Potrebujete dovolj spanja!

Ali bi kdo oporekal trditvi, da je dober nočni spanec bistven za ohranjanje dobrega zdravja? Verjetno ne. Kljub temu pa spanje mnogim ni ravno pomembno. »Vendar to plačate naslednji dan,« pravi Shawn Currie, klinični psiholog in docent na Calgaryjski univerzi v Kanadi. Kadar ne spite dovolj, imate več možnosti, da postanete bolj razdražljivi ter tu in tam celo depresivni.

»Spanje po mnenju znanstvenikov deluje krepilno na možgane, učenje pa se nadaljuje tudi med spanjem,« piše v časopisu Calgary Herald. Profesor Currie dodaja: »Ponoči utrjujete svoje spomine in vse, kar ste se čez dan naučili, se ponoči postavi na svoje mesto. Če tega počitka ni, se s tem dejansko škoduje temu, kar se naučimo.« Poleg tega pravi, da »dovolj dolgo spanje človeku najbrž nekako pomaga uravnotežiti čustva«.

Koliko spanja je potemtakem dovolj? Čeprav mnogi strokovnjaki postavljajo osem ur kot splošno pravilo, Currie pravi: »Človekove potrebe po spanju so različne.« Zato predlaga, naj bi se trudili kvalitetno spati. Toda kako bi lahko to uspelo še posebno tistim, ki trpijo za nespečnostjo? Tukaj je nekaj predlogov:

▪ Pred spanjem si privoščite toplo kopel ali prho.

▪ Večkrat na teden zmerno telovadite, vendar pred spanjem ne delajte napornih vaj.

▪ V spalnici naj bo tiho, temno in nekoliko hladno.

▪ Vsako jutro skušajte vstati ob istem času, tako da si privzgojite reden ritem spanja.

Glede na to, da spanje očitno koristi zdravju, bodite razumni in ga uvrstite visoko na vaš prednostni vrstni red.