Mladí ľudia sa pýtajú...

Ako môžem ovládať svoje emócie?

„Niekedy sa nahnevám na svojich rodičov a poviem veci, ktoré nechcem. Potom sa im chvíľu vyhýbam, kým ma to neprejde.“ — Kate, 13 rokov.

„Najviac bojujem s neistotou. Niekedy mám pocit, že vnútri umieram.“ — Ivan, 19 rokov.

EMÓCIE sú silné. Ovplyvňujú spôsob, akým uvažuješ a konáš. Môžu ťa motivovať k dobrým aj k zlým veciam. Niekedy sa ti môže zdať, že ťa až premáhajú. „Takmer nikdy si nemyslím, že som dosť dobrý,“ hovorí 20-ročný Jacob. „Často nespĺňam vlastné očakávania. Niekedy iba plačem, ale inokedy sa tak nahnevám, že si svoju zlosť vybíjam na všetkých okolo. Je ťažké ovládnuť to, čo cítim.“

Učiť sa ovládať svoje emócie je však súčasťou procesu, ktorým sa stávaš zrelým, zodpovedným dospelým. Niektorí odborníci si teraz myslia, že schopnosť zvládať emócie a vychádzať s ľuďmi je oveľa cennejšia než inteligencia. V každom prípade Biblia pripisuje ovládaniu pocitov vysokú cenu. Napríklad v Prísloviach 25:28 sa hovorí: „Ako prelomené mesto bez hradieb, taký je muž, ktorý neovláda svojho ducha [hnev, Today’s English Version].“ Prečo je také ťažké ovládať svoje pocity?

Náročná úloha pre mladých

Ľudia každého veku a pôvodu zápasia o to, aby mali kontrolu nad svojimi emóciami. Tento boj však môže byť zvlášť náročný v období prechodu z dospievania do dospelosti. V knihe Changing Bodies, Changing Lives (Mení sa telo, mení sa život) od Ruth Bellovej sa píše: „Väčšina dospievajúcich pociťuje zmes bláznivých, krásnych, desivých, zmiešaných pocitov. U mnohých ľudí je to tak, že jedna vec v nich v tom istom momente vyvolá množstvo protichodných pocitov... V jednej chvíli sa môžete cítiť takto a o minútu už cítite pravý opak.“

Keďže si mladý, si aj neskúsený. (Príslovia 1:4) Preto keď sa prvýkrát stretávaš s neznámymi situáciami a náročnými úlohami, je úplne prirodzené, že sa cítiš trochu nesvoj a možno máš pocit, že to nezvládneš. Našťastie  tvoj Stvoriteľ veľmi dobre rozumie tvojim pocitom. Pozná dokonca tvoje „znepokojujúce myšlienky“. (Žalm 139:23) Vo svojom Slove uviedol niekoľko zásad, ktoré ti môžu pomôcť.

Kľúč k ovládnutiu emócií

Jedným kľúčom k ovládnutiu emócií je naučiť sa ovládať svoje myšlienky. Negatívne myšlienky ťa môžu oberať o energiu, ktorú potrebuješ na konanie. (Príslovia 24:10) Ale ako sa môžeš naučiť myslieť pozitívne, a tak lepšie ovládať svoje emócie?

Jednou z možností je nedovoliť, aby si sa zaoberal negatívnymi vecami, ktoré ťa môžu skľúčiť alebo zneistiť. Ak sa budeš riadiť biblickou radou, aby si sa zameriaval na veci, ktoré ‚si zasluhujú vážny záujem‘ a ktoré sú ‚spravodlivé‘, môžeš nahradiť negatívne myšlienky pozitívnymi. (Filipanom 4:8) Nemusí to byť ľahké, ale ak vynaložíš úsilie, pôjde to.

Pouvažuj o mladej žene menom Jasmine. „Mám pocit, že to všetko, čo musím zvládnuť, je nad moje sily,“ povzdychla si raz. „Nová práca, nové povinnosti. Som z toho citovo vyčerpaná. Mám pocit, že sa dusím.“ Nie je prekvapujúce, že sa mladý človek takto občas cíti — takýto stav môže viesť k strate sebadôvery a k pocitom neistoty. Biblia nám hovorí o mladom mužovi menom Timotej, ktorý bol vynikajúco vyškolený na zodpovedné úlohy, ktoré dostal. A predsa sa zdá, že zápasil s pocitmi nedostatočnosti. — 1. Timotejovi 4:11–16; 2. Timotejovi 1:6, 7.

Je celkom pravdepodobné, že budeš mať pocit neistoty, keď sa stretneš s nejakou novou alebo neznámou úlohou. Možno si povieš: ‚To nikdy nezvládnem.‘ Ale takéto pocity neistoty môžeš ovládnuť, ak sa nebudeš zaoberať negatívnymi myšlienkami. Sústreď sa na to, aby si sa naučil, ako čo najlepšie zvládnuť danú úlohu. Klaď otázky a riaď sa pokynmi. — Príslovia 1:5, 7.

Čím lepšie sa naučíš zvládať nejakú úlohu, tým menšiu neistotu budeš pociťovať. Nezaoberaj sa svojimi slabinami, lebo tak dovolíš, aby ťa paralyzovali a zabránili ti v úsilí zlepšiť sa. Raz, keď bol apoštol Pavol kritizovaný, povedal: „Hoci som nešikovný v reči, istotne nie v poznaní.“ ​(2. Korinťanom 10:10; 11:6) Podobne aj ty si môžeš budovať sebaistotu, ak uznáš svoje silné stránky a obrátiš sa k Bohu, aby ti pomohol vyrovnať sa s tvojimi slabosťami. Boh ti naozaj môže pomôcť, tak ako pomáhal ľuďom v minulosti. — 2. Mojžišova 4:10.

Ďalší spôsob, ktorý ti môže pomôcť ovládať svoje emócie, je stanoviť si skromné, reálne ciele a priznať si svoje obmedzenia. Vyhni sa tiež tomu, aby si sa nesprávne neporovnával s inými. V Galaťanom 6:4 dáva Biblia dobrú radu, keď hovorí: „Nech [každý] dokáže, aké je jeho vlastné dielo, a potom bude mať príčinu jasať nad sebou, a nie v porovnaní s niekým iným.“

Ako zmierniť hnev

Ovládnuť hnev môže byť ďalšou náročnou úlohou. Tak ako v prípade Kate, spomínanej v úvode, hnev podnecuje mnoho mladých, aby povedali alebo urobili veci, ktoré sú zraňujúce alebo deštruktívne.

Pravda, je prirodzené, že človek občas cíti hnev. Ale spomeňme si na prvého vraha, Kaina. Keď sa „rozpálil veľkým hnevom“, Boh ho varoval, že takýto hnev by mohol viesť k spáchaniu vážneho hriechu. Spýtal sa Kaina: „Ovládneš ho [hriech]?“ ​(1. Mojžišova 4:5–7) Kain neuposlúchol túto Božiu radu, ale ty môžeš s Božou pomocou svoj hnev ovládnuť a vyhnúť sa hriechu!

A znova ide len o ovládanie myšlienok. V Prísloviach 19:11 Biblia hovorí: „Pochopenie človeka určite zmierni jeho hnev a je od neho pekné, ak prejde ponad priestupok.“ Keď ťa niekto nahnevá, snaž sa pochopiť, prečo tak konal. Chcel ťa ten človek schválne zraniť?  Alebo skôr konal unáhlene či nevedomky? Ak ochotne znášaš chyby iných, odrážaš tým Božie milosrdenstvo a môže ti to pomôcť zmierniť pocit hnevu.

No čo ak je hnev oprávnený? Písma hovoria: „Hnevajte sa, a predsa nehrešte.“ ​(Efezanom 4:26) Ak je to potrebné, porozprávaj sa o veci s dotyčným človekom. (Matúš 5:23, 24) Alebo možno najlepšie je jednoducho na vec zabudnúť, zbaviť sa hnevu a ísť ďalej.

Zaujímavé je, že na to, ako zvládaš hnev, môžu mať vplyv tvoji priatelia. Biblia preto radí: „Nepestuj priateľstvo s tým, kto je oddaný hnevu; a nevchádzaj s mužom, ktorý máva záchvaty zúrivého hnevu, aby si sa neoboznámil s jeho chodníkmi a určite by si privolal osídlo pre svoju dušu.“ — Príslovia 22:24, 25.

Mať okolo seba ľudí, ktorí sa usilujú ovládať svoj hnev, ti môže pomôcť vypestovať si sebaovládanie. V zboroch Jehovových svedkov je veľa takých zrelých jednotlivcov, z ktorých mnohí sú starší a skúsenejší ako ty. Spoznaj niektorých z nich. Pozoruj, ako zvládajú problémy. Môžu ti poskytnúť „obratné riadenie“ alebo vedenie, keď čelíš ťažkostiam. (Príslovia 24:6) Jacob, ktorého sme už citovali, hovorí: „Zrelý priateľ, ktorý mi môže pripomenúť, čo hovorí Božie Slovo, je na nezaplatenie. Keď si spomeniem, že Jehova ma napriek mojej neistote miluje, mám pocit, že mám svoje emócie pod kontrolou, a som pokojný.“

Ďalšie praktické kroky

V jednej populárnej knihe o cvičení sa píše: „Nespočetné množstvo štúdií dokazuje, že to, ako hýbete svojím telom, ovplyvňuje vašu náladu prostredníctvom vašej biochémie. Hladina hormónov a hladina kyslíka sa mení podľa toho, ako sa pohybujete.“ Telesné cvičenie je nepochybne užitočné. V Biblii sa píše: „Telesné cvičenie má istú hodnotu.“ ​(1. Timotejovi 4:8, Today’s English Version) Prečo si nevytvoriť jednoduchý rozvrh pravidelného cvičenia? Môže to mať dobrý vplyv na tvoje pocity. Podobné dobré účinky môže mať aj zdravá strava.

Pouvažuj tiež nad tým, akú hudbu a zábavu si vyberáš. V jednej štúdii publikovanej v The Harvard Mental Health Letter sa uvádzalo: „Sledovanie násilia... obyčajne vyvoláva pocity zlosti a agresivity... Ľudia, ktorí pozerali násilné filmy, mali viac agresívnych myšlienok a stúpol im krvný tlak.“ Preto sa múdro rozhodni, čo budeš počúvať a pozerať. — Žalm 1:1–3; 1. Korinťanom 15:33.

No ten najlepší spôsob, ako sa naučiť ovládať svoje emócie, je vytvoriť si blízke priateľstvo so svojím Stvoriteľom. Boh pozýva každého z nás, aby sme s ním hovorili v modlitbe a vyliali pred ním svoje pocity a emócie. „O nič sa úzkostlivo nestarajte,“ nabáda apoštol Pavol. „Nech sa vaše prosebné žiadosti oznamujú Bohu... a Boží pokoj, ktorý prevyšuje každé myslenie, bude strážiť vaše srdce a vaše myšlienkové sily.“ Áno, môžeš si vypestovať vnútornú silu, aby si dokázal zvládnuť akúkoľvek situáciu, s ktorou sa v živote stretneš. Apoštol Pavol dodal: „Na všetko mám silu prostredníctvom toho, ktorý mi ju prepožičiava.“ — Filipanom 4:6, 7, 13.

Mladá Malika hovorí: „Naučila som sa modliť, modliť a ešte raz modliť. Keď viem, že Jehova sa o mňa stará, pomáha mi to byť pokojnou a lepšie ovládať svoje emócie.“ S Božou pomocou sa aj ty môžeš naučiť ovládať svoje emócie.

[Zvýraznený text na strane 19]

Jedným kľúčom k ovládnutiu emócií je naučiť sa ovládať svoje myšlienky

[Obrázok na strane 20]

Spoločenstvo so staršími ľuďmi ťa môže naučiť zvládať svoje pocity