Сон и ваше здоровье

Станет ли кто отрицать, что хороший сон необходим для здоровья? Скорее всего, нет. Однако многие пренебрегают ночным отдыхом и недосыпают. «За это они расплачиваются на следующий день»,— говорит профессор психологии Шон Кёрри из университета в канадском городе Калгари. Когда человек не высыпается, он становится раздражительнее и больше подвержен депрессии.

Как отмечается в газете «Калгари геральд», «ученые предполагают, что сон стимулирует работу мозга и что во время сна продолжается переработка информации». Шон Кёрри говорит: «Ночью полученные за день впечатления откладываются в памяти и вся приобретенная информация приводится в порядок. Когда мозг лишается ночного отдыха, его способность усваивать информацию снижается». К тому же, по его словам, «достаточный сон способствует эмоциональной уравновешенности».

Сколько же нужно спать? Хотя обычно рекомендуют спать в среднем по 8 часов, по словам Кёрри, «потребность в сне очень индивидуальна». Он советует следить за тем, чтобы сон был спокойным и крепким. Но как этого добиться, особенно если страдаешь бессонницей? Вот несколько рекомендаций.

▪ На ночь примите теплую ванну или теплый душ.

▪ Несколько раз в неделю давайте себе умеренную физическую нагрузку, но избегайте интенсивных упражнений перед сном.

▪ В спальне должно быть тихо, темно и прохладно.

▪ Старайтесь вставать каждое утро в одно и то же время, чтобы наладить нормальный ритм сна и бодрствования.

Поскольку хороший ночной отдых так важен для здоровья, будьте благоразумны: не пренебрегайте им и старайтесь хорошо высыпаться.