Светлији дани доносе бољи ноћни сан

ДА ЛИ патите од несанице? Проблем може настати услед недовољне изложености дневној светлости, поготово ако сте старија особа. Истраживачи у Јапану су недавно спровели једну студију са особама у старачком дому које пате од несанице, и открили су да је слаб сан повезан с њиховим свакодневним, смањеним излагањем природној светлости. Истовремено, анализа крви је показала да испитаници имају низак ниво хормона мелатонина.

Мелатонин излучује епифиза, која се налази у мозгу. Под нормалним околностима, њен свакодневни ритам лучења доводи до концентрације мелатонина у крви који је „током ноћи висок, а дању га скоро и нема“, гласи извештај у часопису The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Међутим, пошто старије особе нису биле довољно изложене светлости током дана, ниво мелатонина у крви је опао. Такође, изгледа да недостатак светлости замагљује разлику између дана и ноћи, за шта истраживачи верују да утиче на квалитет сна.

Када су те старије особе које пате од несанице биле изложене јакој вештачкој светлости, у трајању од четири седмице и то по четири сата свакодневно око поднева (од десет до дванаест часова и од четрнаест до шеснаест часова), лучење мелатонина се повећало „до нивоа сличног као код контролне групе која се састојала од младих људи“, гласи извештај. a Истовремено им се побољшао и квалитет сна.

Ова открића су водила истраживаче до „закључка да старије особе, нарочито оне које пате од несанице, не добијају довољно светла да би био подешен њихов 24-часовни животни циклус [унутрашњи часовник њиховог тела]“. Пошто неке старије особе узимају додатни мелатонин не би ли им то помогло при спавању, овај извештај запажа: „Осматрајући могуће нуспојаве дугорочног уношења мелатонина у организам, изложеност дневној светлости може пружити једно пожељније, моћније, безбедније и контролисаније терапеутско средство за оне старије особе које пате од несанице због смањеног лучења мелатонина.“

Дакле, ако сте већи део дана у кући, а патите од несанице, зашто не проведете мало више времена напољу — или пустите колико је год могуће више светлости у ваш дом током дана и нека вам спаваћа соба буде мрачна током ноћи. И ви можете открити да светлији дани доносе бољи ноћни сан.

[Фуснота]