Действительно ли вам нужно больше двигаться?

Физкультура два раза в неделю — и ты в отличной форме... Заниматься спортом надо по 30 минут каждый день... Алкоголь вызывает рак... Алкоголь снижает риск сердечных заболеваний... Не чувствуете ли вы себя пресыщенными этим множеством полезных советов? На прошлой неделе журнальные заголовки советовали одно, на этой — уже совсем другое. [...] Почему ученые никак не придут к единству? Почему кофе опасно на этой неделе и совершенно безвредно на следующей? Барбара Брем, профессор педагогики, преподаватель физкультуры

У СПЕЦИАЛИСТОВ часто нет единого мнения по вопросам питания и фитнеса. Многие люди приходят в замешательство из-за этой лавины рекомендаций, что надо и что не надо делать для хорошего самочувствия. Однако в одном сходятся все ученые: регулярная и умеренная физическая нагрузка полезна для здоровья!

Недостаток адекватной физической нагрузки в наше время создает серьезные проблемы, особенно в развитых странах. Веками люди занимались физическим трудом, например сельским хозяйством, охотой или строительством. Правда, тяжкий, изнурительный труд ради куска хлеба часто сокращал жизнь наших предков. Согласно «Британской энциклопедии», «в древней Греции и Риме средняя продолжительность жизни составляла 28 лет», тогда как сегодня в развитых странах она достигает 74 лет. Почему такая разница?

Новые технологии — во благо или во вред?

У наших современников сравнительно лучше здоровье и дольше жизнь, чем у людей в прошлые века. И это отчасти благодаря технической революции. Современные изобретения сильно повлияли на нашу жизнь, тяжелую работу мы научились выполнять эффективнее. Медицинская наука достигла значительных успехов в борьбе с болезнями. Это способствует сохранению здоровья большинства людей. Однако технический прогресс повлек за собой и нежелательные последствия.

Время показало, что технологии породили новую, неизвестную ранее «болезнь», затронувшую широкие слои общества. Эта «болезнь» называется сидячий образ жизни. Американская кардиологическая ассоциация недавно опубликовала «Международную статистику сердечно-сосудистых заболеваний». Исследователи говорят, что «экономическое развитие, урбанизация, индустриализация и глобализация принесли с собой новый образ жизни, который вызывает сердечные заболевания». Среди причин названы также «физическая неактивность и нездоровое питание».

Еще 50 лет назад человек, держащийся за плуг, не был редкостью. За покупками он на велосипеде отправлялся в близлежащий городок, а по вечерам управлялся с хозяйством во дворе и в доме. Однако у его внуков настала совершенно иная  жизнь. Наш современник нередко тяжело трудится, сидя целый день перед компьютером. За покупками он едет на машине к ближайшему супермаркету, а вечером устраивается перед телевизором.

Недавно сделали такое сравнение: если раньше в Швеции лесоруб сжигал до 7 000 калорий за день, валя деревья и перекатывая бревна, то теперь он лишь наблюдает, как почти всю тяжелую работу выполняют современные машины. Дороги некогда строились с помощью лопат и кирок. Но сегодня даже в развивающихся странах на смену этим простым орудиям пришли бульдозеры и прочая тяжелая техника.

В некоторых районах Китая вместо велосипедов все больше и больше используются мотороллеры, становясь излюбленным средством передвижения. В 25 случаях из ста американцам приходится перемещаться в пределах полутора километров, однако в 75 процентах случаев они для этого садятся в машину.

Современные технологии породили новое поколение малоподвижных детей. В ходе одного исследования было замечено, что, поскольку видеоигры стали «более увлекательными и реалистичными, дети... за ними проводят больше времени». То же самое можно сказать о просмотре телевизора и о других пассивных занятиях детей.

Последствия сидячего образа жизни

Резкое снижение физической нагрузки ведет ко многим физическим, умственным и эмоциональным расстройствам. По сведениям одного медицинского учреждения в Великобритании, «малоподвижные дети больше страдают от низкой самооценки и больше подвержены тревожности и стрессу. Они курят и принимают наркотики чаще, чем физически активные дети. Тяжелые на подъем люди чаще сидят на больничном. В преклонном возрасте им не хватает приспособляемости и сил на повседневные дела. В результате они теряют независимость, и их психическое самочувствие ухудшается».

Кора Крейг, президент «Канадского научно-исследовательского института образа жизни и фитнеса», объяснила, что «сегодня канадцы меньше двигаются на работе, чем раньше... В целом физическая активность идет на убыль». Канадская «Глоб энд мейл» сообщает: «Примерно 48 процентов канадцев имеют избыточный вес,  из них 15 процентов страдает ожирением». В той же газете отмечалось, что 59 процентов взрослых канадцев ведут сидячий образ жизни. Доктор медицины Матти Ууситупа из университета в Куопио (Финляндия) предупреждает, что «из-за сидячего образа жизни и ожирения во всем мире стремительно растет заболеваемость диабетом II типа».

Согласно одному недавнему исследованию, в Гонконге примерно 20 процентов смертных случаев среди людей 35 лет и старше связаны с недостатком физической активности. Журнал «Анналы эпидемиологии» в 2004 году опубликовал итоги исследования, проведенного профессором Тай-Хин Лам из Гонконгского университета, в котором говорится, что для китайского населения Гонконга «малоподвижный образ жизни представляет еще большую опасность, чем курение табака». Исследователи предсказывают, что та же проблема смертности грозит всем китайцам.

Оправданы ли эти опасения? Действительно ли физическая неактивность опасна для здоровья даже больше, чем курение? Все знают, что по сравнению с людьми, живущими полнокровной жизнью, лежебоки чаще страдают от гипертонии, инсульта и сердечных приступов, более подвержены развитию некоторых видов рака, остеопороза и ожирения *.

В газете «Уолл-стрит джорнэл» говорится: «На всех континентах, включая даже регионы, где не хватает пищи, тревожит рост числа людей с избыточным весом  и страдающих ожирением. Главная причина — высококалорийное питание и сидячий образ жизни. Те же самые факторы в США уже вызвали целую эпидемию ожирения». С этим согласен и доктор медицины Стефан Росснер, преподаватель Каролинского института в Стокгольме (Швеция), который занимается вопросами здорового образа жизни. Он говорит: «Нет ни одной страны, которую бы не затронула растущая проблема ожирения».

Глобальная проблема

Нет сомнений, что умеренная физическая активность нам просто необходима. Но несмотря на то, что тревогу бьют врачи всего мира, огромная часть населения земного шара по-прежнему не хочет сменить мягкий диван на беговую дорожку. По данным Всемирной федерации сердца, от 60 до 85 процентов мирового населения «двигается не достаточно для поддержания здоровья, особенно это касается женщин всех возрастов». И «примерно две трети детей двигается слишком мало». В США примерно 40 процентов взрослых ведут сидячий образ жизни, и половине молодых людей от 12 до 21 года не хватает регулярных физических нагрузок.

В ходе одного исследования, посвященного сидячему образу жизни в 15 европейских странах, выяснилось, что количество малоподвижных людей варьируется от 43 процентов в Швеции до 87 — в Португалии. В Сан-Паулу (Бразилия) сидячий образ жизни ведут примерно 70 процентов населения. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что «по данным медиков всего мира наметилась четкая тенденция» в этом отношении. Следует ли удивляться, что примерно 2 миллиона человек ежегодно умирают по причинам, вызванным физической неактивностью.

Медики всего мира считают это тревожным знаком. Правительства разных стран стали учреждать программы, нацеленные на пропаганду массового физкультурного движения. К 2010 году Австралия, США и Япония надеются на 10 процентов повысить уровень физического развития своих граждан. Шотландия ставит перед собой цель к 2020 году привлечь 50 процентов взрослого населения к регулярным занятиям физкультурой. ВОЗ сообщила, что «этой проблемой всерьез занялись и другие страны, такие, как Мексика, Бразилия, Ямайка, Новая Зеландия, Финляндия, Россия, Марокко, Вьетнам, ЮАР и Словения».

Усилия правительств и здравоохранительных организаций похвальны. Тем не менее ответственность за сохранение своего здоровья лежит главным образом на каждом из нас. Спросите себя: «Достаточно ли я двигаюсь? Занимаюсь ли физкультурой? Если нет, что я могу сделать, чтобы повысить уровень физической активности?» В следующей статье вы найдете несколько полезных советов.

[Сноска]

[Рамка, страница 4]

Расплата за нежелание двигаться

Многие правительства и здравоохранительные органы серьезно обеспокоены большими расходами, которые влечет за собой малоподвижный образ жизни.

● Австралия. В этой стране медицинские расходы в связи с физической неактивностью граждан составляют примерно 377 миллионов долларов в год.

● Канада. Согласно Всемирной федерации сердца, в одной лишь Канаде ежегодно уходит более 2 миллиардов долларов на лечение заболеваний, «связанных с дефицитом физической активности».

● США. В 2000 году на лечение болезней, напрямую связанных с недостатком физической активности, была потрачена астрономическая сумма — 76 миллиардов долларов.

[Рамка/Иллюстрации, страница 5]

Детям нужно двигаться

Согласно недавним исследованиям, все большему числу детей недостает регулярной физической нагрузки. Прежде всего это касается девочек. Похоже, что чем старше дети, тем меньше они двигаются. Посмотрите, какую пользу приносит регулярная физическая активность.

● Укрепление костей, мышц и суставов

● Профилактика избыточного веса и ожирения

● Предотвращение или отсрочивание развития гипертонии

● Профилактика сахарного диабета II типа

● Формирование адекватной самооценки и предотвращение тревожности и стресса

● Развитие здоровых привычек, предупреждающих сидячий образ жизни в зрелые годы

[Рамка/Иллюстрация, страница 6]

Лучшее здоровье в преклонные годы

Известно, что чем старше человек, тем больше он нуждается в умеренных физических нагрузках. И все же многие пожилые люди избегают физкультуры из-за страха заболеть или получить травму. Конечно, перед тем как всерьез заняться спортом, нужно посоветоваться с врачом. И все же специалисты считают, что физическая активность может значительно улучшить самочувствие пожилых людей. Посмотрите, чем полезны регулярные упражнения.

● Ясность ума

● Приспособляемость и уравновешенность

● Эмоциональное здоровье

● Скорейшее восстановление после болезней и травм

● Нормализация желудочно-кишечной и печеночной функций

● Улучшение обмена веществ

● Повышение иммунитета

● Повышение плотности кости

● Энергичность