Ako môžete prestať fajčiť

ZANECHAŤ tabak sa zriedka podarí na prvý pokus, podobne ako naučiť sa jazdiť na bicykli. Ak ste sa teda rozhodli prestať s fajčením, je potrebné, aby ste boli pripravený pokúsiť sa o to znova a znova, až kým nedosiahnete úspech. Na relaps sa nepozerajte ako na porážku. Považujte to za poučnú skúsenosť, za malý neúspech v programe, ktorý inak má nádej na úspech. Tu je niekoľko návrhov, ktoré sa iným osvedčili. Azda sa osvedčia aj vám.

Pripravte svoju myseľ

■ Najskôr sa musíte presvedčiť, že skoncovanie s fajčením stojí za námahu. Urobte si zoznam dôvodov, prečo chcete prestať fajčiť, a tiež na čo všetko je to užitočné. Pohľad na tento zoznam bude posilňovať vaše rozhodnutie, keď prestanete fajčiť. Najväčšou motiváciou na to, aby ste prestali fajčiť, je túžba páčiť sa Bohu. Biblia hovorí, že máme milovať Boha celou mysľou, celým srdcom, celou dušou a celou silou. Také niečo nemôžeme robiť, ak sme závislí od tabaku. — Marek 12:30.

■ Analyzujte svoje fajčiarske návyky, aby ste zistili, kedy a prečo fajčíte. Azda zistíte, že je praktické zapísať si, kedy a kde počas bežného dňa jednotlivé cigarety vyfajčíte. To vám pomôže predvídať situácie, ktoré by vás mohli priviesť do pokušenia fajčiť po tom, čo prestanete.

Naplánujte si dátum

■ Zvoľte si dátum, keď prestanete fajčiť, a poznačte si ho do kalendára. Najlepšie je zvoliť si deň, keď nebudete pod nadmerným tlakom zvonka. Keď ten deň príde, prestaňte s fajčením — naraz a úplne.

■ Pred príchodom toho dátumu odstráňte popolníky, zápalky a zapaľovače. Vyčistite si každý kus odevu, ktorý je napáchnutý tabakovým dymom.

■ Zaistite si podporu spolupracovníkov, priateľov a rodiny, aby vás vo vašom úsilí prestať fajčiť povzbudzovali. Neobávajte sa požiadať iných, aby vo vašej prítomnosti nefajčili.

■ Na deň, v ktorý prestanete fajčiť, si naplánujte nejakú činnosť. Mohli by ste ísť niekam, kde nie je fajčenie dovolené, napríklad do múzea alebo do divadla. Mohli by ste si tiež zacvičiť — zaplávať si, povoziť sa na bicykli  alebo si urobiť dlhú prechádzku.

Ako sa vyrovnať s abstinenčnými príznakmi

Ak ste silný fajčiar, pravdepodobne budete zažívať abstinenčné príznaky, ktoré sa začínajú do niekoľkých hodín od vyfajčenia poslednej cigarety. K abstinenčným príznakom môže patriť popudlivosť, netrpezlivosť, nevraživosť, úzkosť, depresia, nespavosť, nepokoj, zvýšená chuť do jedla a túžba po cigaretách. Váš lekár vám azda môže predpísať lieky, ktoré vám tieto príznaky pomôžu zmierniť. Navyše sú tu veci, ktoré môžete robiť a ktoré vám pomôžu zvíťaziť v tomto boji.

■ Počas prvých niekoľkých ťažkých týždňov jedzte nízkoenergetické jedlá a pite veľa vody. Niektorí zistili, že im pomáha zajedať si surovú zeleninu, ako je mrkva či zeler. Ak budete cvičiť, zhodíte prírastok na váhe a utíšite rozrušené nervy.

■ Vyhnite sa miestam a situáciám, ktoré by vás priviedli do pokušenia fajčiť.

■ Bojujte proti chybnému zmýšľaniu, ktoré by vás pokúšalo, aby ste si zafajčili. Tu sú niektoré z bežných myšlienok v čase, keď sa prejavujú abstinenčné príznaky: ‚Pofajčím si iba dnes, aby som sa dostal cez toto ťažké obdobie.‘ ‚Fajčenie je moja jediná neresť!‘ ‚Tabak nemôže byť až taký škodlivý; niektorí silní fajčiari sa dožili viac ako 90 rokov.‘ ‚Na niečo musím zomrieť.‘ ‚Bez tabaku nie je v živote žiadna zábava.‘

■ Keď sa už-už chcete vzdať, počkajte. Keď počkáte čo len desať minút, silná túžba azda pominie. Niekedy sa zdá, že pomyslenie, že už nikdy viac nebudete fajčiť, je zdrvujúce. Ak to tak cítite, sústreďte sa na to, aby ste zvládli bez fajčenia len tento jeden deň.

■ Ak chcete slúžiť Bohu, modlite sa o pomoc. Náš milujúci Stvoriteľ môže ľuďom, ktorí sa usilujú uviesť svoj život do súladu s jeho vôľou, poskytnúť „pomoc v pravý čas“. (Hebrejom 4:16) Ale neočakávajte zázrak. Musíte konať v súlade so svojimi modlitbami.

Zostaňte bývalým fajčiarom

■ Najťažšie sú prvé tri mesiace, ale aj potom by ste sa mali, keď je to možné, vyhýbať fajčiarom a situáciám, ktoré by vás mohli privádzať do pokušenia fajčiť.

■ Neklamte sa predstavou, že môžete byť príležitostným fajčiarom, aj keď ste prestali fajčiť pred rokom alebo ešte skôr.

■ Odolávajte pokušeniu dať si „len jednu“. Jediná cigareta môže ľahko viesť k ďalším a čoskoro by ste zmarili všetku námahu, ktorú ste vynaložili, aby ste s fajčením prestali. Ak ste však zoslabli a dali ste si cigaretu, nie je dôvod vyfajčiť ďalšiu. Ak zažijete relaps, prestaňte s fajčením opäť.

Milióny fajčiarov úspešne prestali s fajčením. S odhodlaním a vytrvalosťou môžete prestať aj vy!