3. rada — hýbte sa
„Keby bolo cvičenie tabletkou, bol by to najčastejšie predpisovaný liek na svete.“ (Lekárska fakulta Emoryho univerzity) Zo všetkého, čo môžeme urobiť pre svoje zdravie, je len veľmi málo vecí, ktoré sú tak všestranne užitočné ako fyzická aktivita.
Namáhajte sa. Keď je človek fyzicky aktívny, môže mu to pomôcť, aby sa cítil šťastnejší, dokázal jasnejšie premýšľať, mal viac energie, bol výkonnejší, a ak sa správne stravuje, pomáha mu to tiež udržiavať si primeranú hmotnosť. Na to, aby mala fyzická aktivita takýto účinok, nemusí byť úmorná ani nie je nutné zachádzať do extrémov. Veľmi užitočné môže byť už aj pravidelné mierne cvičenie niekoľkokrát do týždňa.
Beh, rezká chôdza, bicyklovanie a podobné športové aktivity, pri ktorých sa trochu zapotíte a zrýchli sa vám tep, môžu zlepšiť vašu výdrž a pomôcť vám chrániť sa pred srdcovým infarktom a mozgovou príhodou. Kombinácia takýchto športových aktivít s nenáročnými posilňovacími cvikmi či ľahkým kondičným cvičením pomôže posilniť vaše kosti, svaly a končatiny. Tieto aktivity tiež prispievajú k rýchlejšiemu metabolizmu, čo automaticky pomáha držať pod kontrolou hmotnosť.
Fyzická aktivita môže byť veľmi príjemná
Používajte nohy. Fyzická aktivita prospieva ľuďom každého veku a nemusia pritom ani chodiť do telocvične. Na začiatok stačí jednoducho používať nohy namiesto toho, aby ste sa vozili autom, autobusom či výťahom. Načo čakať na spoj, ak sa do svojho cieľa môžete dostať po vlastných a možno dokonca rýchlejšie? Rodičia, povzbudzujte deti, aby hrali hry, ktoré si vyžadujú fyzickú aktivitu, a to podľa možností vonku. Posilní to ich telo a pomôže im to rozvíjať si celkovú koordináciu pohybov takým spôsobom, akým im to napríklad hranie videohier neumožňuje.
Mierna fyzická aktivita vám môže veľmi prospieť bez ohľadu na to, v akom veku začnete. Ak ste starší alebo máte zdravotné ťažkosti a doteraz ste necvičili, je múdre poradiť sa s lekárom o tom, ako začať. Ale rozhodne začnite! Keď sa s cvičením začne postupne, a keď sa to nepreháňa, môže aj tým najstarším spomedzi nás pomôcť udržať si silnejšie svaly. Okrem toho bráni ubúdaniu kostnej hmoty. Starším ľuďom môže tiež pomôcť predchádzať pádom.
Práve cvičenie pomohlo aj Rustamovi, o ktorom bola zmienka v prvom článku tejto série. Už sedem rokov si chodia s manželkou päť dní v týždni každé ráno trochu zabehať. „Spočiatku sme hľadali výhovorky, prečo neísť,“ spomína. „Ale to, že sme mali na cvičenie partnera, nám obom pomohlo nestratiť motiváciu. Teraz je to už náš dobrý a príjemný zvyk.“
