Негативне емоције — како се могу савладати?

ПРВИ корак у правцу контролисрања негативних емоција је следећи: Препознајте негативне мисли.

Друго: Радите на исправљању негативних мисли. Ако, на пример, мислите: ’Никад ништа не чиним како треба‘, замените то са: ’Баш сам као сви други; много тога чиним како треба, али и грешим као сви.‘

Не очекујте да ћете се одмах осећати боље након такве исправке (иако то може бити случај), и немојте стално даље у мислима разглабати ту ствар. Само је потврдите и крените на следећи корак.

Трећи корак је радити на томе да из свог ума избаците мисао која вам ствара невоље. Покушајте да је отерате тако одлучно и самосвесно као што бисте учинили с  мишљу да почините неки озбиљан злочин. Иако бисте то могли учинити уз снажно ментално напрезање, од огромне је помоћи у томе четврти корак: Заокупите се нечим другим, нечим што изграђује.

То је од пресудне важности, јер ће ваше негативне мисли увек изнова покушавати да се силом врате у ваш ум. Али, имате ову предност: У исто време можете се потпуно концентрисати само на једну ствар. Можете то себи доказати тиме да покушате да се у исто време потпуно концентришете на два подручја. Ако вам је ум већ потпуно заокупљен нечим другим, тешко да ће се ваше негативне мисли вратити.

Начин на који се негативне мисли могу заменити позитивним приказао је др Максвел Малц (Maxwell Maltz), који каже: „Кад на вашем грамофону свира музика која вам се не допада, не покушавате да је присилите да буде боља... Ви једноставно промените плочу и музика је већ другачија. Исту методу употребите код ’музике‘ која долази из вашег унутрашњег апарата.“

Да, негативне мисли су често прејаке да бисмо их се једноставно могли решити. Морају се насилно избацити тако да се замене нечим. Ставите другу „плочу“, ону позитивну. Наместите неки други „канал“, који изграђује, неку другу „станицу“, и заокупите се њоме.

Биће тешко

Горња четири корака лако се могу објаснити, али како може бити тешко следити их! Немојте се зато изненадити ако вам у почетку буде тешко да савладате негативне мисли и емоције. Очекујте да ће бити тешко, али знајте да ће с временом бити лакше.

Узмите пример Синди, учитељице коју је одгојила мајка алкохоличар. Годинама је Синди патила од осећања кривице и несигурности. Затим је одлучила да се ухвати у коштац с проблемом. Шта је учинила?

Синди објашњава: „Најпре сам радила на томе да препознам мисли које су у мени изазивале негативна осећања. Кад год би те мисли избиле на површину, поново бих их размотрила, рационално и објективно. Затим сам радила на томе да створим обиље позитивних мисли. Присилила сам свој ум да мислим на своје ђаке и на то како бих могла да им помогнем. Постепено је постајало лакше, и осетила сам да имам већу контролу над својим осећањима.“

Ипак, можда се питате. . .

Зашто је то тако тешко?

Да ли је лако прекинути с лошим навикама, као што је преједање или пушење? Сигурно да није! Могу се савладати једино свесним, одлучним напрезањем кроз одређени временски период. За многе је негативно размишљање навика, и као што је и с другим лошим навикама, и с овом је тешко прекинути.

Ако је и код вас негативно размишљање навика, за њено савладавање вероватно ће бити потребна једнака одлучност која је потребна особи која прелази на дијету или оној која одлучи да ће престати да пуши.

Битно је да не одустанете и да не одлучите да останете депресивни само зато што је тако лакше. Устрајте у својој борби против негативног размишљања, ако то значи и многе месеце покушаја и погрешака а можда и понављања истих погрешака. Будите упорни као да вежбате за такмичење у атлетици. Гледајте на дугорочне резултате уместо на непосредно задовољство.

 Могу ли се потпуно одстранити?

Могу ли се негативне емоције потпуно одстранити? Па, ако сада очекујете да постигнете савршену срећу, наићи ћете на фрустрације и разочарење. Срећа је данас релативна и непотпуна. Али, и то је много боље него бити закључан у животу који је пун устрајних и ослабљујућих негативних емоција.

Значи ли то да негативне емоције никада неће бити савладане? Нипошто. Библија реално објашњава да ће то несавршено стање бити с нама још неко време, али да постоји одређено време кад ће бити заувек одстрањено. То ће се догодити ускоро кад Божје Краљевство, његова небеска владавина у рукама Исуса Христа, потпуно преузме у своје руке сва збивања на Земљи и започне процес подизања човечанства до људске савршености. Исус је тај процес назвао ’поновним стварањем [или ’регенерацијом‘, New World Translation, фуснота]‘ (Матеј 19:28, NW; види и Псалам 37:29; Матеј 6:9, 10; Откривење 21:3-5).

За сада ће вас, међутим, прихватање ограничења која су нам постављена људском несавршеношћу учинити срећнијим. Уместо да идете у крајности у потрази за савршеним менталним здрављем, бићете слободни у тежњи за другим стварима у животу. А пронаћи ћете и много већи мисаони мир и срећу у спознању да крајње решење за негативне емоције лежи у способним рукама Свемоћног Бога.

Да ли су овде дати предлози само претпоставке? Да ли заиста делују? Да, делују, као што показују истинита животна искуства која следе.

[Истакнути текст на 6. страни]

Негативне мисли можете заменити позитивним

[Истакнути текст на 6. страни]

Не одустајте и немојте одлучити да останете депресивни само зато што је тако лакше

[Слика на 7. страни]

Као и код мршављења, учење да контролишемо своје емоције захтева време и упорност