Vysoký krvný tlak — prevencia a kontrola

OD DOPISOVATEĽA PREBUĎTE SA! V BRAZÍLII

MARIAN sa vydesila! Bez varovných signálov jej začala silne tiecť krv z nosa. „Myslela som si, že zomieram,“ spomína. Lekár informoval Marian, že krvácanie z nosa zapríčinil jej vysoký krvný tlak (artériová hypertenzia). „Ale cítim sa dobre,“ odpovedala Marian. „Mnohí ľudia nevedia, že majú vysoký krvný tlak, lebo sa u nich neprejavujú žiadne príznaky,“ odvetil lekár.

A čo váš krvný tlak? Mohol by váš dnešný spôsob života viesť k vysokému krvnému tlaku v budúcnosti? Čo môžete robiť, aby ste udržali svoj krvný tlak pod kontrolou? *

Krvný tlak je sila, ktorou krv pôsobí na steny ciev. Možno ho merať pomocou nafukovacej gumenej manžety, ktorá sa obtáča okolo hornej časti paže a je spojená s prístrojom, ktorý ukazuje tlak. Odčítavajú sa dva údaje. Napríklad: 120/80. Prvé číslo predstavuje systolický krvný tlak, lebo ukazuje krvný tlak počas sťahu srdca (systoly), a druhé číslo predstavuje diastolický krvný tlak, lebo ukazuje krvný tlak počas uvoľnenia srdca (diastoly). Krvný tlak sa meria v milimetroch ortuti a lekári označujú pacientov za hypertenzných, ak majú krvný tlak nad 140/90.

Čo spôsobuje, že krvný tlak stúpa? Predstavte si, že polievate záhradu. Otvorením kohútika alebo zmenšením priemeru hadice zväčšíte tlak vody. To isté sa stane s krvným tlakom: zvýšenie prietoku krvi alebo zmenšenie priemeru ciev zvyšuje krvný tlak. Ako vzniká vysoký krvný tlak? Súvisí to s mnohými faktormi.

Faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť

Výskumníci zistili, že ak má niekto príbuzných s vysokým krvným tlakom, je väčšia pravdepodobnosť, že ho postihne táto choroba. Štatistiky ukazujú, že u jednovajíčkových dvojčiat sa hypertenzia vyskytuje častejšie ako u dvojvajíčkových dvojčiat. Jedna štúdia hovorí o „mapovaní génov zodpovedných za artériovú hypertenziu“, z ktorých všetky by potvrdili existenciu dedičného faktora zodpovedného za vysoký krvný tlak. Je známe, že riziko abnormálne vysokého krvného tlaku sa zvyšuje vekom a je väčšie medzi mužmi tmavej pleti.

Faktory, ktoré môžete ovplyvniť

Dbajte na správne stravovanie! Soľ (sodík) môže u niektorých ľudí zvyšovať krvný tlak, najmä u diabetikov, u ľudí so silnou hypertenziou, u starších ľudí a u niektorých ľudí tmavej pleti. Pri prebytku tuku v krvnom riečisku sa na vnútorných stenách ciev môžu vytvárať usadeniny cholesterolu (ateroskleróza), a tak zmenšovať ich priemer a zvyšovať  krvný tlak. Nábeh na vysoký krvný tlak majú ľudia, ktorých telesná hmotnosť prekračuje viac ako 30 percent ideálnej telesnej hmotnosti. Štúdie naznačujú, že krvný tlak možno znížiť zvýšeným príjmom draslíka a vápnika.

Fajčenie sa spája s väčším rizikom vzniku aterosklerózy, cukrovky, srdcového infarktu a mozgovej príhody. Keďže je to tak, fajčenie a vysoký krvný tlak je nebezpečná kombinácia, ktorá môže viesť k srdcovo-cievnym chorobám. Hoci dôkazy sú protirečivé, kofeín — v káve, čaji a kolových nápojoch —, emocionálny stres a fyzická záťaž môžu zvyšovať krvný tlak. Okrem toho vedci vedia, že intenzívna a neustála konzumácia alkoholických nápojov a nedostatok telesnej aktivity môžu zvyšovať krvný tlak.

Zdravý životný štýl

Bolo by chybou čakať, kým sa objaví vysoký krvný tlak, a až potom podniknúť rozhodné kroky. Mali by sme dbať na zdravý životný štýl od útleho veku. Dnešná starostlivosť o zdravie prinesie kvalitnejší život v budúcnosti.

Tretí brazílsky konsenzus o artériovej hypertenzii formuloval zmeny životného štýlu, ktoré prispievajú k zníženiu artériového krvného tlaku. Sú užitočným usmernením pre ľudí s vysokým i normálnym krvným tlakom.

Obéznym ľuďom výskumníci odporúčajú vyváženú nízkoenergetickú stravu, vyhýbať sa rýchlym a „zázračným“ diétam a pritom dodržiavať program umierneného telesného cvičenia. Vzhľadom na soľ odporúčajú konzumáciu najviac šiestich gramov alebo jednej čajovej lyžičky na deň. * V praxi to znamená znížiť na minimum solenie pri príprave jedla, ako aj obmedzovať konzumáciu konzervovaných potravín, studených mäsových výrobkov (salámy, šunky, klobásy a iných) a údených potravín. Príjem soli možno tiež znížiť neprisáľaním počas jedenia a kontrolou obalov priemyselne spracovaných potravín, na ktorých je uvedené, koľko soli výrobca pridal.

 Brazílsky konsenzus navrhuje tiež zvýšiť príjem draslíka, lebo môže mať „antihypertenzívny účinok“. Keďže je to tak, zdravá strava by mala obsahovať „potraviny, ktoré obsahujú málo sodíka a sú bohaté na draslík“, ako je napríklad fazuľa, tmavozelená zelenina, banány, melóny, mrkva, repa, paradajky a pomaranče. Dôležitá je tiež striedmosť, pokiaľ ide o konzumáciu alkoholu. Niektorí výskumníci naznačujú, že muži s vysokým krvným tlakom by nemali konzumovať viac alkoholu ako 3 decilitre denne; a ženy alebo ľudia s nízkou telesnou hmotnosťou nie viac ako 1,5 decilitra. *

Záverom Brazílskeho konsenzu bolo, že pravidelné telesné cvičenie znižuje krvný tlak, a tak zmenšuje riziko vzniku artériovej hypertenzie. Umiernené aeróbne cvičenie, ako chôdza, bicyklovanie a plávanie 30 až 45 minút tri až päť ráz v týždni, je užitočné. * Ďalšie faktory, ktoré súvisia so zdravším životným štýlom, sú prestať fajčiť, udržiavať pod kontrolou obsah tukov (cholesterolu a triglyceridov) v krvi a cukrovku, prijímať vhodné množstvo vápnika i horčíka a ovládať telesnú záťaž i emocionálny stres. Niektoré liečivá môžu zvyšovať krvný tlak, ako napríklad nosné kvapky, antacidá s vysokým obsahom sodíka, regulátory chuti do jedenia a lieky proti bolesti pri migrénach, ktoré obsahujú kofeín.

Ak máte artériovú hypertenziu, váš lekár vám rozhodne najlepšie poradí v súvislosti so stravou a návykmi podľa vašej osobnej potreby. Bez ohľadu na vašu situáciu je osvojenie si zdravého životného štýlu od útleho veku vždy prospešné, nielen pre hypertenzných ľudí, ale pre všetkých členov rodiny. Marian, spomínaná v úvode tohto článku, musela zmeniť svoj životný štýl. V súčasnosti užíva lieky a vedie normálny spôsob života napriek svojmu zdravotnému problému. A čo vy? Zatiaľ čo očakávate čas, keď všetci ľudia budú viesť zdravý spôsob života a keď „nijaký usadlík nepovie: ‚Som chorý‘“, držte svoj krvný tlak pod kontrolou! — Izaiáš 33:24.

[Poznámky pod čiarou]

[Rámček na strane 22]

BOJ S VYSOKÝM KRVNÝM TLAKOM

1. Kroky, ktoré môžu pomôcť regulovať vysoký tlak

• Schudnite

• Konzumujte menej soli

• Jedzte viac potravín bohatých na draslík

• Obmedzte konzumáciu alkoholických nápojov

• Pravidelne cvičte

2. Ďalšie kroky, ktoré môžu pomôcť regulovať vysoký tlak

• Dopĺňanie vápnika a horčíka v strave

• Vegetariánska strava bohatá na vlákninu

• Antistresová liečba

3. Súvisiace kroky

• Prestaňte fajčiť

• Udržiavajte pod kontrolou hladinu cholesterolu v krvi

• Udržiavajte pod kontrolou cukrovku

• Vyhýbajte sa liekom, ktoré zvyšujú krvný tlak

[Prameň]

Spracované podľa Tretieho brazílskeho konsenzu o artériovej hypertenzii — Revista Brasileira de Clínica & Terapêutica.

[Obrázky na strane 23]

Pravidelné cvičenie a zdravá strava pomáhajú predchádzať vysokému krvnému tlaku a regulovať ho