Potrebujete sa vyspať!

Spochybnil by niekto tvrdenie, že dobrý nočný spánok je jedným zo základných činiteľov pri udržiavaní dobrého zdravia? Pravdepodobne nie. No mnoho ľudí nepripisuje spánku až takú dôležitosť. „Ale na druhý deň v dôsledku toho trpíte,“ hovorí klinický psychológ Shawn Currie, docent na Calgarskej univerzite v Kanade. Keď sa nevyspíte, je pravdepodobné, že budete popudlivejší a niekedy dokonca viac deprimovaný.

„Vedci sa domnievajú, že spánok má na mozog regeneračný účinok a že počas spánku pokračuje učenie,“ píše sa v novinách Calgary Herald. Shawn Currie poznamenáva: „V noci si upevňujete spomienky a všetky poznatky, ktoré ste počas dňa nadobudli, sa ukladajú na svoje miesto. Pri nedostatku času na odpočinok sa dokonca narúša schopnosť učiť sa.“ Okrem toho hovorí, že „keď sa vyspíte, pravdepodobne vám to nejako pomáha nadobúdať emocionálnu rovnováhu“.

Koľko hodín by sme teda mali spať? Hoci mnoho odborníkov udáva ako všeobecné pravidlo osem hodín, docent Currie hovorí: „Potreba spánku je u ľudí rôzna.“ Preto odporúča zamerať sa skôr na kvalitu spánku. Ale ako sa to dá dosiahnuť, a to zvlášť u ľudí trpiacich nespavosťou? Uvádzame niekoľko návrhov:

▪ Pred spaním sa osprchujte teplou vodou alebo si dajte teplý kúpeľ.

▪ Niekoľkokrát týždenne si trochu zacvičte; ale pred spaním nerobte namáhavé cviky.

▪ Snažte sa o to, aby ste mali v spálni ticho, tmu a nie horúco.

▪ Ráno sa snažte vstávať v tom istom čase, aby ste si vytvorili pravidelný spánkový režim.

Vzhľadom na to, že spánok zjavne prospieva zdraviu, prejavujte rozumnosť a zaraďte spánok medzi svoje priority.