Varnostni ukrepi za starejše

DEKLE drsa na pokritem drsališču. Nenadoma ji spodrsne in pade. Nekaj sekund kasneje je že na nogah, ranjen pa je le njen ponos. Doma se ostarela ženska spotakne in pade ter si zlomi kolk. Čaka jo operacija in več mesecev rehabilitacije. Sedaj se še bolj boji padcev, zato se izogiba telesne aktivnosti in postaja vse šibkejša.

V eni od držav na Zahodu vsako leto pade več kot tretjina ljudi, ki so stari 65 let in več. Poleg tega so v tej starostni skupini padci najpogostejši vzrok smrti, do katere pride zaradi poškodb. Sveto pismo za starejšega človeka upravičeno pravi, da ga je »strah višine in ga je groza na poti«. (Pridigar 12:5)

Kljub temu, da starost pogosto s sabo prinese telesne omejitve, pa lahko naredite praktične korake, ki bodo izboljšali vašo osebno varnost in kakovost življenja. Na primer, lahko si prizadevate ostati sorazmerno zdravi in krepki. Prav tako lahko poskrbite, da bo vaš dom varnejši.

Ohranite zdravje in ostanite pri močeh

S staranjem lahko prične trpeti vaša koordinacija in morda se vam pojavijo težave z vidom in ravnotežjem. Poleg tega lahko postanete krhkejši, saj slabijo vaše mišice in kosti. Vendar se to utegne upočasniti, če ste redno telesno dejavni in imate dobre prehranjevalne navade. Fizioterapevtka Nita pravi: »Pomembno je delati vaje, ki izboljšujejo ravnotežje, držo, moč in gibčnost.«

V neki publikaciji Ameriškega ministrstva za zdravje in človekoljubne dejavnosti piše: »Starejši lahko ne glede na svoje zdravstveno stanje in telesne sposobnosti veliko pridobijo, če ostanejo telesno dejavni. Četudi težko stojite ali hodite, se lahko kljub temu razgibavate in imate od tega koristi. Pravzaprav vam v večini primerov lahko bolj škodi to, da se ne gibate.« * Poleg tega vam telesna dejavnost lahko pomaga, da se spopadete z boleznimi srca, bolečinami v sklepih, osteoporozo in depresijo. Izboljšate si lahko prekrvavitev, prebavo in spanje, povečate pa si lahko tudi samozavest in zbranost.

Če nimate navade, da bi se razgibavali, bi se bilo modro o tem prej pogovoriti z zdravnikom. Prav tako se z njim posvetujte, če vas med vadbo obide slabost ali pa v prsih začutite bolečino. Pravzaprav bi bilo v takšnem primeru pametno, da pokličete nujno medicinsko pomoč. Teh morebitno nevarnih simptomov ne jemljite na lahko! In priporočljivo je, da enkrat letno opravite pregled oči pri okulistu.

 Kar se tiče prehrane, se ogibajte obrokov, ki so revni z vitamini in minerali, čeprav jih je mogoče hitro in preprosto pripraviti. Starejši še posebej potrebujejo hrano z veliko vitamina D in kalcija, saj oba pomagata vzdrževati kostno maso oziroma vsaj upočasniti njeno izgubo. Zato poskusite uživati polnozrnate žitarice, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ter sveže sadje in zelenjavo. Če nameravate korenito spremeniti svoje prehranjevalne navade, je modro, da se prej posvetujete z zdravnikom. Morda vam bo svetoval, katero hrano bi bilo priporočljivo jesti in katere ne, ker bi utegnila slabo vplivati na vaše zdravje.

Poleg tega pijte dovolj tekočine. Dehidracija, ki je nekaj običajnega pri starejših – še posebej pri tistih, ki živijo sami ali v domu za ostarele – lahko botruje padcem, zmedenosti, zaprtju, slabi prožnosti kože, okužbam in celo smrti.

Poskrbite, da bo vaš dom varnejši

Največ padcev se zgodi doma. Vendar lahko z nekaj praktičnimi varnostnimi ukrepi znatno zmanjšate nevarnost. Med nadaljnjim branjem razmišljajte o svojem domu.

Kopalnica:

● Dobro je, da imate na tleh, takrat ko so mokra, kakšno varno podlago.

● Kabina za tuširanje ali kad bi morala imeti nedrsečo podlogo ali protidrsne trakove. Če imate sedež za tuš, poskrbite, da boste lahko enostavno dostopali do pipe. Prav tako je lahko koristno, če imate ročni nastavek za tuširanje in vam tako med umivanjem ni treba vstajati.

● Dobro je, da imate stensko prijemalo, ki vam daje oporo, ko stopate v kad oziroma iz nje ali ko uporabljate stranišče. Ti pripomočki bi morali biti močni in fiksno pritrjeni. Prav tako poskrbite za dovolj visoko straniščno sedalo, na katerega lahko brez večjih težav sedete in z njega vstanete.

● Nočne lučke pustite prižgane ali pa uporabljajte žepno svetilko.

Stopnišče:

● Stopnišče bi moralo biti brez navlake, dobro vzdrževano in primerno osvetljeno.

● Moralo bi imeti stabilno ograjo, če je mogoče na obeh straneh, protidrsne trakove in stikalo za luč, tako na vrhu kot na dnu.

● Hoja po stopnicah lahko starejšim pomaga ohraniti moč v nogah. Toda če imate težave z ravnotežjem, se skušajte ogibati tega, da bi sami hodili po stopnicah.

Spalnica:

● Poskrbite, da imate dovolj prostora za varno gibanje okoli postelje in drugega pohištva.

● Imejte stol, na katerem se lahko preoblačite.

● Ko ste v postelji, imejte na dosegu roke luč ali žepno svetilko.

Kuhinja:

● Na delovnih površinah ne bi smelo biti navlake, zato da lahko brez težav odložite živila in drugo.

● Kuhinjska tla naj bodo nedrseča in z nizkim sijajem.

● Omarice naj ne bodo niti previsoko niti prenizko, tako da jih lahko dosežete brez pomoči. Če se le da, ne uporabljajte navadnih in stopničnih lestev, in nikoli ne plezajte na stol!

Splošno:

● Na poti do kopalnice in drugih prostorov, kamor ponoči utegnete iti, imejte nameščene nočne lučke.

● Ponoči, ko niste povsem budni oziroma pozorni, si pomagajte s palico ali hoduljo.

● Stoli naj bodo stabilni (brez kolesc), imajo naj naslonjali za roke in naj bodo prave višine, tako da se vam ne bo težko usesti ali vstati.

● Da se ne bi spotaknili, obrabljene preproge, dvignjen linolej ali počene ploščice bodisi popravite, zamenjajte ali odstranite. Vse električne kable napeljite ob steni, ne pa tam, kjer hodite.

 ● Ob manjše preproge, ki že ležijo na kakšni večji preprogi, se je mogoče spotakniti, zato je bolje, da jih odstranite. Če so položene na gladka tla, kot je keramika ali les, bi morale biti močno pričvrščene z nedrsečo podlogo.

● Ne nosite copat, ki so ohlapne ali ponošene ter nimajo opetnika oziroma nedrsečih podplatov. In ne nosite sandal ali čevljev z visoko peto.

● Zaradi nekaterih zdravil se ljudje lahko počutijo slabotne ali nestabilne. Če se kdaj po zaužitju kakšnega zdravila tudi sami tako počutite, to vsekakor povejte zdravniku. Morda vam bo spremenil odmerek ali pa predpisal drugo zdravilo.

Če opazite kar koli, za kar je treba poskrbeti, vendar tega ne morete varno narediti sami, prosite za pomoč koga od družinskih članov, prijateljev ali tistih, ki so odgovorni za vzdrževanje stavbe. In s tem nikar ne odlašajte.

Kaj lahko naredijo drugi

Kaj lahko naredite, če imate ostarele starše, stare starše ali prijatelje, da bi jim pomagali ogniti se morebitnim nevarnim padcem? Z njimi lahko taktno pregledate prej omenjeni seznam in jim pomagate poskrbeti za problematična področja. Mogoče bi jim lahko, odvisno od potreb, enkrat ali dvakrat na teden pripravili hranljiv obrok. Starejši se morajo tudi redno gibati. Morda bi jih lahko peljali na sprehod, medtem ko greste še po kakšnih opravkih. Mnogi starejši bi z veseljem šli ven, če bi imeli zaupanja vrednega človeka, ki bi jih spremljal. V nekaterih deželah vlada poskrbi za kakšno od oblik pomoči, kot so nega na domu, fizioterapija ali delovna terapija in skrb za varen dom. Zdravnik bi vas moral s takšnimi storitvami seznaniti.

Naš Stvarnik, ki samega sebe imenuje »Pradavni«, od nas pričakuje, da spoštujemo starejše, še zlasti ostarele starše. (Daniel 7:9) »Spoštuj svojega očeta in svojo mater,« je zapovedal. (2. Mojzesova 20:12) Poleg tega je naročil: »Pred sivo glavo vstani, spoštuj starejšega človeka in se boj svojega Boga.« (3. Mojzesova 19:32) Tako je, če spoštujemo starejše, s tem pravzaprav kažemo, da imamo zdrav strah pred Bogom! In kadar nam starejši izkažejo iskreno hvaležnost za pomoč, si ne moremo kaj, da ne bi z njimi ravnali ljubeče in spoštljivo. Pomagati takšnim je vse prej kot dolžnost. Je v veselje!

[Podčrtna opomba]

[Okvir/slika na strani 15]

ELEKTRONSKA POMOČ V NUJNIH PRIMERIH

V nekaterih deželah je starejšim na voljo majhna elektronska naprava, s katero lahko v nujnem primeru, denimo ob hudem padcu, s pritiskom na gumb prikličejo nujno medicinsko pomoč. To napravo lahko nosijo okrog vratu ali zapestja. Če je ta storitev na voljo tudi v vašem kraju, bi se je morda lahko okoristili – še posebej če živite sami.