Tinerii se întreabă

De ce să am grijă de sănătate?

Bifează în dreptul fiecărui obiectiv pe care ai vrea să îl atingi.

◯ Să slăbesc

◯ Să am un ten mai frumos

◯ Să fiu mai energic

◯ Să mă concentrez mai bine

◯ Să nu mă mai îngrijorez atât de mult

◯ Să-mi ţin în frâu firea

◯ Să am mai multă încredere în mine

ÎN VIAŢĂ există lucruri pe care nu le poţi alege, de pildă, părinţii, fraţii sau locul în care trăieşti înainte de a părăsi casa părintească. Situaţia e însă cu totul alta când este vorba de sănătatea ta. Starea sănătăţii depinde într-o oarecare măsură de factorii ereditari, dar şi de stilul de viaţă pe care îl alegi. *

„Totuşi, sunt prea tânăr ca să-mi fac griji cu privire la sănătate!“, îţi spui probabil. Aşa să fie oare? Aruncă o privire peste lista de mai sus. Câte obiective ai bifat? Îţi vine să crezi sau nu, toate sunt în strânsă legătură cu o bună sănătate.

Sau poate împărtăşeşti opinia lui Amber *, de 17 ani, care spune: „N-aş putea în ruptul capului să mănânc tot timpul numai produse din făină integrală, cu conţinut scăzut de grăsimi sau fără zahăr!“. Nu te îngrijora însă: nu trebuie să devii un fanatic al fitnessului, să renunţi la dulciuri şi să faci jogging ore întregi în fiecare săptămână. În realitate, poate că trebuie să faci doar câteva schimbări minore ca să arăţi mai bine, să te simţi extraordinar şi să dai randament maxim. Să vedem cum au procedat alţi tineri.

Mănâncă echilibrat şi vei arăta mai bine

Biblia ne sfătuieşte să fim moderaţi în obiceiuri. „Nu fi printre . . . mâncăcioşii neînfrânaţi“, se spune în Proverbele 23:20 (Traducerea literală nouă, 2001). Acest îndemn nu e însă întotdeauna uşor de urmat.

● „Ca mulţi adolescenţi, mi-e foame tot timpul. Părinţii mi-au zis că stomacul meu e ca un sac fără fund!“ (Andrew, 15 ani)

 ● „Pentru că nu-mi dau seama ce mult rău mi-ar putea face o anumită mâncare, n-o consider atât de periculoasă.“ (Danielle, 19 ani)

Ar trebui să ai mai multă stăpânire de sine în privinţa alimentaţiei? Iată câteva sfaturi care au dat rezultate în cazul altor tineri:

„Ascultă-ţi“ stomacul. „Obişnuiam să-mi calculez caloriile“, mărturiseşte Julia, de 19 ani. „Dar acum pur şi simplu mă opresc din mâncat când mă simt sătulă.“

Evită alimentele nesănătoase. „După ce am încetat să consum băuturi carbogazoase, am slăbit cinci kilograme într-o lună!“, spune Peter, de 21 de ani.

Renunţă la obiceiurile alimentare dăunătoare. „Încerc să nu-mi pun a doua oară în farfurie“, ne dezvăluie Erin, care are 19 ani.

Secretul succesului: Nu sări peste mese! În caz contrar, vei fi lihnit şi vei avea tendinţa de a mânca peste măsură.

Fă mişcare şi te vei simţi extraordinar

Biblia afirmă: „Exerciţiul fizic este de . . . folos“ (1 Timotei 4:8). Cu toate acestea, mulţi tineri nu sunt deloc dornici să facă exerciţii fizice.

● „Dacă v-aş spune câţi colegi de liceu au rămas corigenţi la sport, nu v-ar veni să credeţi! Şi era cea mai uşoară materie!“ (Richard, 21 de ani)

● „Unii se gândesc: «De ce să alergi pe caniculă, să transpiri şi să oboseşti, când poţi să joci un joc video şi să pretinzi că eşti altcineva care face asta?».“ (Ruth, 22 de ani)

Simţi că oboseşti chiar şi numai la gândul de a face mişcare? Dacă da, ia în considerare următoarele trei avantaje pe care ţi le-ar aduce obiceiul de a face exerciţii fizice:

1. Exerciţiile fizice îţi întăresc sistemul imunitar. „Tata spunea mereu: «Dacă nu-ţi faci timp pentru puţin sport, va trebui să-ţi faci timp să fii bolnav»“, spune Rachel, de 19 ani.

2. În timpul exerciţiilor fizice, creierul secretă substanţe chimice care te liniştesc. „Când am multe pe cap, alergatul mă relaxează“, mărturiseşte o tânără de 16 ani pe nume Emily. „Pe plan fizic, simt înviorare, iar pe plan afectiv, o mare eliberare.“

3. Când faci sport, te şi distrezi. „Îmi plac activităţile fizice în natură, aşa că fac drumeţii, mă dau cu snowboardul, înot şi merg cu bicicleta“, povesteşte Ruth, de 22 de ani.

Secretul succesului: De trei ori pe săptămână, rezervă-ţi cel puţin 20 de minute pentru o activitate fizică intensă care să-ţi placă.

Dormi suficient şi vei da randament maxim

În Biblie citim: „Mai bine o mână plină de odihnă decât două mâini pline de trudă şi goană  după vânt“ (Eclesiastul 4:6). În lipsa odihnei, randamentul tău va scădea simţitor.

● „Dacă nu dorm suficient, nu sunt bună de nimic. Nu mă pot concentra deloc!“ (Rachel, 19 ani)

● „Pe la două după-amiaza mă simt atât de obosită, încât aş putea adormi chiar şi-n mijlocul unei conversaţii!“ (Kristine, 19 ani)

Ar trebui să te odihneşti mai mult? Iată câteva sfaturi pe care le-au aplicat unii tineri:

Nu te culca târziu. „Mă străduiesc să mă duc la culcare la o oră rezonabilă“, spune Catherine, de 18 ani.

Pune capăt conversaţiilor la ore târzii. „Uneori prietenii mă sună sau îmi trimit SMS-uri noaptea târziu“, mărturiseşte Richard, care are 21 de ani. „Totuşi, de ceva vreme am învăţat să pun capăt conversaţiilor la astfel de ore. Acum, pur şi simplu merg la culcare.“

Fii consecvent. „În ultimul timp am încercat să mă culc şi să mă trezesc la aceleaşi ore în fiecare zi“, dezvăluie Jennifer, de 20 de ani.

Secretul succesului: Fixează-ţi ca obiectiv să dormi 8–10 ore pe noapte.

În care domeniu dintre cele trei analizate în acest articol trebuie să faci personal îmbunătăţiri?

◯ alimentaţie ◯ exerciţii fizice ◯ somn

Scrie mai jos ce ai putea face în acest sens.

․․․․․

Dacă vei lua câteva măsuri simple pentru a-ţi îngriji sănătatea, vei avea doar de câştigat. Nu uita: când eşti sănătos, arăţi mai bine, te simţi extraordinar şi dai randament maxim. Spre deosebire de alte aspecte ale vieţii, condiţia fizică e un lucru asupra căruia poţi avea într-o oarecare măsură control. Erin, de 19 ani, remarcă: „În fond, sănătatea ta depinde de o singură persoană, de tine“.

[Note de subsol]

MEDITEAZĂ LA ACESTE ÎNTREBĂRI

● Ce influenţă poate avea îngrijirea sănătăţii asupra încrederii în propria persoană?

● Cum poţi da dovadă de rezonabilitate când e vorba de sănătatea ta? (Filipeni 4:5)

[Chenarul/Fotografiile de la pagina 13]

CE SPUN ALŢI TINERI

„Corpul uman este ca un automobil: îngrijirea lui depinde de proprietar. De aceea îmi place să fac sport.“

„Când faci exerciţii fizice, e bine să ai un partener. Aşa ai un motiv în plus să te ţii de program: nu vrei să-l dezamăgeşti.“

„Îmi place cum mă simt când fac exerciţii fizice. Iar când văd că arăt mai bine, încrederea în mine sporeşte considerabil.“

[Legendele fotografiilor]

Ethan

Briana

Emily

[Chenarul de la pagina 14]

„MI-AM SCHIMBAT STILUL DE VIAŢĂ“

„La şase ani, eram o fetiţă plinuţă. Deşi pe atunci doar ronţăiam câte ceva între mese, cu timpul am ajuns să mănânc tot timpul! Şi nu făceam niciodată mişcare; de fapt, nu mă atrăgea activitatea fizică. În scurt timp, am devenit o adolescentă supraponderală, exact ce nu mi-am dorit! Nu-mi plăcea deloc cum arătam şi cum mă simţeam! Am tot încercat să slăbesc ţinând diverse cure, dar întotdeauna puneam la loc kilogramele pierdute. La 15 ani însă, am decis să fac o schimbare radicală. Voiam să slăbesc folosind metoda corectă — o metodă pe care puteam s-o respect toată viaţa. Mi-am cumpărat o carte care analiza principii fundamentale de nutriţie şi activitate fizică şi am aplicat cele citite. Eram hotărâtă să nu renunţ, chiar dacă uneori aş fi vrut s-o las mai moale sau m-aş fi descurajat. Ce s-a întâmplat? Ei bine, chiar a funcţionat! Într-un singur an am slăbit 25 kg. Şi de doi ani îmi menţin greutatea. Nu credeam că este posibil acest lucru! Am reuşit nu doar pentru că am ţinut regim, ci şi pentru că mi-am schimbat stilul de viaţă. Odată ce am acceptat ideea că schimbarea viza fiecare aspect al vieţii mele, am fost gata să fac tot ce era necesar.“ (Catherine, 18 ani)

[Legenda ilustraţiei de la pagina 14]

Sănătatea este asemenea unui automobil — dacă nu o îngrijeşti cum se cuvine, se va deteriora