Улучшить память вам под силу!

«Память обогащает нашу жизнь. Без нее мы потеряли бы чувство времени и по утрам силились вспомнить, что за незнакомец глядит на нас из зеркала. Каждый день и каждое событие не были бы связаны с другими; мы бы не учились на уроках прошлого и не обращали взор в будущее». «ЗАГАДКИ РАЗУМА» (англ.)

ПТИЧЬЕЙ памяти порой позавидуешь. Как некоторым из пернатых удается зимой, спустя месяцы, вспомнить, где они припрятали свои запасы? Как проворные белки умудряются отыскать спрятанные орешки? Мы же порой не можем вспомнить, куда час назад положили ключи. Как часто мы жалуемся на свою память! Однако наш мозг, даже несовершенный, обладает удивительной способностью впитывать новую информацию и запоминать ее. Нужно только научиться использовать свои ресурсы.

Огромный потенциал

Мозг человека невелик — размером с грейпфрут и весом около 1,4 килограмма. Однако в нем содержится примерно 100 миллиардов нервных клеток, или нейронов, которые переплетены в невероятно сложную сеть. Каждый нейрон способен взаимодействовать с сотней тысяч других. Благодаря этому мозг обрабатывает и удерживает большие объемы информации. Проблема в том, чтобы вспомнить нужную информацию в нужный момент. Однако некоторые в этом весьма преуспели, причем даже не имея образования.

Например, неграмотные гриоты, профессиональные сказители из Западной Африки, могут по памяти выстроить генеалогическое дерево многих поколений целой деревни. Благодаря им американский писатель Алекс Хейли в книге «Корни», удостоенной Пулицеровской премии, смог рассказать о шести поколениях своих гамбийских предков. Хейли отметил: «Я в огромном долгу перед африканскими гриотами. Там говорят, что, когда умирает гриот, погибает целая библиотека».

Или взять легендарного итальянского дирижера Артуро Тосканини, который приобрел славу в 19 лет. Ему пришлось подменять дирижера во время исполнения оперы «Аида». У Тосканини было  слабое зрение, и он продирижировал всю оперу по памяти!

Такие примеры восхищают. Однако большинство людей способны запомнить гораздо больше, чем думают. Хотелось бы и вам улучшить свою память?

Как развить память

Работа памяти состоит из нескольких процессов: кодировки, сохранения и воспроизведения информации. Мозг кодирует информацию, когда воспринимает и распознает ее. Затем эта информация сохраняется для дальнейшего использования. Мы что-то забываем, если нарушается какой-то из этих процессов.

Существуют различные виды памяти, в том числе сенсорная, кратковременная и долговременная. Сенсорная связана с получением информации от органов чувств, например органов обоняния, зрения и осязания. Кратковременная, также называемая оперативной, удерживает небольшие объемы информации в течение коротких промежутков времени. Мы ею пользуемся, когда считаем в уме, набираем услышанный номер телефона или когда дочитываем конец предложения, не забывая о его начале. Но, как известно, кратковременная память имеет свои пределы.

Чтобы информация запомнилась надолго, она должна перейти в долговременную память. Как ее задействовать? В этом вам помогут следующие принципы.

▪ Интерес. Развивайте интерес к теме и напоминайте себе, почему она важна для вас. Вы, наверняка, замечали, что лучше запоминается то, что затронуло чувства. Это полезно знать тем, кто изучает Библию. Если читать ее с целью стать ближе к Богу и рассказывать о нем другим, тогда память задействуется гораздо лучше (Притчи 7:3; 2 Тимофею 3:16).

▪ Внимание. В книге «Загадки разума» сказано: «Чаще всего, когда мы не можем чего-то вспомнить, виной тому недостаток внимания» (Mysteries of the Mind). Как научиться удерживать внимание? Развивайте любознательность и, по возможности, делайте записи. Они не только помогут сосредоточиться, но и позволят просмотреть материал позже.

▪ Понимание. «Со всем тем, что ты приобретаешь, приобретай понимание»,— говорится в Притчах 4:7. Если вы что-то недопоняли, то вряд ли это удержится в памяти. Понять — значит увидеть логическую связь между частями целого. Например, вам будет легче запомнить детали механизма, если вы поняли, как он работает.

▪ Упорядоченность. Группируйте схожие идеи и понятия. Например, список покупок запомнить легче, если разбить его по категориям: мясо, овощи, фрукты и  так далее. Также разделяйте информацию на более мелкие блоки, включающие от пяти до семи пунктов. Чтобы телефонный номер быстрее запомнился, его обычно делят на три части. Наконец, список можно составить по алфавиту.

▪ Повторение и проговаривание. Повторяйте вслух то, что хотите запомнить, например иностранное слово или фразу. Это укрепит нейронные связи. Как? Во-первых, проговорив, вы сосредоточите на этом внимание. Во-вторых, вас тут же может поправить учитель. В-третьих, слыша — даже самих себя — вы задействуете дополнительные участки мозга.

▪ Наглядность. Мысленно представьте то, что хотите запомнить. Это можно также нарисовать или начертить в виде схемы. При этом, как и в предыдущем случае, активизируются разные участки мозга. Чем больше задействуется органов чувств, тем глубже информация запечатлевается в памяти.

▪ Ассоциации. Изучая что-то новое, свяжите это с тем, что вы уже знаете. Тогда мозгу будет легче кодировать и воспроизводить информацию. Ассоциация будет служить точкой опоры и облегчит запоминание. Например, узнав чье-то имя, свяжите его с особенностью внешности человека или чем-то другим, что легко запоминается. Чем смешнее и абсурднее ассоциация, тем легче запоминать. По сути, нужно думать о том, что или кого мы хотим запомнить.

В одной книге говорится: «Если большую часть жизни мы „на автопилоте“ и не успеваем поразмышлять о том, что происходит вокруг нас, тогда в нашей памяти останутся лишь скудные обрывки воспоминаний» (Searching for Memory).

▪ Закрепление. Отведите время на то, чтобы информация, образно говоря, впиталась. Лучше всего — повторить то, что вы узнали, например, пересказать кому-то. Если с вами произошел интересный случай или вы прочли что-то интересное в Библии или библейской литературе, поделитесь этим с кем-нибудь. В таком повторении двойная польза: вы закрепили материал в памяти и ободрили человека. Не зря говорят: «Повторение — мать учения».

Мнемоника — искусство запоминания

В Древней Греции и Риме ораторы могли долго выступать, абсолютно не пользуясь записями. Как им это удавалось? С помощью мнемоники. Это слово определяется как система приемов, помогающих надолго запомнить информацию и, когда нужно, извлечь ее из памяти.

Древнегреческие ораторы использовали так называемый метод местоположений, впервые описанный в 477 году до н. э.  греческим поэтом Симонидом. Эта техника сочетает в себе принципы упорядоченности и наглядности, а также ассоциаций с чем-то очень знакомым, например с предметами, встречающимися на пути или расположенными в собственной комнате. Используя эту технику, человек словно отправляется в воображаемую прогулку, связывая определенный кусочек информации с тем или иным предметом. Когда понадобится что-то вспомнить, достаточно просто мысленно пройтись по этому пути вновь. (Смотрите рамку  «Мысленная прогулка».)

Каждый год в разных странах проходит чемпионат мира по запоминанию. Исследование показало, что выдающиеся способности победителей не объясняются сверхдарованием. Более того, большинству из них от 40 до 50 лет. В чем их секрет? По их собственным словам, все дело в эффективном использовании мнемоники.

Предстоит ли вам запомнить какой-либо список? Помощью может стать принцип акронимов — запоминание по первым буквам слов. Например, некоторые запомнили пять основных озер СНГ с помощью слова «колба», которое можно расшифровать как Каспийское, Онежское, Ладожское, Байкал и Арал. На этом же принципе были основаны популярные в древнем Израиле акростихи. Во многих псалмах каждый стих начинался с очередной буквы еврейского алфавита. (Смотрите Псалмы 25, 34, 37, 111, 112 и 119.) Это давало возможность псалмопевцам запомнить все 176 стихов Псалма 119!

Итак, память можно и нужно тренировать. Как показывают исследования, наша память подобна мышце: чем больше ее тренируешь, тем она крепче, даже в преклонные годы.

[Рамка, страница 27]

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ

▪ Развивайте свою память, приобретая различные навыки, изучая иностранный язык или осваивая игру на музыкальном инструменте.

▪ Сосредоточивайтесь на самом важном.

▪ Учитесь пользоваться мнемоникой.

▪ Пейте достаточно воды. При обезвоживании могут путаться мысли.

▪ Высыпайтесь. Во время сна мозг сохраняет информацию.

▪ Изучая что-либо, делайте перерывы на отдых. Напряжение вызывает выброс кортизола, разрушающего нейронные связи.

▪ Не злоупотребляйте алкоголем и не курите. Алкоголь действует на кратковременную память, алкоголизм приводит к дефициту тиамина (витамина группы B), который обеспечивает хорошую работу памяти. Курение же ограничивает приток кислорода к мозгу *.

[Сноска]

[Рамка/Иллюстрации, страницы 28, 29]

 МЫСЛЕННАЯ ПРОГУЛКА

Как запомнить список продуктов, включающий хлеб, яйца, молоко, масло и так далее? Используя метод местоположений, вы можете их «увидеть», мысленно пройдясь по своей комнате.

Представьте хлеб в виде подушки на стуле,

яйца, лежащие под лампой, словно в инкубаторе,

молоко в аквариуме с рыбкой,

масло, намазанное на экран телевизора.

Чем смешнее и необычнее, тем лучше! А в магазине еще раз совершите эту мысленную прогулку.

[Рамка, страница 29]

РАДУЙТЕСЬ, ЧТО СПОСОБНЫ ЗАБЫВАТЬ!

Во что бы превратилась ваша жизнь, если бы вы помнили все — важное и неважное? В голове был бы полный хаос, верно? В журнале «Нью сайентист» рассказывалось об одной женщине, которая помнила практически все, что было в ее жизни. «Она описала свое состояние как „бесконечную и бесконтрольную цепь воспоминаний“, как „изматывающее бремя“». К счастью, у большинства из нас такой проблемы нет, поскольку мозг, по словам специалистов, способен стирать ненужную или устаревшую информацию. В той же статье говорилось: «Благополучное забывание — важная составляющая работы нашей памяти. А если мы забыли что-то нужное, значит, наш мозг немного перестарался».