia, de 19 anos, “mas agora eu simplesmente paro de comer quando estou satisfeita”.

Evite alimentos que não são saudáveis. “Só de cortar o refrigerante”, diz Peter, de 21 anos, “perdi quase 5 quilos num mês!”

Corrija maus hábitos alimentares. “Tento não repetir”, diz Érica, de 19 anos.

Ponto-chave: Não pule refeições. Se pular, ficará com muita fome e vai acabar comendo demais.

Exercite-se mais e sinta-se ótimo

A Bíblia diz: “O treinamento corporal é proveitoso.” (1 Timóteo 4:8) Mesmo assim, parece que muitos jovens não gostam de fazer exercícios.

● “É impressionante quantos jovens foram reprovados em educação física quando eu estava no ensino médio! Era a aula que eu mais gostava — sem contar a hora do lanche, é claro!” — Ricardo, 21 anos.

● “Alguns pensam: ‘Por que correr no sol quente até ficar suado e cansado, se num jogo de video game você pode fingir que está fazendo isso?’” — Ruth, 22 anos.

Você fica cansado só de ouvir a palavra “exercício”? Se fica, veja três benefícios comprovados de se fazer exercícios com regularidade.

Benefício 1. Melhora seu sistema imunológico. “Meu pai sempre dizia: ‘Se você não consegue arrumar tempo para fazer exercícios, então arrume tempo para ficar doente’”, diz Rachel, de 19 anos.

Benefício 2. Estimula o cérebro a produzir substâncias que acalmam. “Correr me acalma bastante quando estou de cabeça cheia”, diz Emily, de 16 anos. “Renova minhas forças físicas e alivia meu lado emocional.”

Benefício 3. Pode ser divertido. “Gosto muito da vida ao ar livre”, diz Ruth, de 22 anos, “então faço trilha, snowboarding, natação e ando de bicicleta”.

Ponto-chave: Reserve pelo menos 20 minutos, três vezes por semana, para fazer uma atividade física intensa que você gosta.

Durma mais e seu desempenho será melhor

A Bíblia diz: “Melhor é um punhado de descanso do que um punhado duplo de trabalho árduo e um esforço para alcançar o vento.” (Eclesiastes 4:6) Se não dormir direito, seu desempenho vai cair muito.

 ● “Quando durmo pouco, não funciono direito. Não consigo me concentrar em nada!” — Rachel, 19 anos.

● “Por volta das 2 horas da tarde, estou tão cansada que quase chego a dormir no meio de uma conversa!” — Cristina, 19 anos.

Você precisa dormir mais? Veja o que alguns jovens têm feito.

Evite dormir tarde. “Tenho me esforçado para ir dormir numa hora razoável”, diz Kate, de 18 anos.

Não fique conversando até tarde. “Às vezes, alguns colegas me ligam ou mandam mensagens de texto tarde da noite”, diz Ricardo, de 21 anos, “mas de um tempo para cá comecei a cortar a conversa e ir para a cama”.

Mantenha a regularidade. “Ultimamente”, diz Jennifer, de 20 anos, “tenho tentado dormir e acordar na mesma hora todos os dias”.

Ponto-chave: Esforce-se para dormir de oito a dez horas por noite.

Em qual das três áreas consideradas neste artigo você precisa melhorar?

◯ alimentação ◯ exercícios ◯ sono

Escreva abaixo o que você pode fazer para melhorar nessa área.

․․․․․

Você só tem a ganhar se colocar em prática algumas medidas simples para cuidar de sua saúde. Lembre-se: ter boa saúde ajudará você a melhorar a aparência, sentir-se ótimo e ter um bom desempenho. E, ao contrário de algumas coisas na vida, sua condição física é algo que você tem certa medida de controle. “No fim das contas”, diz Érica, de 19 anos, “sua saúde depende só de uma pessoa — você”.

Outros artigos da série “Os Jovens Perguntam” estão disponíveis no site www.watchtower.org/ypt

[Nota(s) de rodapé]

PARA VOCÊ PENSAR

● Cuidar da saúde tem que efeito em sua autoestima?

● Como você pode ser razoável ao cuidar de sua saúde? — Filipenses 4:5.

[Quadro/Fotos na página 13]

O QUE OUTROS JOVENS DIZEM

“O corpo humano é igual a um carro — o dono é que deve cuidar dele. Esse é um dos motivos de eu gostar de fazer exercícios.”

“É bom combinar com outra pessoa para fazer exercícios. Você não vai querer deixá-la na mão.”

“Eu me sinto bem depois de me exercitar. E quando percebo melhora na aparência, isso aumenta minha autoestima.”

[Fotos]

Ethan

Briana

Emily

[Quadro na página 14]

“MUDEI MEU ESTILO DE VIDA”

“Quando tinha 6 anos, eu era gordinha. No começo, eu petiscava só de vez em quando, depois, passei a fazer isso o tempo todo. Não fazia nenhuma atividade física — nunca gostei disso. É claro que eu não queria me tornar uma adolescente obesa, mas, quando me dei conta, é o que havia acontecido comigo. Eu estava muito triste e insatisfeita com minha aparência. De tempos em tempos, tentava perder peso com alguma dieta especial, mas sempre engordava de novo. Então, quando tinha 15 anos, tomei uma decisão séria: perder peso da maneira certa — de uma maneira que eu conseguisse seguir a vida inteira. Comprei um livro sobre princípios básicos de nutrição e exercícios, e coloquei em prática o que lia. Estava decidida a não desistir mesmo se tivesse uma recaída ou ficasse desanimada. Sabe o que aconteceu? Deu certo! No período de um ano, perdi mais de 25 quilos. Já faz dois anos que mantenho o peso. Para mim, isso parecia impossível. Acho que consegui porque mudei meu estilo de vida, não apenas meus hábitos alimentares. Depois que aceitei o fato de que isso afetaria todos os aspectos de minha vida, estava pronta e disposta a fazer os ajustes necessários.” — Catherine, 18 anos.

[Foto na página 14]

Sua saúde é como um carro — se não fizer manutenção adequada, vai ter problemas