Več sončne svetlobe podnevi za boljši spanec ponoči

ALI imate težave s spanjem? Razlog bi lahko bil v tem, da ste čez dan premalo izpostavljeni sončni svetlobi, še zlasti, če ste starejši. Japonski raziskovalci so pred kratkim opravili študijo med stanovalci doma za ostarele, ki so trpeli zaradi nespečnosti. Ugotovili so, da so slabo spali takrat, kadar so bili čez dan premalo izpostavljeni sončni svetlobi. Hkrati pa so krvne preiskave pokazale, da so ti starejši imeli nizko raven hormona melatonina.

Melatonin izloča epifiza, žleza, ki leži v možganih. V normalnih okoliščinah ga v vsakodnevnem ritmu izloča tako, da je v krvi vsebnost tega hormona »ponoči visoka, podnevi pa skoraj neopazna«, poroča The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Vendar pa pri starejših raven melatonina v krvi pade, kadar podnevi niso dovolj izpostavljeni sončni svetlobi. Zdi se, kar zadeva telo, da to zabriše razliko med dnevom in nočjo ter po mnenju raziskovalcev vpliva na kvaliteto spanja.

Ko so starejše nespečne štiri tedne po štiri ure izpostavljali močni umetni svetlobi približno sredi dneva (od desetih do dvanajstih dopoldan in od dveh do štirih popoldan), jim je vsebnost melatonina narasla »na raven, ki je bila podobna mlajšim testirancem«, pravi poročilo. * Hkrati pa so tudi bolje spali.

Zaradi teh ugotovitev raziskovalci »domnevajo, da starejši, še posebej nespečni ljudje, večino dneva preživijo pod sobno razsvetljavo in zato niso izpostavljeni dovolj močni svetlobi, da bi prilagodila njihov 24-urni ritem [notranjo telesno uro]«. Ker nekateri starejši za boljše spanje jemljejo dodaten melatonin, poročilo opozarja: »Če upoštevamo mogoče stranske učinke dolgotrajnega jemanja melatonina, je za starejše nespečne ljudi, ki imajo premajhno vsebnost melatonina, izpostavljanje opoldanski svetlobi veliko bolj zaželen, učinkovit, varen in nadzorovan terapevtski pripomoček.«

Če ste torej večino časa v stanovanju in trpite za nespečnostjo, zakaj ne bi poskusili malo več časa preživeti na prostem, oziroma čez dan v stanovanje spustite kar največ svetlobe, ponoči pa spalnico zatemnite. Morda boste ugotovili, da več sončne svetlobe podnevi povzroči boljši spanec ponoči.

[Podčrtne opombe]