Pregăteşte-te pentru obstacole

„Am hotărât să mă las de fumat de dragul copilaşului nostru nou-născut. Aşa că am lipit în casă un cartonaş «Fumatul interzis». După nicio oră, dorinţa de a fuma a apărut din senin şi m-a lovit ca un tsunami. Am cedat tentaţiei şi mi-am aprins o ţigară.“ (Yoshimitsu, Japonia)

CELE mărturisite de Yoshimitsu dovedesc că procesul renunţării la fumat nu este nici pe departe lipsit de obstacole. Potrivit cercetărilor, aproape 90% dintre cei ce au o recidivă revin la vechiul obicei. Prin urmare, dacă vrei să te laşi de fumat, vei avea mai mari şanse de reuşită când eşti pregătit pentru obstacolele cu care te vei confrunta. Care sunt unele dintre ele?

Nevoia de nicotină: Se simte cel mai pregnant în primele trei zile de la ultima ţigară fumată şi scade în intensitate după aproximativ două săptămâni. În această perioadă, „dorinţa vine şi pleacă, nu e constantă“, spune un fost fumător. Însă, chiar şi după ani de zile, ai putea simţi brusc impulsul de a fuma. Important este să-i rezişti! Aşteaptă circa cinci minute şi vei vedea că dispare.

Alte simptome de sevraj: Într-o primă etapă, cei ce renunţă la fumat luptă cu stările de somnolenţă, se concentrează mai greu şi au tendinţa să ia în greutate. De asemenea, este posibil să transpire, să tuşească şi să aibă senzaţia de mâncărime, dar şi unele dureri sau schimbări de dispoziţie. De pildă, ar putea să-şi piardă uşor răbdarea, să fie irascibili şi chiar să cadă pradă depresiei. Majoritatea simptomelor se atenuează însă în decurs de 4–6 săptămâni.

Iată câteva sfaturi practice pe care le-ai putea aplica în această perioadă dificilă:

● Încearcă să dormi mai mult.

● Bea apă sau sucuri din belşug. Consumă mâncare sănătoasă.

● Fă mişcare.

● Respiră adânc şi imaginează-ţi că plămânii ţi se umplu de aer curat.

Factorii declanşatori: Poate fi vorba de unele activităţi sau de unele sentimente. În cazul în care obişnuiai să-ţi aprinzi o ţigară în timp ce consumai o anumită băutură, încearcă s-o consumi mai repede. Nu te îngrijora însă, cu timpul, o vei putea savura din nou pe îndelete.

Totuşi, aceste legături psihologice pot persista mult timp după ce nicotina este eliminată complet din organism. „Chiar dacă au trecut 19 ani de când am renunţat la fumat, încă mă tentează să aprind o ţigară la o cafea“, recunoaşte Torben, menţionat anterior. De regulă însă, legăturile dintre fumat şi anumite activităţi slăbesc odată cu trecerea timpului.

Dar lucrurile nu stau la fel în privinţa alcoolului. Dacă încerci să te laşi de fumat, ar fi indicat să te abţii de la alcool şi să eviţi locurile în care se servesc băuturi alcoolice, aceasta deoarece multe persoane recidivează tocmai când consumă astfel de băuturi. De ce?

● Chiar şi în cantitate mică, alcoolul sporeşte plăcerea pe care o procură nicotina.

 ● Consumul de alcool în compania cuiva este strâns asociat cu fumatul.

● Alcoolul întunecă judecata şi reduce inhibiţiile. Nu întâmplător, Biblia spune: „Vinul . . . alungă bunele intenţii“ (Osea 4:11).

Tovărăşiile: Fii selectiv. Evită să te asociezi inutil cu persoane care fumează sau care te-ar putea îndemna să fumezi. Nu sta nici în compania celor care ţi-ar putea submina eforturile de a renunţa la fumat, probabil tachinându-te.

Stările emoţionale: În urma unui studiu s-a constatat că aproape două treimi din persoanele care au recidivat s-au simţit stresate sau cuprinse de furie înainte să cedeze tentaţiei. Dacă o anumită stare îţi declanşează dorinţa de a fuma, fă ceva care să te distragă: bea apă, mestecă gumă sau ieşi la o plimbare. Umple-ţi mintea cu gânduri pozitive. Ai putea, de pildă, să te rogi lui Dumnezeu sau să citeşti câteva pagini din Biblie (Psalmul 19:14).

Nu căuta scuze

● Trag doar un fum.

Realitate: Un singur fum va stimula până la jumătate din receptorii nicotinici din creier timp de trei ore. În majoritatea cazurilor, aceasta duce la reluarea viciului.

 ● Fumatul mă ajută să fac faţă stresului.

Realitate: Studiile demonstrează că, de fapt, nicotina creşte nivelul hormonilor de stres. Orice sentiment de eliberare se datorează în mare parte atenuării temporare a simptomelor de sevraj.

● E prea târziu să mă las acum.

Realitate: Pesimismul distruge voinţa. Biblia afirmă: „Te-ai descurajat în ziua necazului? Mică îţi va fi puterea“ (Proverbele 24:10). Prin urmare, evită gândirea negativistă. Oricine vrea realmente să renunţe la fumat şi aplică unele sfaturi practice, precum cele prezentate în această revistă, poate reuşi. Fii convins de asta!

● E peste puterile mele.

Realitate: E adevărat, simptomele de sevraj pot fi copleşitoare, dar vor scădea în intensitate în numai câteva săptămâni. Nu ceda! Iar dacă dorinţa de a fuma îşi va face din nou apariţia, luni sau chiar ani mai târziu, şi ea va trece, probabil în câteva minute — cu condiţia să nu-ţi aprinzi o ţigară!

● Am probleme psihice.

Realitate: Dacă urmezi un tratament pentru o boală psihică, precum depresia ori schizofrenia, roagă-l pe medicul curant să te ajute să renunţi la fumat. Cu siguranţă, el va fi încântat să-ţi ofere sprijin, de pildă, modificându-ţi tratamentul pentru a compensa posibilele efecte ale deciziei tale asupra bolii sau a medicamentelor pe care le iei.

● Dacă recidivez, eşecul mă va dărâma.

Realitate: Dacă te împiedici de un obstacol şi cazi, adică fumezi o ţigară — aşa cum li se întâmplă multora —, nu dispera. Trebuie pur şi simplu să te ridici şi să mergi mai departe. Nu considera că ai eşuat fiindcă ai căzut. Ar fi un eşec însă dacă ai rămâne la pământ. Nu renunţa deci. În cele din urmă vei reuşi!

Să luăm cazul lui Romualdo, care a fumat 26 de ani şi a renunţat cu peste 30 de ani în urmă. „Nici nu mai ţin minte de câte ori am recidivat!“, povesteşte el. „De fiecare dată mă simţeam îngrozitor, de parcă aş fi fost o cauză pierdută. Totuşi, odată ce am luat hotărârea fermă de a mă apropia de Iehova Dumnezeu şi i-am cerut în repetate rânduri ajutorul în rugăciune, am reuşit să mă las pentru totdeauna de fumat.“

În următorul articol se vor analiza şi alte sugestii utile, care te vor ajuta să devii un fost fumător fericit.

[Chenarul/Fotografia de la pagina 7]

LETAL, INDIFERENT DE FORMĂ

Tutunul este folosit sub multe forme. Produse pe bază de tutun se găsesc chiar şi în plafare şi în magazinele ce comercializează alimente sănătoase. Cu toate acestea, „tutunul e letal indiferent de formă“, afirmă Organizaţia Mondială a Sănătăţii. El provoacă diverse boli — cum ar fi cancerul sau afecţiunile cardiovasculare —, oricare dintre ele putând duce la moarte. În plus, femeile însărcinate care fumează pun în pericol şi sănătatea copilului lor nenăscut. Dar ce fel de produse pe bază de tutun există pe piaţă?

Ţigări indiene (bidi): Sunt ţigări mici, care se rulează cu mâna. Se folosesc în ţările din sudul Asiei şi eliberează în organism o cantitate mult mai mare de gudron, nicotină şi monoxid de carbon decât ţigările obişnuite.

Trabucuri: Acestea se fac din tutun presat şi împachetat în foi de tutun sau în hârtie făcută din tutun. Spre deosebire de tutunul acid al ţigărilor, cel uşor alcalin pe care îl conţine trabucul face ca nicotina să fie absorbită direct din gură, chiar şi când trabucul nu este aprins.

Ţigări indoneziene (kretek): Au în compoziţie tutun (circa 60%) şi cuişoare (40%) şi eliberează mai mult gudron, nicotină şi monoxid de carbon decât ţigările obişnuite.

Pipă: Pipa nu e o alternativă sigură la ţigară, întrucât poate cauza aceleaşi tipuri de cancer, precum şi alte boli.

Tutun care nu se fumează: Acesta se mestecă sau se prizează. O formă de tutun masticabil, aromatizat, este gutkha, folosit în sud-estul Asiei. Din gură, nicotina ajunge direct în fluxul sanguin. Produsele care nu se fumează sunt la fel de periculoase ca şi cele care se fumează.

Narghilea (bong, hookah, shisha): Deşi fumul trece prin apă înainte de a fi inhalat, cantitatea de toxine, inclusiv de agenţi cancerigeni, care ajung în plămâni nu se reduce.

[Chenarul/Fotografia de la pagina 8]

DAŢI O MÂNĂ DE AJUTOR!

● Fiţi pozitivi. Laudele şi recompensele dau rezultate mai bune decât predicile şi cicălelile. Fără îndoială, sunt mai eficiente cuvintele de genul: „Sigur vei reuşi data viitoare“ decât: „Iar ai dat greş!“.

● Iertaţi. Încercaţi să treceţi cu vederea stările de mânie şi frustrare ale celui care se străduieşte să se lase de fumat. Spuneţi-i pe un ton blând: „Ştiu că ţi-e greu, dar sunt atât de mândru de tine pentru ce faci!“. Nu spuneţi însă niciodată: „Îmi plăcea mai mult de tine când fumai!“.

● Dovediţi-vă prieteni adevăraţi. Biblia spune: „Un tovarăş adevărat iubeşte tot timpul şi este un frate care s-a născut pentru ziua necazului“ (Proverbele 17:17). Străduiţi-vă, aşadar, să fiţi „tot timpul“ răbdători şi iubitori cu cel care încearcă să se lase de fumat — indiferent de momentul din zi sau de dispoziţia lui.