Keď ti nejde matematika, asi si myslíš, že by si sa mal viac učiť. Ak nie si dobrý na telesnej, možno máš pocit, že málo cvičíš. No v oboch prípadoch môže byť problém niekde úplne inde – možno málo spíš. Prečítaj si, prečo je spánok taký dôležitý.

•  Prečo je spánok dôležitý?

•  Prečo chodíš neskoro spať?

•  Ako riešiť nedostatok spánku?

•  Čo hovoria iní mladí

 Odborníci sa zhodujú v tom, že mladí ľudia by mali spať osem až desať hodín denne. Prečo je dôležité, aby si mal dostatok spánku?

•   Spánok zlepšuje duševné schopnosti. O spánku sa hovorí, že je „potravou pre mozog“. Keď ho máš dostatok, zlepšíš sa v učení, podáš lepší športový výkon a budeš ľahšie riešiť problémy.

•   Spánok prispieva k dobrej nálade a celkovej pohode. Ľudia, ktorí majú spánkový dlh, sú náladoví, smutní, deprimovaní a je pre nich ťažšie vychádzať s inými.

•   Ak máš dostatok spánku, jazdíš bezpečnejšie. V jednej štúdii o nehodovosti, ktorá sa robila v Spojených štátoch, odborníci porovnávali dve skupiny vodičov: prvá bola vo veku 16 – 24 rokov a druhá vo veku 40 – 59 rokov. Jedno z porovnaní sa týkalo ospalosti za volantom. Vyplynulo z neho, že mladí vodiči majú s ospalosťou oveľa väčší problém – v porovnaní so staršími vodičmi dvakrát častejšie zaspali za volantom a spôsobili nehodu.

•   Spánok prispieva k lepšiemu zdraviu. Spánok pomáha telu zregenerovať sa – obnovujú sa počas neho bunky, tkanivá a cievy. Kvalitný spánok znižuje riziko obezity, cukrovky a mozgovej príhody.

 Hoci je spánok veľmi prospešný, veľa mladých ľudí ani zďaleka nespí toľko, koľko by malo. Šestnásťročná Elaine hovorí:

 „Raz sa učiteľka v triede opýtala, kedy chodíme spať. Väčšina odpovedala, že o druhej v noci. Niektorí dokonca až o piatej ráno. Iba jeden spolužiak povedal, že o pol desiatej.“

 Čo ti môže brániť, aby si išiel spať včas?

 Kamaráti. „Mne sa ľahko stane, že zostanem hore dlho do noci a len tak zabíjam čas. Hlavne vtedy, keď idem niekam s priateľmi.“ ​(Pamela)

 Povinnosti. „Strašne rada spím! Lenže mám tak veľa povinností, že nikdy nespím toľko, koľko by som mala.“ ​(Ana)

 Technika. „U mňa je najväčší problém mobil. Aj keď som už v posteli, nedokážem ho pustiť z ruky.“ ​(Anisa)

•   Neber spánok len ako stratu času. V Biblii sa píše: „Lepšia je hrsť odpočinku ako dvojitá hrsť tvrdej práce a honba za vetrom.“ ​(Kazateľ 4:6) Spánok nie je luxus – je to nutnosť! Ak nemáš dostatok spánku, klesá tvoja výkonnosť. A ani zábavu si poriadne neužiješ.

•   Porozmýšľaj, prečo chodíš neskoro spať. Je to preto, že si s kamarátmi dlho vonku? Máš veľa povinností a úloh? Stáva sa ti, že sa večer nedokážeš odtrhnúť od mobilu? Budia ťa v noci prichádzajúce správy?

 Na zamyslenie: Keď už vieš, čo je tvoj najväčší problém, a chceš to zmeniť, priprav sa na to, že to nepôjde samo od seba. Ale tá námaha stojí za to. V Prísloviach 21:5 sa píše: „Plány usilovného vedú určite k výhode.“

 Samozrejme, každý je iný a to, čo je dobré pre jedného, nemusí byť dobré pre druhého. Napríklad jedni hovoria, že keď si cez deň trochu zdriemnu, v noci potom lepšie spia. Ale druhí tvrdia, že na nich to má opačný účinok. To, čo vyhovuje tebe, musíš zistiť sám. Vyskúšaj nasledujúce tipy:

•   Pred spánkom zníž otáčky. Predtým ako pôjdeš do postele, nerob nič, čo ťa nabudí, snaž sa upokojiť. Pravdepodobne zaspíš oveľa rýchlejšie.

   „Domáce práce a školské úlohy je najlepšie spraviť čo najskôr. Potom sa nebudeš stresovať v čase, keď sa chystáš spať.“ ​(Maria)

•   Buď pánom svojho času. Zariaď si veci tak, aby si chodil spať včas. Nedovoľ, aby niekto alebo niečo narušilo tvoj spánkový režim.

   „Potrebujem spať najmenej osem hodín. Takže keď musím vstať o niečo skôr ako zvyčajne, vyrátam si, kedy by som mal byť večer v posteli.“ ​(Vincent)

•   Vytvor si zvyk. Tvoje vnútorné hodiny budú dobre pracovať iba vtedy, keď budeš dodržiavať pravidelný režim. Odborníci odporúčajú, aby sme každý deň išli spať v tom istom čase a aby sme aj vstávali vždy v tom istom čase. Skús to dodržiavať jeden mesiac a uvidíš, že sa budeš cítiť oveľa lepšie.

   „Keď budeš chodiť spať vždy v rovnakom čase, ráno bez problémov vyskočíš z postele. A keď sa do niečoho pustíš, podáš lepší výkon.“ ​(Jared)

•   Nauč sa povedať kamarátom „nie“. V Biblii je rada, aby sme boli „umiernení vo zvykoch“, a vzťahuje sa aj na to, čo robíš vo voľnom čase. (1. Timotejovi 3:2, 11)

   „Musela som si stanoviť hranicu, dokedy budem večer s kamarátkami. Lebo keď si nedám žiadny limit, väčšinou to ide na úkor spánku.“ ​(Rebecca)

•   Dopraj „spánok“ aj svojmu mobilu. Daj si záväzok, že najmenej hodinu pred spaním nebudeš surfovať na internete a nebudeš posielať kamarátom žiadne správy. Odborníci totiž upozorňujú na to, že svetlo displejov a obrazoviek môže človeku sťažiť zaspávanie.

   „Niektorí ľudia očakávajú, že budeš dostupný 24 hodín sedem dní v týždni. Ale keď si chceš oddýchnuť, telefón musíš vypnúť.“ ​(Julissa)