Зачем заботиться о своем здоровье?
Вопросы молодежи
Зачем заботиться о своем здоровье?
Поставь ✔ напротив целей, которые ты хотел бы достичь.
◯ Похудеть
◯ Улучшить внешний вид
◯ Быть более энергичным
◯ Быть более сосредоточенным
◯ Меньше беспокоиться
◯ Лучше владеть собой
◯ Быть более уверенным в себе
В ЖИЗНИ подростков есть то, что они не выбирают,— например, родителей, братьев и сестер, а также место, где им приходится жить. Однако здоровье — совсем другое дело. Хорошее оно или нет, зависит не только от наследственности, но и от твоего образа жизни *.
Ты можешь сказать: «Я еще слишком молод, чтобы беспокоиться о своем здоровье». Но на самом ли деле это так? Посмотри на список целей, приведенный выше. Какие из них ты отметил? Возможно, ты удивишься, но хорошее здоровье — ключ к достижению всех этих целей.
Не исключено, что у тебя возникают такие же чувства, как и у 17-летней Эмбер *. Она сказала: «Я просто не могу есть один зерновой хлеб и пищу без жиров и сахара!» Не стоит переживать. Тебе совершенно незачем становиться фанатом здорового образа жизни, полностью отказываясь от сладкого и изматывая себя бегом на длинные дистанции. На самом деле от тебя потребуется лишь несколько простых шагов, чтобы лучше выглядеть, лучше себя чувствовать и лучше справляться с учебой и другими делами. Вот что помогло некоторым твоим сверстникам.
Правильно питайся: будешь выглядеть лучше!
Библия советует быть умеренным в привычках. В ней осуждаются те, кто «слишком много ест» (Притчи 23:20, Современный перевод). Конечно, следовать этому совету не всегда легко.
● «Как и многие другие ребята, я все время хочу есть. Родители говорят, что мой желудок — бездонная бочка!» (Эндрю, 15 лет).
● «Так как сразу не поймешь, насколько вредна та или иная пища, кажется, что в ней нет ничего плохого» (Даниель, 19 лет).
Нужно ли тебе быть более умеренным в еде? Вот что рассказывают некоторые молодые люди.
Чувствуешь сытость — остановись. 19-летняя Джулия говорит: «Раньше я считала калории. Сейчас же я просто перестаю есть, когда приходит чувство сытости».
Откажись от нездоровой пищи. Питер, которому 21 год, делится: «Я прекратил пить газировку, и за месяц похудел на целых 5 килограмм!»
Избавься от вредных привычек. «Я стараюсь не брать добавку»,— говорит 19-летняя Эрин.
Секрет успеха. Не пропускай приемов пищи! Иначе будешь чувствовать голод и потом съешь больше.
Занимайся физкультурой: будешь чувствовать себя на все 100!
В Библии сказано: «Есть определенная польза в физических упражнениях» (1 Тимофею 4:8, Смысловой перевод). Однако многие молодые люди совершенно не горят желанием заниматься спортом.
● «Вы не представляете, как много старшеклассников не могли справиться с заданиями по физкультуре, а ведь это был самый легкий предмет!» (Ричард, 21 год).
● «Некоторые думают, зачем бегать до седьмого пота, высунув язык, когда можно поиграть в видеоигру, в которой ты якобы великий спортсмен» (Руфь, 22 года).
Утомляет ли тебя уже само слово «физкультура»? Если да, вот три убедительные причины, почему стоит заниматься спортом.
1-я причина: физические упражнения укрепляют иммунную систему. «Мой папа всегда говорил: „Если ты не находишь времени для спорта, то обязательно найдется время для болезни“»,— рассказывает 19-летняя Рейчел.
2-я причина: во время занятий спортом в мозге выделяются антистрессовые вещества. «Бег — настоящая отдушина, когда в голове роятся разные проблемы. Я чувствую себя лучше физически, и эмоциональное напряжение спадает»,— говорит 16-летняя Эмили.
3-я причина: занятия физкультурой поднимают настроение. «Мне нравится бывать на свежем воздухе. Поэтому я много хожу пешком, езжу на велосипеде, занимаюсь плаванием, скалолазанием и сноубордом»,— делится 22-летняя Руфь.
Секрет успеха. Три раза в неделю минимум 20 минут интенсивно занимайся любимым видом спорта.
Высыпайся: будешь учиться лучше!
В Библии говорится: «Лучше одна горсть покоя, чем две горсти тяжелого труда и погони за ветром» (Экклезиаст 4:6). Без полноценного сна твоя успеваемость пострадает.
● «Если не высплюсь, я никакая. Ни на чем не могу сосредоточиться!» (Рейчел, 19 лет).
● «К двум часам дня я уже такая уставшая, что засыпаю на ходу!» (Кристина, 19 лет).
Если ты не высыпаешься, прислушайся к советам своих сверстников.
Не засиживайся допоздна. «Я стараюсь ложиться в разумное время»,— говорит 18-летняя Кэтрин.
Сократи ненужные разговоры. Ричард, которому 21 год, рассказывает: «Иногда друзья звонят или шлют СМС-ки очень поздно. Но я научился вовремя заканчивать разговор, а потом идти спать».
Стремись быть последовательным. Вот что говорит 20-летняя Дженнифер: «Теперь я стараюсь ложиться и вставать в одно и то же время».
Секрет успеха. Старайся спать по 8—10 часов.
В каких из этих трех областей тебе нужно что-то изменить?
◯ еда ◯ физические упражнения ◯ сон
Напиши ниже, какую цель в связи с этим ты мог бы поставить.
․․․․․
Всего лишь несколько простых шагов по укреплению здоровья помогут тебе многого достичь: ты будешь лучше выглядеть, чувствовать себя на все 100 и лучше учиться. Конечно, не все в жизни ты можешь изменить, но твое физическое состояние во многом в твоих руках. 19-летняя Эрин делает вывод: «В конце концов, твое здоровье зависит только от одного человека — тебя самого».
Другие статьи в рубрике «Вопросы молодежи» смотри на веб-сайте www.watchtower.org/ypu
[Сноски]
^ абз. 11 Стоит признать, что у многих молодых людей есть серьезные проблемы со здоровьем, которые от них не зависят. Эта статья поможет им улучшить свое здоровье, насколько это возможно.
^ абз. 13 Некоторые имена в статье изменены.
НАД ЧЕМ СТОИТ ПОДУМАТЬ
● Как забота о здоровье повлияет на твою уверенность в себе?
● Как можно проявлять здравомыслие в отношении здоровья? (Филиппийцам 4:5).
[Рамка/Иллюстрации, страница 13]
ЧТО ГОВОРЯТ ТВОИ СВЕРСТНИКИ
“Наш организм подобен машине, о которой не позаботится никто, кроме ее хозяина. Поэтому я и тренируюсь”
“Если ты занимаешься спортом вместе с кем-то, это дает дополнительный стимул, ведь ты не хочешь подвести товарища”
“Занятия спортом доставляют мне удовольствие. Благодаря им я лучше выгляжу, поэтому чувствую себя намного увереннее!”
[Иллюстрации]
Итан
Бриана
Эмили
[Рамка, страница 14]
«ИЗМЕНИЛСЯ ВЕСЬ МОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»
«В шесть лет я была пухленькой девочкой. Мне нравилось полакомиться чем-нибудь вкусненьким, но постепенно это переросло в привычку постоянно что-то жевать. Двигаться я не любила. И когда я стала подростком, у меня уже был лишний вес. Это меня очень расстраивало, и я сама себе не нравилась. Периодически я садилась на диету, но потом всегда снова поправлялась. Когда мне исполнилось 15, я поняла: пора что-то менять! Я хотела худеть правильно, чтобы это стало моим образом жизни. Я купила книгу, в которой говорилось о правильном питании и занятиях физкультурой, и постаралась применить то, о чем прочитала. Я решила: даже если собьюсь с выбранного курса или упаду духом, все равно не сдамся. И что в итоге? У меня все получилось! За год я похудела на 25 килограмм и уже два года удерживаю этот вес. Я и не надеялась на такое! Уверена, что ключ к успеху заключался не только в диете — изменился весь мой образ жизни. Как только я поняла, что поставленная цель должна затронуть все стороны моей жизни, я настроилась предпринять необходимые шаги» (Кэтрин, 18 лет).
[Иллюстрация, страница 14]
Здоровье подобно машине: если не следить за ее состоянием, она выйдет из строя