Вопросы молодежи

Зачем заботиться о своем здоровье?

Поставь ✔ напротив целей, которые ты хотел бы достичь.

◯ Похудеть

◯ Улучшить внешний вид

◯ Быть более энергичным

◯ Быть более сосредоточенным

◯ Меньше беспокоиться

◯ Лучше владеть собой

◯ Быть более уверенным в себе

В ЖИЗНИ подростков есть то, что они не выбирают,— например, родителей, братьев и сестер, а также место, где им приходится жить. Однако здоровье — совсем другое дело. Хорошее оно или нет, зависит не только от наследственности, но и от твоего образа жизни *.

Ты можешь сказать: «Я еще слишком молод, чтобы беспокоиться о своем здоровье». Но на самом ли деле это так? Посмотри на список целей, приведенный выше. Какие из них ты отметил? Возможно, ты удивишься, но хорошее здоровье — ключ к достижению всех этих целей.

Не исключено, что у тебя возникают такие же чувства, как и у 17-летней Эмбер *. Она сказала: «Я просто не могу есть один зерновой хлеб и пищу без жиров и сахара!» Не стоит переживать. Тебе совершенно незачем становиться фанатом здорового образа жизни, полностью отказываясь от сладкого и изматывая себя бегом на длинные дистанции. На самом деле от тебя потребуется лишь несколько простых шагов, чтобы лучше выглядеть, лучше себя чувствовать и лучше справляться с учебой и другими делами. Вот что помогло некоторым твоим сверстникам.

Правильно питайся: будешь выглядеть лучше!

Библия советует быть умеренным в привычках. В ней осуждаются те, кто «слишком много ест» (Притчи 23:20, Современный перевод). Конечно, следовать этому совету не всегда легко.

● «Как и многие другие ребята, я все время хочу есть. Родители говорят, что мой желудок — бездонная бочка!» (Эндрю, 15 лет).

 ● «Так как сразу не поймешь, насколько вредна та или иная пища, кажется, что в ней нет ничего плохого» (Даниель, 19 лет).

Нужно ли тебе быть более умеренным в еде? Вот что рассказывают некоторые молодые люди.

Чувствуешь сытость — остановись. 19-летняя Джулия говорит: «Раньше я считала калории. Сейчас же я просто перестаю есть, когда приходит чувство сытости».

Откажись от нездоровой пищи. Питер, которому 21 год, делится: «Я прекратил пить газировку, и за месяц похудел на целых 5 килограмм!»

Избавься от вредных привычек. «Я стараюсь не брать добавку»,— говорит 19-летняя Эрин.

Секрет успеха. Не пропускай приемов пищи! Иначе будешь чувствовать голод и потом съешь больше.

Занимайся физкультурой: будешь чувствовать себя на все 100!

В Библии сказано: «Есть определенная польза в физических упражнениях» (1 Тимофею 4:8, Смысловой перевод). Однако многие молодые люди совершенно не горят желанием заниматься спортом.

● «Вы не представляете, как много старшеклассников не могли справиться с заданиями по физкультуре, а ведь это был самый легкий предмет!» (Ричард, 21 год).

● «Некоторые думают, зачем бегать до седьмого пота, высунув язык, когда можно поиграть в видеоигру, в которой ты якобы великий спортсмен» (Руфь, 22 года).

Утомляет ли тебя уже само слово «физкультура»? Если да, вот три убедительные причины, почему стоит заниматься спортом.

1-я причина: физические упражнения укрепляют иммунную систему. «Мой папа всегда говорил: „Если ты не находишь времени для спорта, то обязательно найдется время для болезни“»,— рассказывает 19-летняя Рейчел.

2-я причина: во время занятий спортом в мозге выделяются антистрессовые вещества. «Бег — настоящая отдушина, когда в голове роятся разные проблемы. Я чувствую себя лучше физически, и эмоциональное напряжение спадает»,— говорит 16-летняя Эмили.

3-я причина: занятия физкультурой поднимают настроение. «Мне нравится бывать на свежем воздухе. Поэтому я много хожу пешком, езжу на велосипеде, занимаюсь плаванием, скалолазанием и сноубордом»,— делится 22-летняя Руфь.

Секрет успеха. Три раза в неделю минимум 20 минут интенсивно занимайся любимым видом спорта.

 Высыпайся: будешь учиться лучше!

В Библии говорится: «Лучше одна горсть покоя, чем две горсти тяжелого труда и погони за ветром» (Экклезиаст 4:6). Без полноценного сна твоя успеваемость пострадает.

● «Если не высплюсь, я никакая. Ни на чем не могу сосредоточиться!» (Рейчел, 19 лет).

● «К двум часам дня я уже такая уставшая, что засыпаю на ходу!» (Кристина, 19 лет).

Если ты не высыпаешься, прислушайся к советам своих сверстников.

Не засиживайся допоздна. «Я стараюсь ложиться в разумное время»,— говорит 18-летняя Кэтрин.

Сократи ненужные разговоры. Ричард, которому 21 год, рассказывает: «Иногда друзья звонят или шлют СМС-ки очень поздно. Но я научился вовремя заканчивать разговор, а потом идти спать».

Стремись быть последовательным. Вот что говорит 20-летняя Дженнифер: «Теперь я стараюсь ложиться и вставать в одно и то же время».

Секрет успеха. Старайся спать по 8—10 часов.

В каких из этих трех областей тебе нужно что-то изменить?

◯ еда ◯ физические упражнения ◯ сон

Напиши ниже, какую цель в связи с этим ты мог бы поставить.

․․․․․

Всего лишь несколько простых шагов по укреплению здоровья помогут тебе многого достичь: ты будешь лучше выглядеть, чувствовать себя на все 100 и лучше учиться. Конечно, не все в жизни ты можешь изменить, но твое физическое состояние во многом в твоих руках. 19-летняя Эрин делает вывод: «В конце концов, твое здоровье зависит только от одного человека — тебя самого».

Другие статьи в рубрике «Вопросы молодежи» смотри на веб-сайте www.watchtower.org/ypu

[Сноски]

НАД ЧЕМ СТОИТ ПОДУМАТЬ

● Как забота о здоровье повлияет на твою уверенность в себе?

● Как можно проявлять здравомыслие в отношении здоровья? (Филиппийцам 4:5).

[Рамка/Иллюстрации, страница 13]

ЧТО ГОВОРЯТ ТВОИ СВЕРСТНИКИ

“Наш организм подобен машине, о которой не позаботится никто, кроме ее хозяина. Поэтому я и тренируюсь”

“Если ты занимаешься спортом вместе с кем-то, это дает дополнительный стимул, ведь ты не хочешь подвести товарища”

“Занятия спортом доставляют мне удовольствие. Благодаря им я лучше выгляжу, поэтому чувствую себя намного увереннее!”

[Иллюстрации]

Итан

Бриана

Эмили

[Рамка, страница 14]

«ИЗМЕНИЛСЯ ВЕСЬ МОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

«В шесть лет я была пухленькой девочкой. Мне нравилось полакомиться чем-нибудь вкусненьким, но постепенно это переросло в привычку постоянно что-то жевать. Двигаться я не любила. И когда я стала подростком, у меня уже был лишний вес. Это меня очень расстраивало, и я сама себе не нравилась. Периодически я садилась на диету, но потом всегда снова поправлялась. Когда мне исполнилось 15, я поняла: пора что-то менять! Я хотела худеть правильно, чтобы это стало моим образом жизни. Я купила книгу, в которой говорилось о правильном питании и занятиях физкультурой, и постаралась применить то, о чем прочитала. Я решила: даже если собьюсь с выбранного курса или упаду духом, все равно не сдамся. И что в итоге? У меня все получилось! За год я похудела на 25 килограмм и уже два года удерживаю этот вес. Я и не надеялась на такое! Уверена, что ключ к успеху заключался не только в диете — изменился весь мой образ жизни. Как только я поняла, что поставленная цель должна затронуть все стороны моей жизни, я настроилась предпринять необходимые шаги» (Кэтрин, 18 лет).

[Иллюстрация, страница 14]

Здоровье подобно машине: если не следить за ее состоянием, она выйдет из строя