Măsuri de siguranţă pentru cei în vârstă

ÎN TIMP ce patinează, o fată se împiedică şi cade. Într-o clipă însă este din nou în picioare şi continuă să patineze. Deşi se simte puţin stânjenită, tânăra nu are nimic. O femeie în vârstă se împiedică în propria casă şi cade. Îşi fracturează şoldul şi nu-şi revine decât după câteva luni de la intervenţia chirurgicală. Temându-se şi mai tare să nu cadă, ea evită orice activitate fizică şi îşi pierde tot mai mult puterile.

Într-o ţară occidentală, anual cad mai bine de o treime din vârstnicii care au peste 65 de ani. De fapt, pentru cei din această categorie de vârstă, căzăturile constituie principala cauză a decesului în urma unui traumatism. Cât de adevărat este, aşadar, următorul verset biblic care se referă la vârstnici: „[Le] e frică de înălţime şi [îi] cuprinde groaza pe drum“! (Eclesiastul 12:5)

Deşi vârsta înaintată aduce adesea cu sine probleme de sănătate, puteţi să luaţi unele măsuri practice pentru siguranţa voastră şi pentru îmbunătăţirea calităţii vieţii. În primul rând, vă puteţi strădui să vă îngrijiţi sănătatea şi să vă păstraţi puterile, atât cât depinde de voi. În al doilea rând, aţi putea să vă faceţi locuinţa mai sigură.

Îngrijiţi-vă sănătatea şi păstraţi-vă puterile

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, ar putea apărea probleme cu coordonarea mişcărilor, dar şi cu vederea şi cu simţul echilibrului. Devenim de asemenea mai fragili, întrucât muşchii slăbesc, iar oasele îşi pierd din rezistenţă. Cu toate acestea, dacă facem cu regularitate mişcare şi avem bune obiceiuri alimentare, am putea încetini acest proces. „E important să facem exerciţii care îmbunătăţesc echilibrul, postura, flexibilitatea şi care întăresc muşchii şi oasele“, recomandă Nita, specialistă în fizioterapie.

Iată ce se spune într-o publicaţie a Ministerului Sănătăţii şi al Serviciilor Sociale din Statele Unite: „Indiferent de starea sănătăţii şi de capacităţile fizice, vârstnicii au mult de câştigat rămânând activi din punct de vedere fizic. Chiar dacă nu vă este uşor să staţi în picioare ori să mergeţi, puteţi face unele exerciţii care să vă fie foarte utile. De fapt, în majoritatea cazurilor, aveţi mai mult de pierdut dacă nu faceţi exerciţii“. * Printre altele, activitatea fizică vă este de folos dacă aveţi afecţiuni cardiace, dureri articulare, osteoporoză sau depresie. În plus, aceasta vă poate îmbunătăţi circulaţia sângelui, digestia şi somnul şi chiar poate contribui la creşterea respectului de sine şi a atenţiei.

Dacă nu obişnuiţi să faceţi exerciţii fizice, ar fi bine să consultaţi mai întâi medicul. Adresaţi-vă medicului şi în cazul în care simţiţi dureri în piept ori aveţi senzaţia de leşin când faceţi exerciţii. În astfel de situaţii, cel mai bine este să  sunaţi la salvare. Nu ignoraţi aceste simptome ce indică un pericol! De asemenea, este recomandat să faceţi anual un consult oftalmologic.

În ce priveşte alimentaţia, evitaţi mâncărurile care se prepară rapid, dar care sunt sărace în vitamine şi minerale. Îndeosebi vârstnicii au nevoie de o alimentaţie bogată în vitamina D şi calciu, ambele substanţe contribuind la păstrarea masei osoase sau, cel puţin, la încetinirea pierderii ei. Prin urmare, consumaţi cereale integrale, produse lactate cu conţinut scăzut de grăsimi şi fructe şi legume proaspete. Însă înainte de a face schimbări radicale în alimentaţie, consultaţi medicul. El vă poate spune, în funcţie de starea voastră de sănătate, ce alimente puteţi consuma şi ce alimente, nu.

Totodată, hidrataţi-vă cât mai bine. Deshidratarea, des întâlnită la cei în vârstă, mai ales la cei care locuiesc singuri ori într-un azil, are consecinţe negative: căderi, stări de confuzie, constipaţie, pierderea elasticităţii pielii, infecţii şi chiar deces.

Faceţi-vă locuinţa mai sigură

De cele mai multe ori, cei în vârstă cad în propria casă. Totuşi, luând câteva măsuri de precauţie, puteţi reduce considerabil acest risc. Pe măsură ce citiţi cele ce urmează, gândiţi-vă la locuinţa voastră.

Baia:

● Pardoseala nu trebuie să fie alunecoasă când e udă.

● Cada trebuie să aibă suprafaţa rugoasă în interior ori să fie dotată cu un covoraş antiderapant; în cazul în care cabina de duş are scaun, trebuie să aveţi uşor acces la robinete. De asemenea, e util să aveţi un telefon de duş care să poată fi ţinut în mână, astfel încât să puteţi rămâne aşezaţi când vă spălaţi.

● Este bine să aveţi nişte mânere de care să vă ţineţi când intraţi sau ieşiţi din cadă ori când folosiţi toaleta. Ele trebuie să fie rezistente şi fixate bine în perete. În plus, înălţimea scaunului de toaletă trebuie să vă permită să vă aşezaţi şi să vă ridicaţi fără prea mult efort.

● Pe timpul nopţii, lăsaţi aprinse luminile de veghe sau folosiţi o lanternă.

Scările:

● Nu ţineţi multe lucruri pe scări. Ele trebuie să fie în stare bună şi bine iluminate.

● E recomandat să aveţi balustradă stabilă pe ambele părţi ale scărilor; treptele trebuie să aibă benzi antiderapante; montaţi un întrerupător pentru lumină şi la baza scărilor, şi în capul lor.

● Urcatul şi coborâtul scărilor vă ajută să vă păstraţi forţa musculară a picioarelor. Dacă aveţi însă probleme cu echilibrul, încercaţi să nu urcaţi ori să coborâţi singuri scările.

Dormitorul:

● Lăsaţi în jurul patului şi al altor piese de mobilier suficient spaţiu ca să vă puteţi mişca în siguranţă.

● Aşezaţi-vă pe un scaun când vă îmbrăcaţi.

● Ţineţi lângă pat o veioză sau o lanternă.

Bucătăria:

● Păstraţi suprafeţele de lucru neaglomerate ca să puteţi pune imediat plasele când veniţi de la cumpărături.

● Pardoseala nu trebuie să fie alunecoasă, nici foarte lucioasă.

● Nu puneţi lucrurile în dulapuri prea sus sau prea jos, astfel încât să aveţi nevoie de ajutorul cuiva ca să ajungeţi la ele. Evitaţi să folosiţi scări mobile ori scăunele şi nu vă urcaţi niciodată pe un scaun!

Locuinţa în general:

● Instalaţi lumini de veghe care să ilumineze noaptea drumul până la baie sau alte zone ale casei.

● Folosiţi un baston ori un cadru când trebuie să vă deplasaţi noaptea şi nu sunteţi complet treji.

● Scaunele trebuie să fie stabile (fără rotile), să aibă rezemătoare de braţ, iar înălţimea să fie cea potrivită, ca să vă aşezaţi şi să vă ridicaţi cu uşurinţă.

● Ca să nu vă împiedicaţi prin casă, reparaţi, înlocuiţi ori scoateţi covoarele uzate, linoleumul care are marginile ridicate sau plăcile de gresie  sparte. Cablurile electrice trebuie să fie întinse pe lângă pereţi, nu de-a curmezişul culoarelor.

● Covoraşele sunt periculoase pentru că vă puteţi împiedica în ele; nu este indicat să le folosiţi. Dacă puneţi totuşi covoraşe pe suprafeţe netede, precum parchetul ori gresia, aşezaţi sub ele plase aderente, care să le fixeze bine.

● Nu purtaţi papuci de casă prea largi, uzaţi şi care nu au barete la spate sau tălpi antiderapante. Nu purtaţi nici sandale ori pantofi cu tocuri înalte.

● Unele medicamente pot avea ca efecte secundare senzaţia de leşin sau pierderea echilibrului. Dacă aveţi astfel de simptome după ce aţi luat un anumit medicament, adresaţi-vă medicului. El vă poate schimba dozajul sau chiar medicamentul.

Dacă sesizaţi că trebuie să schimbaţi ceva în locuinţa voastră, dar nu puteţi face acest lucru singuri fără riscuri, cereţi ajutorul familiei, al prietenilor sau al celor responsabili cu întreţinerea clădirii în care locuiţi. Rezolvaţi problema fără întârziere!

Ce pot face alţii

Dacă avem bunici, părinţi ori prieteni în vârstă, ce putem face pentru a-i ajuta să evite căzăturile? Cu mult tact, am putea mai întâi să revedem împreună cu ei sfaturile din acest articol şi să-i ajutăm apoi să facă schimbările necesare. În funcţie de necesităţi, am putea să le pregătim săptămânal unu sau două feluri de mâncare sănătoasă. În plus, persoanele în vârstă trebuie să facă cu regularitate activitate fizică. Le-am putea invita deci la o plimbare, probabil când avem şi noi ceva de rezolvat. Mulţi vârstnici ar ieşi bucuroşi din casă dacă i-ar însoţi cineva de încredere. În unele ţări, statul le asigură diverse servicii: îngrijire la domiciliu, fizioterapie, terapie ocupaţională şi asistenţă în vederea siguranţei în locuinţă. Întrebaţi medicul dacă astfel de servicii sunt disponibile în zona voastră.

Creatorul nostru, numit în Biblie şi „Cel Bătrân de Zile“, ne cere să arătăm respect faţă de vârstnici, îndeosebi faţă de părinţii noştri în etate (Daniel 7:9). „Onorează-i pe tatăl tău şi pe mama ta“, porunceşte el (Exodul 20:12). De asemenea, ne spune: „Să te ridici înaintea părului cărunt, să arăţi consideraţie faţă de cel în vârstă şi să te temi de Dumnezeul tău“ (Leviticul 19:32). Într-adevăr, respectul faţă de vârstnici reflectă o teamă sănătoasă de Dumnezeu! Iar când cei în vârstă sunt sincer recunoscători pentru ajutorul primit, ne simţim şi mai îmboldiţi să fim iubitori, respectuoşi şi plini de consideraţie cu ei. A ajuta astfel de persoane nu mai e o datorie, ci o adevărată plăcere!

[Notă de subsol]

[Chenarul/Fotografiile de la pagina 15]

AJUTOR PENTRU CAZURI DE URGENŢĂ

În unele ţări, persoanele în vârstă pot obţine un mic dispozitiv electronic pe care să îl folosească în situaţiile de urgenţă, de pildă, în cazul în care cad şi nu se pot ridica. Printr-o simplă apăsare de buton, ele solicită ajutor de specialitate. Aceste dispozitive pot fi purtate la gât ori la încheietura mâinii. Dacă un astfel de serviciu este disponibil şi în zona voastră, ar fi bine să apelaţi la el, mai ales dacă locuiţi singuri.