3. korak – Gibajte se
»Če bi gibanje prodajali v obliki tablet, bi to bilo največkrat predpisano zdravilo na svetu.« (Medicinska fakulteta Univerze Emory) Od vsega, kar lahko naredimo za svoje zdravje, je le malo tako vsestransko koristnega, kot je telesna vadba.
Dajte vse od sebe. Telesno aktivno življenje nam lahko pomaga, da smo srečnejši, mislimo jasneje, imamo več energije, smo učinkovitejši in skupaj s primerno prehrano nadziramo svojo težo. Ni treba, da je telesna vadba boleča oziroma skrajnostna, da bi bila učinkovita. Zelo koristno je lahko že redno in zmerno gibanje nekajkrat na teden.
Z lahkotnim tekom, hitro hojo, kolesarjenjem in sodelovanjem v aktivnih športih – ravno toliko, da vam srce prične hitreje biti in da se spotite – si lahko izboljšate telesno zdržljivost ter preprečite srčni infarkt in kap. Aerobne vaje skupaj z zmernim dvigovanjem uteži in razgibavanjem pomagajo krepiti kosti, notranje mišice ter roke in noge. Te aktivnosti pomagajo tudi vzdrževati dobro presnovo, kar potem samodejno olajša nadzorovanje telesne teže.
Gibanje je lahko prijetno.
Hodite. Gibanje je koristno za ljudi vseh starosti in za to, da bi se gibali, ne potrebujete članstva v kakšnem fitnes klubu. Dober začetek je že to, da greste raje peš, kot pa da se peljete z avtomobilom, avtobusom ali dvigalom. Zakaj bi čakali na prevoz, ko lahko do svojega cilja hodite in morda tja pridete celo hitreje? Starši, spodbujajte svoje otroke, naj sodelujejo pri kakšnih telesno aktivnih igrah, ki naj, če je le mogoče, potekajo zunaj. Takšne aktivnosti krepijo njihovo telo in jim pomagajo, da razvijajo koordinacijo celotnega telesa, česar jim sedeča zabava, kot so videoigre, ne omogoča.
Zmerna telesna vadba vam lahko koristi, pa ne glede na to, koliko ste stari, ko se odločite zanjo. Če ste starejši ali pa imate težave z zdravjem in se ne gibate, je modro, da se o tem, kako pričeti, posvetujete s svojim zdravnikom. Toda vsekakor pričnite! Razgibavanje, s katerim se prične postopoma in ki ni pretirano, lahko koristi celo najstarejšim med nami, da vzdržujejo mišično moč in kostno gostoto. Starejšim lahko tudi pomaga, da se ognejo padcem.
Gibanje je pomagalo Rustamu, ki smo ga omenili v prvem članku tega sklopa. Pred sedmimi leti sta z ženo pričela vsako jutro pomalem teči in to petkrat na teden. »Sprva sva iskala izgovore, da ne bi šla teči,« se spominja. »Toda to, da sva tekla skupaj, nama je dajalo motivacijo. Sedaj nama je tek postal dobra in prijetna navada.«
