Ak by ste hľadali rady, ako sa vyrovnať so žiaľom, našli by ste veľké množstvo rôznych odporúčaní. No možno nie všetky by pre vás boli užitočné. Je to tak preto, že každý prežíva žiaľ inak. To, čo môže pomôcť jednému, nemusí pomôcť niekomu inému.

Napriek tomu existujú určité zásady, ktoré už mnohým pomohli. Často ich citujú rôzni odborníci a odráža sa v nich múdrosť jednej starej knihy — Biblie.

• Podľa niektorých odborníkov je to tá najdôležitejšia vec pri prekonávaní žiaľu. Samozrejme, niekedy možno budete chcieť byť sami. A niekedy vás možno bude dráždiť to, že sa vám druhí snažia pomôcť. To je normálne.

• Nemyslite si, že musíte byť stále medzi ľuďmi, no na druhej strane sa im ani nevyhýbajte. Je možné, že neskôr budete potrebovať ich pomoc. Skúste im láskavo vysvetliť, čo práve potrebujete a čo nie.

• Snažte sa byť vyrovnaní v tom, koľko času budete tráviť s druhými ľuďmi a koľko sami.

ZÁSADA: „Dvom je lepšie ako jednému... Ak jeden spadne, druhý ho zdvihne.“ (Kazateľ 4:9, 10)

• Vyvážená strava pomáha lepšie zvládať stres, ktorý súvisí so žiaľom. Snažte sa jesť rôzne druhy ovocia, zeleniny a nízkotučné potraviny bohaté na bielkoviny.

• Pite veľa vody a iné zdravé nápoje.

• Ak nemáte chuť do jedla, dávajte si menšie porcie a snažte sa jesť častejšie. Môžete sa tiež opýtať svojho lekára na výživové nápoje. *

• Zmierniť negatívne pocity vám pomôže aj rýchla chôdza a iné druhy cvičenia. Niektorým ľuďom cvičenie pomáha premýšľať o svojich pocitoch a pre iných je to príležitosť, aby sa od svojho smútku na chvíľu odpútali.

ZÁSADA: „Nikto nikdy nemal v nenávisti svoje telo, ale živí ho a starostlivo opatruje.“ (Efezanom 5:29)

• Spánok je pre človeka vždy dôležitý, ale zvlášť ho potrebujú tí, ktorí smútia, pretože to môže byť veľmi vyčerpávajúce.

• Dávajte si pozor na to, koľko vypijete kávy a alkoholu, pretože to môže negatívne ovplyvniť váš spánok.

ZÁSADA: „Lepšia je hrsť odpočinku ako dve hrste namáhavej práce a honby za vetrom.“ (Kazateľ 4:6)

• Každý z nás prežíva žiaľ inak. Preto sa snažte zistiť, čo najviac pomáha vám.

• Mnohým najviac pomáha, keď sa o tom, čo prežívajú, porozprávajú s druhými, zatiaľ čo iní o tom hovoria neradi. Odborníci majú rôzne názory na to, či je nevyhnutné rozprávať o svojom žiali. Ak cítite, že sa potrebujete porozprávať o tom, čo prežívate, ale nie je to pre vás ľahké, možno vám pomôže, ak sa so svojimi pocitmi budete postupne zverovať blízkemu priateľovi.

• Niektorým prináša úľavu plač, zatiaľ čo iní sa so žiaľom dokážu vyrovnať, aj keď plačú menej.

ZÁSADA: „Každé srdce pozná svoj vlastný žiaľ.“ (Príslovia 14:10, Jeruzalemská Biblia)

• Niektorí ľudia, ktorí stratili niekoho blízkeho, sa snažia zmierniť svoju bolesť tým, že nadmerne užívajú alkohol či rôzne lieky alebo berú drogy. Takýto únik pred realitou je však sebazničujúci. Prináša len krátkodobú úľavu a môže mať vážne následky. Preto sa snažte nájsť na zmiernenie svojho žiaľu niečo, čo vám nebude škodiť.

ZÁSADA: „Očistime sa od všetkého, čo poškvrňuje.“ (2. Korinťanom 7:1)

• Mnohým pomohlo, keď na nejaký čas dali svojmu smútku voľný priechod, ale snažili sa aj plánovať si niečo, čo ich dokázalo aspoň na chvíľu odpútať od smútku.

• Pomôcť vám môže aj to, keď si budete vytvárať a posilňovať priateľstvá, budete sa učiť niečo nové alebo sa venovať nejakému športu či oddychovej činnosti.

• Časom zistíte, že chvíle, keď sa nezaoberáte stratou svojho blízkeho, sú čoraz dlhšie a častejšie. To je prirodzená súčasť procesu vyrovnávania sa so zármutkom.

ZÁSADA: „Všetko má svoj čas... [Je] čas plakať a čas smiať sa, čas smútiť a čas tancovať.“ (Kazateľ 3:1, 4)

• Čo najskôr sa snažte vrátiť ku každodenným činnostiam.

• Keď sa budete držať určitých zvykov, ako napríklad mať pravidelný čas na spánok, prácu alebo iné aktivity, ľahšie získate pocit, že život sa vrátil do normálnych koľají.

• Keď sa budete venovať príjemným činnostiam, môže vám to pomôcť zmierniť žiaľ.

ZÁSADA: „Nebude myslieť na to, ako plynú dni jeho života, lebo pravý Boh zamestnáva jeho srdce radosťou.“ (Kazateľ 5:20)

• Mnohí, ktorí urobili krátko po strate blízkeho človeka nejaké vážne rozhodnutie, to neskôr ľutovali.

• Ak je to možné, na určitý čas odložte vážne rozhodnutia, ako je sťahovanie, zmena práce alebo to, čo urobiť s vecami po milovanom človeku.

ZÁSADA: „Plány usilovného vždy vedú k úspechu, ale každého, kto je unáhlený, čaká chudoba.“ (Príslovia 21:5)

• Mnohí ľudia, ktorí prišli o niekoho blízkeho, zistili, že je dobré robiť veci, ktoré im pomáhajú oživiť si spomienky.

• Pomôcť vám môže aj to, keď si vytvoríte album so spoločnými fotografiami alebo denník, do ktorého si napíšete spoločné zážitky, ktoré si chcete pamätať.

• Odložte si predmety, ktoré vám pripomínajú spoločné chvíle, aby ste si ich mohli prezerať, keď na to budete pripravení.

ZÁSADA: „Pamätaj na dávne dni.“ (5. Mojžišova 32:7)

• Ak je to možné, zoberte si dovolenku.

• Ak si nemôžete vziať voľno na dlhšie, možno by ste sa mohli aspoň jeden alebo dva dni venovať niečomu, čo máte radi — napríklad ísť do múzea, na túru alebo len tak niekam autom.

• Aj malá zmena stereotypu vám môže pomôcť zmierniť žiaľ.

ZÁSADA: „Poďte so mnou na opustené miesto a trochu si oddýchnite.“ (Marek 6:31)

• Keď budete pomáhať druhým, môže to pomôcť aj vám, aby ste sa cítili lepšie.

• Mohli by ste začať tým, že pomôžete priateľom alebo členom rodiny, ktorí tiež smútia nad stratou vášho blízkeho a potrebujú niekoho, kto ich dokáže pochopiť.

• To, že budete pomáhať druhým a utešovať ich, vám môže priniesť radosť a pocit, že znovu robíte niečo, čo má zmysel.

ZÁSADA: „Viac šťastia je v dávaní ako v prijímaní.“ (Skutky 20:35)

• To, čo teraz prežívate, vám môže pomôcť získať nový pohľad na to, čo je skutočne dôležité.

• Môžete sa na to pozrieť ako na určitú príležitosť prehodnotiť svoj spôsob života.

• Ak zistíte, že by ste mali niečo zmeniť, urobte to.

ZÁSADA: „Lepšie je ísť do domu smútku ako do domu hostiny, lebo tam je koniec každého človeka. Nech si to ten, kto žije, vezme k srdcu.“ (Kazateľ 7:2)

 Je pravda, že nie je nič, čo by vás úplne zbavilo vašej bolesti. No mnohým ľuďom, ktorí stratili niekoho blízkeho, pomohlo, keď urobili niektoré z vecí spomenutých v tomto článku. Samozrejme, nie je to úplný zoznam toho, čo vám môže pomôcť. Ale ak skúsite niektoré z týchto návrhov uplatniť, možno zistíte, že vám pomohli zmierniť žiaľ.