Negativne emocije — da li ih možete savladati?

„NARAVNO DA NE MOGU! Negativne emocije toliko su jake. Nemam drugog izbora nego da ih podnosim dok ne prođu.“

Tako mnogi reaguju na pomisao da treba savladati emocije kao što su teskoba, strah, gnev, frustracija, osećanje krivice, samosažaljenje i potištenost. Međutim, te emocije mogu se savladati. Umesto da im se predate kad god se pojave, možete naučiti da smanjite njihov intenzitet, a možda ih čak i otklonite.

Naravno, postoji značajna razlika između normalnih negativnih emocija koje svako doživljava i teške depresije. Ova poslednja može zahtevati profesionalno lečenje. U prvom slučaju nije tako, i to su emocije s kojima možemo naučiti da izlazimo na kraj.

U stvari, nisu sve negativne emocije štetne. Na primer, kad napravite ozbiljnu pogrešku, možda izražavate žaljenje koje odgovara veličini greške. Ako vas to navede da je ispravite i da izbegavate da je ubuduće ponavljate, onda je emocija imala pozitivan dugoročni efekat. Ili bi vas normalna zabrinutost koju biste možda mogli imati u vezi s nekim problemom mogla navesti na to da ga se odlučno prihvatite i potražite razumno rešenje. I to je zdrava reakcija.

Ali, šta ako nakon što učinite ono što u razumnoj meri možete učiniti da biste ispravili pogrešku, vaša  osećanja krivice ili bezvrednosti još uvek traju, možda još dugo vremena nakon toga? Ili, šta ako do moguće mere rešite problem, a nakon toga su vaša osećanja zabrinutosti još uvek prisutna i čak se pojačavaju? Onda bi vas vaše emocionalne reakcije mogle ojaditi. Kako, dakle, možete savladati te emocionalne reakcije? Ključ se može naći u kontrolisanju svojih misli.

Mi možemo kontrolisati svoje misli

Mnogi koji rade na području mentalnog zdravlja smatraju da je uzrok naših osećanja u našim mislima. Dr Vejn V. Dajer (Wayne W. Dyer) na primer ukazuje na sledeće: „Ne možete imati osećanje (emociju) a da najpre niste proživeli neku misao.“ Dr Dejvid D. Berns (David D. Burns) nadalje kaže: „Svako loše osećanje koje imate posledica je vašeg iskrivljenog negativnog razmišljanja.“

Zanimljivo je da i Biblija isto tako većinu onoga što osećamo pripisuje našem izboru misli, pa naglašava potrebu da kontrolišemo svoje misli. Zapazimo sledeće stihove:

„Svi su dani nevoljnikovi zli, zadovoljno srce večno je veselje“ (Poslovice 15:15).

„Ne vladajte se po ovome veku, nego se preobrazujte obnovljenjem uma svoga, da biste mogli osetiti koliko je dobra i ugodna i savršena volja Božja“ (Rimljanima 12:2).

„Zarobimo svaku misao na poslušnost Hristu“ (2. Korinćanima 10:5).

„Da odbacite, — što se tiče vašeg ranijeg života, — staroga čoveka... i da se obnovite duhom uma svoga, i obučete u novog čoveka, koji je stvoren po Bogu, u pravdi i u svetosti istine“ (Efescima 4:22-24).

„Što je god istinito, što je god časno, što je god pravedno, što je god čisto, što je god ljubazno, što god zaslužuje priznanje i što je kreposno i vredno hvale, to mislite“ (Filipljanima 4:8).

„Mislite o onome što je gore a ne što je na zemlji“ (Kološanima 3:2, Daničić-Karadžić).

Pošto su vaša osećanja uglavnom proizvod vašeg razmišljanja, ključ za savladavanje vaših negativnih emocija je da kontrolišete misli koje ih podupiru. Uz dovoljno naprezanja i vremena, možete naučiti da svoje misli dovedete pod veću kontrolu. Iz toga sledi da isto možete učiniti i sa svojim osećanjima.

Istina, lako je reći da možemo savladati svoje negativne emocije. Ali, nešto je drugo to stvarno i učiniti. Kako, dakle, možemo postupati da izađemo na kraj s tim emocijama koje kod nas mogu izazvati tako mnogo poteškoća?

[Istaknuti tekst na 4. strani]

Nisu sve negativne emocije štetne