Глава 13

Почему меня мучит депрессия?

Ме́лани всегда оправдывала мамино представление об идеальном ребенке — пока ей не исполнилось 17 лет. С тех пор она вдруг потеряла всякий интерес к учебе, перестала ходить на вечеринки и даже, как казалось, не особо расстроилась, когда скатилась из отличниц в троечницы. Когда родители осторожно поинтересовались, все ли у нее в порядке, она убежала с криком: «Да отстаньте вы! Все у меня в порядке!»

Марк в 14 лет производил впечатление нервного, вспыльчивого и недружелюбного подростка. На уроках он постоянно вертелся и отвлекал других. А когда был рассержен или чем-то расстроен, начинал гонять на мотоцикле по пустынным окрестностям или брал скейт и выписывал виражи на крутых спусках.

У МЕЛАНИ с Марком один и тот же недуг — депрессия. По словам д-ра Дональда Макнью из Национального института психического здоровья, у 10—15 процентов детей школьного возраста могут наблюдаться болезненные изменения настроения. Однако некоторые школьники страдают тяжелой формой депрессии.

Иногда депрессии обусловлены биологически. Различные инфекции, эндокринные заболевания, гормональные скачки, сопровождающие менструальный цикл, гипогликемия, определенные медикаменты, воздействие токсичных металлов или химикатов, аллергии, несбалансированное питание, анемия — все это может спровоцировать депрессию.

В корне депрессии — эмоциональное давление

Нередко сам переходный возраст становится причиной эмоционального стресса. Так как подросток, в отличие от взрослых, еще не научился преодолевать «ухабы»,  которые встречаются ему на жизненном пути, у него может сложиться впечатление, что никому до него нет дела, и он может прийти в отчаяние, столкнувшись с самыми, казалось бы, рядовыми трудностями.

Причиной депрессии также бывает неспособность оправдать ожидания родителей, педагогов или друзей. Например, родители Дональда были людьми образованными, и поэтому он считал, что в угоду им должен отличаться в школе своими успехами. Это оказалось ему не по силам, он впал в депрессию и хотел покончить с собой. «Вечно у меня ничего не получается. Я только и делаю, что всех разочаровываю», — с горечью сказал Дональд.

То, что чувство собственной никчемности может довести человека до депрессии, видно также на примере Епафродита. Этому верному христианину, жившему в первом веке, было поручено особое задание — оказать помощь апостолу Павлу, заключенному в тюрьму. Однако, добравшись до Павла, Епафродит вскоре заболел, и уже не ему пришлось ухаживать за апостолом, а наоборот! Теперь нетрудно представить, почему Епафродит чувствовал себя никчемным и так «тяжко скорбел». Вероятно, он совершенно упустил из виду, сколько доброго он сделал, до того как заболел! (Филиппийцам 2:25—30).

Ощущение утраты

Франсина Клагсбрюн, автор книги о проблеме подростковых самоубийств, написала: «В корне многих депрессий, возникающих на почве душевных потрясений, лежит обостренное чувство утраты кого-то или чего-то очень дорогого» («Too Young to Die—Youth and Suicide»).  Поэтому смерть отца или матери, разлука с одним из родителей в результате развода, неудавшаяся карьера, потеря работы и даже здоровья может послужить поводом для депрессии.

Однако самая тяжелая для подростков утрата — это утрата ощущения, что тебя любят, когда кажется, будто ты брошен и никому не нужен. «Когда от нас ушла мать, мне казалось, что меня предали и бросили совсем одну, — призналась Мари. — Такое ощущение, что все в моей жизни внезапно перевернулось».

Представь себе, какое душевное смятение и какую боль испытывают некоторые подростки, сталкиваясь у себя дома с такими проблемами, как развод, пьянство, кровосмешение, жестокое обращение с детьми; когда они видят, как отец избивает мать или как родители, поглощенные своими заботами, просто отмахиваются от собственных детей. Как же верна притча из Библии: «Если ты в день бедствия оказался слабым, то бедна сила твоя», в том числе и сила противостоять депрессии (Притчи 24:10). Подросток может даже совершенно необоснованно винить себя за то, что у них в семье проблемы.

Как распознать симптомы

Существуют разные степени депрессии. Подросток может впасть в уныние из-за какой-то неприятности. Но, как правило, такая тоска сравнительно быстро исчезает.

Но если подавленность не проходит, и на фоне постоянного плохого настроения у подростка появляется ощущение собственной никчемности, тревога, раздражительность, все это может перерасти в легкую форму депрессии, или циклотимию, как называют ее врачи. Из примера Марка и Мелани (упомянутых в начале статьи) видно, что симптомы могут быть самыми разными. У одного подростка могут наблюдаться приступы тревоги. У другого — постоянная усталость, нарушения аппетита, сна, потеря веса, либо  с ним могут постоянно происходить какие-то неприятности.

Некоторые подростки пытаются скрыть свою депрессию, предаваясь разгулу: бесконечным пирушкам, беспорядочным половым связям, вандализму, запоям и тому подобному. «Честно говоря, даже не знаю, почему мне никак не сидится дома, — признался 14-летний юноша. — Знаю только, что когда остаюсь один, то чувствую, как мне плохо». Все это очень напоминает одно библейское высказывание: «И при смехе иногда болит сердце» (Притчи 14:13).

Когда тоска перерастает в нечто большее

Если не заняться лечением легкой формы депрессии, она может перерасти в более тяжкий недуг — глубокую депрессию. (Смотри страницу 107.) «Меня не покидало чувство, будто у меня внутри все окаменело, — объясняет Мари, перенесшая глубокую депрессию. — Полная апатия — не жизнь, а существование. Казалось, во мне застыл ужас». У людей, страдающих глубокой депрессией, мрачное настроение может продолжаться месяцами и доводить их до изнеможения. Вот почему эта форма депрессии — наиболее частая причина подростковых самоубийств и во многих странах в настоящее время считается «скрытой эпидемией».

Самым навязчивым и страшным чувством, возникающим на почве глубокой депрессии, является чувство  полной безысходности. Профессор Джон Мак рассказал о 14-летней Вивьен, страдавшей глубокой депрессией. Внешне казалось, что у нее все благополучно, ее любят родители. Но, дойдя до полного отчаяния, она повесилась! Профессор Мак пишет: «Вивьен не видела никакого выхода из своего состояния, она потеряла всякую надежду на то, что ее боль когда-то утихнет, и это послужило одной из главных причин принятого ею решения покончить с собой».

Человеку, находящемуся в состоянии глубокой депрессии, кажется, что ему никогда не станет лучше и что для него все кончено. По мнению специалистов, такое ощущение безысходности нередко приводит к попыткам свести счеты с жизнью.

Однако самоубийство — это не выход из положения. Мари, жизнь которой превратилась в сплошной кошмар, призналась: «Мне, конечно, приходили в голову мысли о самоубийстве. Но я понимала, что, пока я жива, у меня остается хоть какая-то надежда». Да, расставшись с жизнью, ничего не решишь. К сожалению, многие подростки, впав в отчаяние, оказываются неспособными представить себе другой выход из положения или допустить, что все закончится благополучно. Мари, например, пытаясь скрыть свою депрессию, начала колоться героином. Она рассказала: «Уверенности в себе у меня было хоть отбавляй — пока действовал наркотик».

 Как справляться с плохим настроением

Однако можно кое-что предпринять, чтобы справиться с угнетенным состоянием. «У некоторых людей портится настроение, когда они голодны, — заметил д-р Нейтан Клайн, специалист из Нью-Йорка, занимающийся проблемами депрессии. — Например, человек не позавтракал и по каким-то причинам не пообедал. А к трем часам начинает удивляться, почему у него такое плохое настроение».

Немаловажно и то, чем ты питаешься. Вот что сказала Дебби, которую буквально изматывало чувство отчаяния: «Мне и в голову не приходило, что неполноценная пища может так плохо влиять на мое настроение. Раньше я только так и питалась. А сейчас заметила, что когда ем меньше сладкого, то лучше себя чувствую». Есть и другие практические шаги. Физические упражнения, к примеру, тоже могут поднять настроение. В определенных же случаях необходимо пройти медицинское обследование, так как депрессия может быть симптомом какого-либо заболевания.

Как победить в борьбе с самим собой

Возникновению или усилению депрессии нередко способствует заниженная самооценка. «Если ты, кроме колкостей, ничего в свой адрес не слышишь, — сокрушается 18-летняя Эвелин, — начинаешь считать себя полным ничтожеством».

 Но подумай: разве кто-то имеет право тебя оценивать? Подобными насмешками осыпали и христианского апостола Павла. Некоторые говорили, что он «слаб», и считали его неважным оратором. Навело ли это Павла на мысль, что он и вправду ничего не стоит? Вовсе нет! Павел знал, что самое главное — это жить в согласии с нормами Бога. Поэтому, невзирая на мнение окружающих, он мог «хвалиться» тем, чего сумел достичь с Божьей помощью. Если ты также будешь напоминать себе о том, что поступаешь в соответствии с волей Бога, от твоего мрачного настроения, скорее всего, не останется и следа (2 Коринфянам 10:7, 10, 17, 18).

А что, если ты подавлен из-за каких-то слабостей или совершённого греха? «Если будут грехи ваши, как багряное, — сказал Бог народу Израиль, — как снег убелю» (Исаия 1:18). Никогда не забывай о том, насколько милостив и терпелив наш небесный Отец (Псалом 102:8—14). Но делаешь ли ты все возможное со своей стороны, чтобы справиться со своей проблемой? Это необходимо, если ты не хочешь, чтобы тебя мучили угрызения совести. В одной притче сказано: «Кто сознается и оставляет их [свои преступления], тот будет помилован» (Притчи 28:13).

Еще один способ бороться с тоской — ставить перед собой достижимые цели. Чтобы быть счастливым, совсем не обязательно быть лучшим учеником в классе (Екклесиаст 7:16—18). Пойми, что жизнь не обходится без разочарований. И когда ты с ними сталкиваешься, не торопись с выводом, что никому нет до тебя дела, а лучше скажи себе: «Я справлюсь с этим». И если хочешь поплакать — плачь, в этом нет ничего страшного!

Важность личных достижений

«Чувство отчаяния само по себе не пройдет, — говорит Дафни, которая справилась с приступами уныния. — Нужно переключиться на что-то другое или заняться каким-то делом. Нельзя сидеть сложа руки». А вот что делает Линда, когда старается побороть мрачное настроение: «Я с головой ухожу в шитье. Начинаю себе что-то шить и за работой постепенно забываю, что меня  беспокоило. Мне это очень помогает». Если ты занимаешься тем, что у тебя хорошо получается, к тебе вновь возвращается чувство самоуважения, которое обычно утрачивается, когда обостряется депрессия.

Помимо этого полезно заниматься тем, что доставляет тебе удовольствие. Походи по магазинам и сделай самому себе приятный подарок, поиграй, приготовь свое любимое блюдо, загляни в книжный магазин, сходи в кафе, почитай или поразгадывай кроссворды, например, из журнала «Пробудитесь!».

Дебби заметила, что у нее заметно улучшалось настроение, когда она планировала небольшие поездки или ставила перед собой простые цели. Однако самым лучшим лекарством от подавленности оказалась для нее помощь другим людям. «Я познакомилась с одной девушкой, которая была очень подавлена, и начала изучать с ней Библию, — рассказывает Дебби. — Наши еженедельные обсуждения давали мне возможность рассказывать ей о том, как справиться с депрессией. Библия вселила в нее настоящую надежду. В то же время это помогло и мне самой». Именно об этом и говорил Иисус: «Блаженнее давать, нежели принимать» (Деяния 20:35).

Поговори с кем-то о своем состоянии

«Тоска на сердце человека подавляет его, а доброе слово развеселяет его» (Притчи 12:25). «Доброе слово» из уст чуткого собеседника может побудить тебя взглянуть на мир совсем другими глазами. Ни один человек не может видеть, что на сердце у другого — в том числе и у тебя, — поэтому сам открой свое сердце тому, кому ты доверяешь и кто в силах тебе помочь. «Друг любит во всякое время и, как брат, явится во время несчастия», — сказано в Притчах 17:17. «Держать все в себе — то же самое, что тащить тяжелую ношу в одиночку, — говорит 22-летний Эван. — Но когда поделишься с тем, кто действительно может тебе помочь, становится намного легче».

 Ты можешь возразить: «Но я уже пытался и, кроме нотаций о том, что надо видеть во всем хорошее, так ничего и не услышал». Где же найти того, кто не только с пониманием выслушает, но и что-то по существу посоветует? (Притчи 27:5, 6).

Где найти помощь

Во-первых, доверься своим родителям (Притчи 23:26). Они знают тебя лучше, чем кто-либо другой, и, скорее всего, смогут тебе помочь — если ты не будешь им противиться. Если родители увидят, что проблема действительно серьезная, возможно, они даже позаботятся о том, чтобы тебе была оказана квалифицированная помощь *.

Во-вторых, можно обратиться к кому-нибудь в христианском собрании. «Долгие годы я скрывала от всех, что со мной происходит, никто даже не догадывался, как мне плохо, — призналась Мари. — Но как-то раз я открылась одной пожилой женщине из нашего собрания. С каким пониманием она ко мне отнеслась! Ей тоже пришлось пережить нечто подобное. Благодаря ей я поняла, что другие люди испытывали то же самое и смогли с этим справиться».

Конечно, депрессия у Мари прошла не сразу. Но по мере того, как углублялись ее взаимоотношения с Богом, она начала обретать душевное равновесие. Среди истинных поклонников Иеговы ты также сможешь найти «семью» и друзей, которые искренне заинтересованы в твоем благополучии (Марка 10:29, 30; Иоанна 13:34, 35).

Преизбыточная сила

Однако лучше всего помогает преодолеть подавленное настроение исходящая от Бога «преизбыточная сила», о которой писал апостол Павел (2 Коринфянам  4:7). Если ты будешь полагаться на Бога, он поможет тебе побороть депрессию (Псалом 54:23). С помощью своего святого духа он дает силу, которая превосходит твои обычные возможности.

Да, дружба с Богом — поистине источник утешения. «Когда подступает тоска, — говорит Джорджия, — я много молюсь. Я знаю, что Иегова обязательно поможет мне разрешить проблемы, какими бы большими они ни были». Соглашаясь с ней, Дафни добавляет: «Иегове можно рассказать абсолютно обо всем. Просто изливаешь ему душу и знаешь, что, даже если никто из людей не в силах тебе помочь, Бог обязательно тебя поймет и позаботится о тебе».

Итак, если ты подавлен, обращайся к Богу в молитвах и старайся найти чуткого собеседника, обладающего жизненной мудростью, которому ты мог бы открыть свои чувства. В христианском собрании ты встретишь старейшин, которые обладают опытом и смогут дать необходимый совет (Иакова 5:14, 15). Они всегда готовы помочь тебе сохранить дружбу с Богом, который все понимает и призывает тебя возложить на него все свои заботы, «ибо Он печется» о тебе (1 Петра 5:6, 7). Да, в Библии есть такое обещание: «Мир Божий, который превыше всякого ума, соблюдет сердца ваши и помышления ваши во Христе Иисусе» (Филиппийцам 4:7).

[Сноска]

Вопросы для обсуждения

◻ Что может стать причиной депрессии у подростков? Приходилось ли тебе испытывать нечто подобное?

◻ Опиши, как проявляется легкая форма депрессии.

◻ Как распознать глубокую депрессию? Почему она считается серьезным недугом?

◻ Как можно побороть подавленность и тоску? Помогают ли тебе какие-то из этих советов?

◻ Почему так важно с кем-то поговорить, когда ты очень подавлен?

[Вставка, страница 106]

Тяжелая форма депрессии — наиболее частая причина подростковых самоубийств.

[Вставка, страница 112]

Дружба с Богом поможет тебе побороть глубокую депрессию.

 [Рамка, страница 107]

Как определить глубокую депрессию?

Каждому из нас время от времени может доставлять неприятности один или несколько из нижеприведенных симптомов, что само по себе не является признаком серьезного заболевания. Однако, если отдельные из перечисленных здесь симптомов наблюдаются длительное время или если какой-то из симптомов проявляется настолько сильно, что это мешает нормальной жизнедеятельности, возможно, речь уже идет либо 1) о физическом заболевании, которое требует тщательного медицинского обследования, либо 2) о серьезном расстройстве психики — глубокой депрессии.

Ничто не радует. Ты не находишь радости в том, что раньше доставляло тебе удовольствие. Кажется, что все происходит не наяву, а как будто в тумане, и ты живешь просто по инерции, без интереса.

Ощущение полной никчемности. Кажется, что жизнь проходит впустую и что никому от тебя нет никакой пользы. Можешь чувствовать себя во всем виноватым.

Резкие перемены настроения. Если ты был общительным, то теперь замкнут, и наоборот. Возможно, часто плачешь.

Полная безысходность. Кажется, что все вокруг плохо, но ты не в силах что-либо изменить, и что уже никогда не станет лучше.

Хочешь умереть. Тоска становится такой нестерпимой, что у тебя все чаще и чаще возникает желание умереть.

Не можешь сосредоточиться. Снова и снова думаешь об одном и том же или, читая, не понимаешь смысла.

Изменение привычек питания, нарушение работы кишечника. Потеря аппетита или, наоборот, ненасытность. Периодические поносы или запоры.

Нарушения сна. Бессонница или слишком продолжительный сон. Могут часто сниться кошмары.

Боли различного происхождения. Головные боли, спазмы, боль в животе и груди. Постоянная усталость безо всяких на то причин.

[Иллюстрация, страница 108]

Неспособность оправдать ожидания родителей может вызвать у подростка депрессию.

[Иллюстрация, страница 109]

Один из лучших способов преодолеть подавленность — поделиться с кем-нибудь своими чувствами.

[Иллюстрация, страница 110]

Еще один способ избавиться от тоски — помогать другим.