Stres môžete zvládnuť!

„ZÁPAS o udržanie rovnováhy medzi pracovnými, rodinnými a inými záväzkami sa v posledných rokoch zintenzívňuje.“ Tak sa vyjadruje jedna nedávno vydaná kniha o rodinnom živote. Áno, žijeme v stresujúcich časoch. To však neprekvapuje ľudí, ktorí skúmajú Bibliu, pretože tá predpovedala, že to budú „kritické časy, s ktorými sa bude dať ťažko vyrovnať“. — 2. Timotejovi 3:1–5.

„Stres je normálny,“ hovorí Jesús, otec troch detí. „Preto človek musí vedieť, ako ho zvládať.“ Samozrejme, to sa ľahšie povie, ako urobí. Napriek tomu existujú praktické návrhy a biblické zásady, ktoré vám môžu pomôcť.

Ako zvládnuť pracovný stres

Ste vystresovaný zo situácie v práci? Mlčky trpieť môže iba pridať k tlaku, ktorý už pociťujete. Ako hovorí Biblia v Prísloviach 15:22, „kde niet dôverného rozhovoru, tam sú zmarené plány“.

Výskumníci, ktorí sa zaoberajú stresom na pracovisku, odporúčajú „porozprávať sa so zamestnávateľom: ak nevie, že máte problém, nemôže vám pomôcť“. To neznamená dať voľný priechod zlosti a frustrácii. „Pokoj zmierni veľké hriechy,“ píše sa v Kazateľovi 10:4. Zvoľte si profesionálny, nie konfrontačný prístup. Možno sa vám podarí presvedčiť zamestnávateľa, že menej pracovného stresu bude znamenať vyšší výkon.

To isté sa dá povedať aj o iných pracovných problémoch, napríklad o napätých vzťahoch a konfliktoch so spolupracovníkmi. Hľadajte účinné spôsoby, ako sa s takými problémami vyrovnať, možno tým, že urobíte nejaký výskum. V tomto časopise bolo uverejnených už viacero článkov, ktoré môžu byť v tejto veci užitočné. * Ak sa situácia zdá neriešiteľná, možno bude dobré pouvažovať nad zmenou zamestnania.

Zmiernenie finančného tlaku

Biblia obsahuje tiež rady, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa s finančným tlakom. Ježiš Kristus nabádal: „Prestaňte byť úzkostliví o svoje duše, pokiaľ ide o to, čo budete jesť alebo čo budete piť, alebo o svoje telo, pokiaľ ide o to, čo si oblečiete.“ ​(Matúš 6:25) Ako je možné nebyť úzkostlivý? Tým, že si budete pestovať dôveru, že Jehova Boh uspokojí vaše základné potreby. (Matúš 6:33) Božie sľuby nie sú žiadne prázdne slová. Milióny kresťanov dnes vďaka nim vytrvávajú.

 Samozrejme, pokiaľ ide o peniaze, potrebujete aj „praktickú múdrosť“. (Príslovia 2:7; Kazateľ 7:12) Biblia nám pripomína: „Veď sme si nič nepriniesli na svet a ani si nemôžeme nič odniesť. Preto ak máme živobytie a niečo na seba, budeme s tým spokojní.“ ​(1. Timotejovi 6:7, 8) Naučiť sa byť spokojný s menšími možnosťami je realistické a praktické. Spomeňte si na Leandra, ktorý po nehode zostal na vozíku. Spolu s manželkou urobili kroky, aby lepšie hospodárili s peniazmi. Leandro vysvetľuje: „Snažíme sa ušetriť, kde sa dá. Napríklad nenechávame zbytočne rozsvietené svetlo, a tým šetríme na elektrine. Čo sa týka auta, vopred plánujeme, kam pôjdeme, a zlučujeme to, čo potrebujeme vybaviť, aby sme ušetrili za benzín.“

Rodičia môžu pomáhať deťom, aby si osvojili správny postoj. Leandrova dcéra Carmen priznáva: „Mám sklon nakupovať impulzívne, ale rodičia mi pomohli rozlišovať medzi tým, čo je naozaj potrebné a čo nie. Spočiatku bolo náročné prispôsobiť sa. Ale naučila som sa rozlišovať medzi tým, čo chcem a čo potrebujem.“

Komunikácia zmierňuje stres

Domov by mal byť útočišťom pred stresom, ale často je jedným z jeho najväčších zdrojov. Dôvod? „Dvojice... ktoré sú pod miernym stresom alebo tie, ktoré sú nepriateľsky naladené, uvádzajú ako najčastejší zdroj nezhôd nedostatok komunikácie,“ píše sa v knihe Survival Strategies for Couples.

Biblické zásady môžu pomôcť manželským dvojiciam, aby dokázali lepšie komunikovať. Biblia hovorí, že je „čas mlčať a čas hovoriť“ a že ‚slovo povedané v pravý čas je dobré‘. (Kazateľ 3:1, 7; Príslovia 15:23) Ak na to budete pamätať, môže vám to pomôcť, aby ste nezačínali rozhovor o rozrušujúcej veci, keď je váš partner unavený alebo vystresovaný. Nie je lepšie počkať na správny čas — keď váš partner bude schopný si vás vypočuť?

Je pravda, že ak ste prežili ťažký deň v práci, nemusí byť jednoduché byť pokojný a trpezlivý. Čo sa však môže stať, keď dáte priechod negatívnym pocitom a budete hovoriť s manželským partnerom drsne? Biblia nám pripomína, že „slovo, ktoré spôsobuje bolesť, budí hnev“. (Príslovia 15:1) Naproti tomu „príjemné reči sú plásty medu, sladké duši a uzdravením pre kosti“. (Príslovia 16:24) Môže si to vyžadovať veľké odhodlanie, aby vo vašich manželských rozhovoroch nebola „zlomyseľná horkosť a hnev a zlosť a krik a utŕhačná reč“. (Efezanom 4:31) Stojí to však za to. Manželské dvojice, ktoré spolu komunikujú, si môžu poskytovať vzájomnú útechu a podporu. „U tých, ktorí sa spolu radia, je múdrosť,“ hovoria Príslovia 13:10. *

 Náročnosť komunikácie medzi rodičmi a deťmi

Komunikovať s deťmi je náročné — zvlášť keď nemáte veľa času. Biblia povzbudzuje rodičov, aby sa rozprávali so svojimi deťmi pri každej príležitosti, napríklad keď ‚budú sedieť v svojom dome i keď pôjdu po ceste‘. (5. Mojžišova 6:6–8) „Človek musí hľadať príležitosti na rozhovor,“ hovorí Leandro. „Keď som v aute so synom, využívam ten čas na to, aby som sa s ním porozprával.“

Je pravda, že nie pre všetkých rodičov je ľahké komunikovať s deťmi. Alejandra, ktorá má tri deti, priznáva: „Nevedela som počúvať. Naša komunikácia bola slabá a to ma hnevalo. Cítila som sa vinná.“ Ako sa môže rodič zlepšiť? Môže začať tým, že sa naučí byť „rýchly v počúvaní“. (Jakub 1:19) „Pozorné počúvanie je najúčinnejší prostriedok na zníženie stresu,“ hovorí Dr. Bettie B. Youngsová. Musíte si dávať pozor na to, ako počúvate. Udržiavajte zrakový kontakt. Nezľahčujte problémy svojich deti. Povzbudzujte deti, aby vyjadrovali svoje pocity. Klaďte vhodné otázky. Nešetrite prejavmi lásky a dôvery, že deti budú konať správne. (2. Tesaloničanom 3:4) Modlite sa s deťmi.

Zdravá komunikácia si vyžaduje námahu. Ale môže vám pomôcť zmierniť stres v rodine. Môže vám pomôcť zistiť, či vaše deti zažívajú stres. Ak rozumiete ich pocitom a situácii, ktorej musia čeliť, môžete im lepšie poradiť. Napokon u mladých, ktorých rodičia povzbudzujú, aby sa vyrozprávali zo stresu, je menej pravdepodobné, že si budú vybíjať stres nesprávnym konaním.

Spolupráca — kľúč na zvládnutie domácich prác

Keď obaja manželia pracujú, starostlivosť o domácnosť sa môže stať ďalším zdrojom stresu. Niektoré pracujúce matky to riešia tak, že si domáce práce zjednodušujú. Možno si napríklad povedia, že nie je ani možné, ani praktické podávať zložité jedlá. Spomeňte si, akú radu dal Ježiš jednej žene, ktorá pripravovala zložité jedlo: „Málo vecí je však potrebných, alebo iba jedna.“ ​(Lukáš 10:42) Teda zjednodušujte. Kniha The Single-Parent Family (Rodina s jedným rodičom) radí: „Varte guláše a iné jedlá, ktoré sa pripravujú v jednom hrnci, aby ste nemali veľa umývania.“ Áno, zjednodušenie domácich prác môže zmierniť stres.

Napriek tomu môže byť veľa vecí, ktoré treba urobiť. Jedna pracujúca matka priznáva: „Keď som bola mladá, zvládala som všetko. Teraz, keď som staršia, je to už ťažšie. Hektický život, ktorý som viedla, si začína  vyberať svoju daň. Preto spolupráca každého člena rodiny je prejavom ohľaduplnosti a pomáha mi to, aby som nepociťovala veľký stres.“ Ak sa všetci členovia rodiny zapoja, domáce práce sa môžu urobiť bez toho, aby bol niekto príliš zaťažený. Jedna kniha o rodičovstve uvádza: „Dať deťom na starosť niektoré úlohy v domácnosti je jedným z najlepších spôsobov, ako v nich budovať... pocit, že niečo vedia. Pravidelným vykonávaním úloh sa vytvárajú užitočné návyky a správny postoj k práci.“ Keď robíte domáce práce spolu, umožňuje vám to tiež tráviť čas s deťmi.

Mladá Julieta hovorí: „Vidím, že sa moja matka cíti dobre, keď prevezmem časť jej bremena. Teší ma to a dáva mi to pocit zodpovednosti. Pomáha mi to ceniť si domov. To, že som sa naučila starať o domácnosť, mi dalo základ do budúcnosti.“ Mary Carmen hovorí podobne: „Rodičia nás už od mala učili starať sa o seba. V tom máme veľkú výhodu.“

Konštruktívne spôsoby, ako čeliť stresu

Stres je realitou súčasného života — nemôžete sa mu vyhnúť. Môžete sa však naučiť, ako ho zvládať. (Pozri rámček na strane 10.) Riadiť sa biblickými zásadami môže pomôcť. Napríklad ak máte pocit, že nejakú situáciu nezvládate, pamätajte, že „je priateľ, ktorý sa pridŕža pevnejšie ako brat“. (Príslovia 18:24) Porozprávajte sa o tom so zrelým priateľom alebo s vaším manželským partnerom. „Neduste to v sebe,“ hovorí sociológ Ronald L. Pitzer. „Zdôverte sa so svojimi pocitmi a starosťami nejakému rozumnému človeku, ktorý vás pravdepodobne pochopí a prejaví záujem.“

Biblia takisto hovorí, že by sme mali ‚zaobchádzať so svojou dušou dobre‘. (Príslovia 11:17) Áno, starať sa o svoje potreby je správne. V Biblii sa píše: „Lepšia je hrsť odpočinku ako dvojitá hrsť tvrdej práce a honba za vetrom.“ ​(Kazateľ 4:6) Urobiť si na seba čas môže urobiť zázraky — aj keď to je iba niekoľko minút skoro ráno, aby ste si vychutnali šálku čaju, niečo prečítali, pomodlili sa alebo v pokoji rozjímali.

Užitočné je tiež umiernené cvičenie a zdravá strava. Jedna kniha o rodičovstve nám pripomína: „Keď venujete trochu zo svojho vzácneho času a energie sebe, akoby ste si tým vkladali nejaké peniaze na účet... Ak neustále vydávate prostriedky, musíte si byť istý, že niečo prichádza aj späť, inak riskujete citový bankrot.“

Navyše Biblia pomáha ľuďom, aby si vypestovali vlastnosti potrebné na zvládanie stresu, napríklad „miernu povahu“, trpezlivosť a láskavosť. (Galaťanom 5:22, 23; 1. Timotejovi 6:11) A nielen to, Biblia ponúka nádej — sľub prichádzajúceho nového sveta, v ktorom bude odstránené všetko, čo prispieva k ľudskému nešťastiu! (Zjavenie 21:1–4) Preto je rozumné pestovať si zvyk čítať Bibliu denne. Ak by ste v tomto ohľade potrebovali nejakú pomoc, Jehovovi svedkovia sú ochotní sa vám osobne venovať, a to bezplatne.

Nechceme povedať, že kresťan nezažíva v živote stres. Ale Ježiš povedal, že sa dá vyhnúť tomu, aby bol človek ‚preťažený úzkostlivými životnými starosťami‘. (Lukáš 21:34, 35) Okrem toho, ak spoznáte Jehovu Boha ako priateľa, môže vám byť ozajstným útočišťom! (Žalm 62:8) Môže vám pomôcť zvládať stresy života.

[Poznámky pod čiarou]

[Zvýraznený text na strane 11]

„Keď som bola mladá, zvládala som všetko. Teraz, keď som staršia, je to už ťažšie. Hektický život, ktorý som viedla, si začína vyberať svoju daň“

 [Rámček/obrázky na strane 10]

Ako znížiť stres

▪ Denne doprajte svojmu telu dostatok odpočinku

▪ Stravujte sa rozumne. Neprejedajte sa

▪ Venujte sa vhodnému pravidelnému cvičeniu, napríklad rýchlej chôdzi

▪ Ak vás niečo trápi, porozprávajte sa o tom s priateľom

▪ Trávte viac času so svojou rodinou

▪ Zapojte rodinu do domácich prác

▪ Neprekračujte svoje fyzické a citové hranice

▪ Klaďte si realistické ciele, nebuďte perfekcionistom

▪ Organizujte si veci, majte vyrovnaný a rozumný rozvrh

▪ Pestujte si kresťanské vlastnosti, ako je miernosť a trpezlivosť

▪ Urobte si čas aj na seba

[Obrázok na strane 7]

Ak sa úctivo porozprávate so zamestnávateľom o svojich problémoch, môže to znížiť pracovný stres

[Obrázok na strane 8]

Rodičia sa môžu s deťmi porozprávať o spôsoboch, ako šetriť peniaze

[Obrázok na strane 8]

Mladí, zdôverte sa so svojimi stresmi niekomu, kto vám môže pomôcť

[Obrázok na stranách 8, 9]

Všetci môžu doma pomáhať