Kako lahko prenehate

PODOBNO kot pri učenju vožnje s kolesom se tudi pri odpovedi tobaku le redko uspe ob prvem poskusu. Če ste torej odločeni prenehati, bodite pripravljeni, da boste večkrat poskusili, preden vam bo uspelo. Na padec ne glejte kot na poraz. Nanj glejte kot na poučno izkušnjo, kot na majhno nazadovanje v programu, ki je lahko uspešen. Tukaj je nekaj predlogov, ki so pomagali drugim. Morda bodo koristili tudi vam.

Pripravite svoj um na to, da boste prenehali

■ Najprej se morate prepričati, da je prenehanje vredno truda. Napišite razloge, zakaj želite prenehati ter kako vse vam bo to lahko koristilo. Ko boste prenehali, vas bo pregledovanje tega seznama utrjevalo v vaši odločenosti. Največji motiv za prenehanje je želja, da bi ugajali Bogu. Biblija pravi, da bi morali ljubiti Boga z vsem razumom, srcem, dušo in močjo. Tega pa nismo zmožni, če smo zasvojeni s tobakom. (Marko 12:⁠30)

■ Razmislite o tem, kakšne so vaše kadilske navade, in tako ugotovite, kdaj in zakaj kadite. Pri tem vam bo morda pomagalo, če si boste na papir zapisali, kdaj in kje v običajnem dnevu pokadite vsako cigareto. Tako boste laže predvideli okoliščine, v katerih bi se potem, ko enkrat prenehate, lahko znašli v skušnjavi.

Določite dan prenehanja

■ Določite dan, ko boste prenehali, in ga označite na svojem koledarju. Najboljše je, da določite tisti dan, ko ne boste pod prevelikim zunanjim stresom. Takrat povsem prenehajte, odsekano in popolnoma.

■ Pred tem dnevom odstranite pepelnike, vžigalice in vžigalnike. Operite vsa oblačila, ki imajo vonj po tobaku.

■ Pridobite si podporo sodelavcev, prijateljev in družine, da vas bodo spodbujali, ko si boste prizadevali prenehati. Naj vas ne bo strah druge zaprositi, naj ne kadijo v vaši bližini.

■ Načrtujte, kaj boste ta dan delali. Morda bi šli kam, kjer kajenje ni dovoljeno, na primer v muzej ali gledališče. Lahko bi tudi telovadili,  plavali ali se peljali s kolesom oziroma odšli na dolg sprehod.

Kako ravnati ob odvajanju

Če ste strasten kadilec, boste verjetno imeli odtegnitvene simptome, ki se bodo pričeli nekaj ur po tem, ko boste pokadili zadnjo cigareto. Med njimi so lahko razdražljivost, nepotrpežljivost, sovražnost, zaskrbljenost, potrtost, nespečnost, nemir, večji tek in hrepenenje po cigareti. Morda vam lahko zdravnik predpiše kakšno zdravilo, ki vam bo te simptome ublažilo. Obenem pa lahko tudi sami prispevate k temu, da boste v boju laže zmagali.

■ V prvih nekaj težavnih tednih jejte nizkokalorično hrano in pijte veliko vode. Nekaterim je pomagalo, da so grizljali presno zelenjavo, denimo korenje ali zéleno. S telovadbo pa boste laže nadzorovali svojo težo in blažili živčno napetost.

■ Ogibajte se krajem in okoliščinam, ki bi vas navajali h kajenju.

■ Bojujte se proti razmišljanju, ki vas lahko zapelje, da bi kadili. Nekatere od takšnih običajnih misli med odvajanjem so: ‚Saj bom kadil samo danes, da se bom laže prebil skozi to grozno obdobje.‘ ‚Kajenje je moja edina pregreha!‘ ‚Saj tobak ni tako zelo škodljiv; nekateri hudi kadilci doživijo več kot 90 let.‘ ‚Prej ali slej bom umrl zaradi nečesa.‘ ‚Brez tobaka življenje sploh ni zabavno.‘

■ Če ste tik pred tem, da popustite, odlašajte. Že če počakate samo deset minut, vas bo morda najhujše hrepenenje minilo. Včasih vam je pomisel na to, da ne boste nikoli več kadili, nekaj prevelikega. Če se tako počutite, se osredinite na to, da prenehate samo za danes.

■ Če želite služiti Bogu, molite za pomoč. Naš ljubeči Stvarnik lahko tistim, ki stremijo za tem, da bi svoje življenje uskladili z njegovo voljo, priskrbi »pravočasno pomoč«. (Hebrejcem 4:16) Vendar ne pričakujte čudeža. Ravnati morate skladno s svojimi molitvami.

Ostanite bivši kadilec

■ Najtežji so prvi trije meseci, toda še potem bi se morali, kadar je le mogoče, ogibati kadilcev in okoliščin, ki bi vas lahko navajali h kajenju.

■ Četudi ne kadite že kakšno leto ali več, se ne slepite z mislijo, da ste lahko priložnostni kadilec.

■ Uprite se skušnjavi, da bi pokadili »samo eno cigareto«. Ena bi zlahka peljala k drugim in kmalu bi uničili vse trdo delo, ki ste ga vložili v prenehanje. Seveda pa, če popustite in pokadite eno cigareto, ni nobenega razloga, da bi pokadili še eno. Če doživite padec, ponovno prenehajte.

Milijonom kadilcem je uspelo prenehati. In z odločenostjo ter vztrajnostjo lahko to uspe tudi vam!