Mladi vprašujejo:

Zakaj bi moral skrbeti za svoje zdravje?

S ✔ označi cilje, ki bi jih rad dosegel.

◯ Shujšati

◯ Izboljšati stanje kože

◯ Imeti več energije

◯ Biti bolj zbran

◯ Se manj obremenjevati

◯ Nadzorovati jezo

◯ Biti bolj samozavesten

V ŽIVLJENJU so nekatere stvari, ki jih kot mlad človek ne moreš izbrati – svojih staršev, bratov in sester ter kraj bivanja, če jih naštejemo le nekaj. Kar se pa tiče tvojega zdravja, je zgodba nekoliko drugačna. Tvoja telesna kondicija je lahko odvisna od dednosti, pa tudi od življenjskega sloga, ki si ga izbereš. *

»Ampak jaz sem premlad, da bi me skrbelo za moje zdravje!« morda praviš. Res tako misliš? Poglej si gornji seznam ciljev. Koliko si jih označil? Če verjameš ali ne, je dobro zdravje ključno za doseganje vsakega od teh ciljev.

Morda razmišljaš podobno kot 17-letna Amber *, ki pravi: »Nikakor ne bi mogla ves čas jesti samo polnozrnate hrane z malo maščobami in brez sladkorja!« Če tako meniš, ne skrbi – ni ti treba biti obseden s fitnesom, se odpovedati sladkemu ali vsak teden preteči nenormalno dolge razdalje. V resnici je treba narediti le nekaj enostavnih prilagoditev, da bi bil tvoj videz boljši, da bi se počutil odlično in da bi bil v kar najboljši telesni kondiciji. Poglejmo si, kako je to uspelo nekaterim tvojim vrstnikom.

Pravilna prehrana, boljši videz!

Sveto pismo priporoča, da smo zmerni v svojih navadah. »Ne bodi [. . .] med tistimi, ki požrešno jedo.« (Pregovori 23:20) Ni vedno enostavno ravnati po tem nasvetu.

● »Podobno kot mnogi najstniki sem vedno lačen. Starši pravijo, da je moj želodec kot sod brez dna!« (Andrew, 15)

 ● »Ker dejansko ne morem videti, kako mi zdaj škodi nekatera hrana, se mi ne zdi tako slaba.« (Danielle, 19)

Ali potrebuješ več samoobvladanja, ko gre za hrano? Nekaterim tvojim vrstnikom pomaga naslednje.

Upoštevaj, ko ti želodec pravi, da je poln. »Prej sem štela kalorije,« pravi 19-letna Julia, »zdaj pa enostavno neham jesti, ko sem sita.«

Ogibaj se nezdrave hrane. »Nehal sem piti gazirane pijače,« pravi 21-letni Peter, »in v mesecu dni sem izgubil 5 kilogramov!«

Spremeni slabe prehranjevalne navade. »Ogibam se tega, da bi šla po rêpete,« pravi 19-letna Erin.

Skrivnost uspeha: Ne izpuščaj obrokov! Če jih boš, boš nazadnje sestradan in v nevarnosti, da se boš prenajedel.

Več gibanja, odlično počutje!

V Svetem pismu piše: »Telesna vaja [. . .] koristi.« (1. Timoteju 4:8) Toda videti je, da veliko mladih ni ravno najbolj navdušenih nad gibanjem.

● »Ko sem bil v srednji šoli, je bilo neverjetno, koliko dijakov je imelo pri telovadbi negativno oceno. To je vendar bil najlažji predmet poleg malice!« (Richard, 21)

● »Nekateri mislijo: ‚Zakaj bi zunaj tekel na žgočem soncu ter se pri tem ves prepotil in utrudil, če pa lahko igraš videoigro, v kateri se smeš pretvarjati, da si nekdo drug, ki počne to?‘« (Ruth, 22)

Ali že ob sami besedi »telovadba« postaneš utrujen? Če je tako, so v nadaljevanju omenjene tri koristi, ki te čakajo, če se boš redno gibal.

1. korist: Gibanje ti krepi imunski sistem. »Oče mi je vedno govoril: ‚Če si ne boš vzela časa za gibanje, potem si boš morala vzeti čas za bolezen,‘« pravi 19-letna Rachel.

2. korist: Pri gibanju nastajajo v možganih kemične snovi, ki te pomirjajo. »Tek me odlično sprosti, ko imam polno glavo vsega,« pravi 16-letna Emily. »Počutim se telesno osveženo in čustveno breme mi pade z ramen.«

3. korist: Z gibanjem se lahko še bolj zabavaš. »Rada sem zunaj,« pravi 22-letna Ruth, »zato k mojemu gibanju spadajo pohodništvo, plavanje, deskanje na snegu in kolesarjenje.«

Skrivnost uspeha: Intenzivni telesni dejavnosti, v kateri uživaš, nameni trikrat na teden vsaj 20 minut.

 Boljše spanje, dobra telesna kondicija!

V Svetem pismu piše: »Boljše je eno prgišče počitka kakor dve prgišči truda in lovljenja vetra.« (Pridigar 4:6) Brez zadostnega spanca ne bo šlo!

● »Če ne spim dovolj, nisem za nikamor. Na nič se ne morem prav osrediniti!« (Rachel, 19)

● »Ob približno drugi uri popoldan postanem tako utrujena, da bi lahko zaspala kar sredi pogovora!« (Kristine, 19)

Ali potrebuješ več spanja? Poglejmo si, kaj počnejo nekateri tvoji vrstniki.

Ogibaj se ponočevanja. »Trudim se, da bi šla v posteljo ob razumni uri,« pravi 18-letna Catherine.

Ogibaj se klepetanja pozno v noč. »Včasih me prijatelji zelo pozno pokličejo ali mi pošljejo sporočilo,« pripoveduje 21-letni Richard, »toda zadnje čase se trudim, da končam pogovor in grem enostavno spat.«

Prizadevaj si za ustaljeno rutino. »Sedaj že nekaj časa,« pravi 20-letna Jennifer, »skušam vsak dan iti v posteljo in vstati ob istem času.«

Skrivnost uspeha: Prizadevaj si, da bi vsako noč spal od osem do deset ur.

Kateremu od treh področij, omenjenih v tem članku, moraš nameniti pozornost?

◯ prehrana ◯ gibanje ◯ spanje

Spodaj napiši cilj, ki bi ti pomagal, da se izboljšaš na tem področju.

․․․․․

Zelo ti lahko koristi, če narediš le nekaj preprostih korakov, da poskrbiš zase. Zapomni si, dobro zdravje ti bo pomagalo do boljšega videza, odličnega počutja in dobre telesne kondicije. In v nasprotju z določenimi stvarmi v življenju, nad zdravjem imaš nekaj nadzora. »Nenazadnje,« pravi 19-letna Erin, »je tvoje zdravje odvisno samo od enega človeka – tebe.«

[Podčrtni opombi]

V RAZMISLEK

● Kako lahko to, da skrbiš za svoje zdravje, vpliva na tvojo samozavest?

● Kako si lahko razumen, ko gre za tvoje zdravje? (Filipljanom 4:5)

[Okvir/slike na strani 13]

KAJ PRAVIJO TVOJI VRSTNIKI

»Človeško telo je podobno avtomobilu – zanj mora skrbeti njegov lastnik. To je eden od razlogov, zakaj se rad gibam.«

»Če imaš koga, s komer lahko skupaj telovadiš, te to motivira, da vztrajaš, saj ga ne želiš razočarati.«

»Všeč mi je, kako se počutim, ko sem telesno aktivna. In ko se to pozna tudi na mojem videzu, se mi res dvigne samozavest!«

[Slike]

Ethan

Briana

Emily

[Okvir na strani 14]

»SPREMENILA SEM ŽIVLJENJSKI SLOG«

»Ko sem bila stara šest let, sem bila rahlo debelušna. Postopoma so se priložnostni prigrizki sprevrgli v neprestano grizljanje! In nikoli se nisem niti malo gibala – niti mi to ni bilo nikoli všeč. Še preden sem se zavedala, sem bila najstnica s preveč kilogrami, česar si sploh nisem želela. Bila sem zelo nezadovoljna s svojim videzom in počutjem! Občasno sem skušala shujšati s posebnimi dietami, ampak so se kilogrami vedno vrnili. Pri 15-ih pa sem se odločila, da je tega dovolj. Shujšati sem hotela na pravilen način – pri katerem bi lahko vztrajala vse svoje življenje. Kupila sem si knjigo, ki je obravnavala temeljna načela prehranjevanja in vadbe, in prebrano pričela udejanjati v svojem življenju. Odločena sem bila, da se ne bom vdala, tudi če bi kdaj popustila ali pa bi mi zmanjkalo poguma. In veste kaj? Delovalo je! V enem letu sem izgubila 25 kilogramov. Že dve leti mi uspeva ohranjati isto težo. Nikoli si nisem mislila, da je kaj takega mogoče! Mislim, da mi ni uspelo le zaradi pravilne prehrane. Spremenila sem življenjski slog. Ko sem enkrat dojela, da bo to vplivalo na vsa področja mojega življenja, sem bila pripravljena narediti potrebne spremembe.« (Catherine, 18)

[Slika na strani 14]

Tvoje zdravje je podobno avtomobilu – če zanj ne skrbiš ustrezno, se bo pokvaril.