Negativne emocije — kako se mogu savladati?

PRVI korak u pravcu kontrolisranja negativnih emocija je sledeći: Prepoznajte negativne misli.

Drugo: Radite na ispravljanju negativnih misli. Ako, na primer, mislite: ’Nikad ništa ne činim kako treba‘, zamenite to sa: ’Baš sam kao svi drugi; mnogo toga činim kako treba, ali i grešim kao svi.‘

Ne očekujte da ćete se odmah osećati bolje nakon takve ispravke (iako to može biti slučaj), i nemojte stalno dalje u mislima razglabati tu stvar. Samo je potvrdite i krenite na sledeći korak.

Treći korak je raditi na tome da iz svog uma izbacite misao koja vam stvara nevolje. Pokušajte da je oterate tako odlučno i samosvesno kao što biste učinili s  mišlju da počinite neki ozbiljan zločin. Iako biste to mogli učiniti uz snažno mentalno naprezanje, od ogromne je pomoći u tome četvrti korak: Zaokupite se nečim drugim, nečim što izgrađuje.

To je od presudne važnosti, jer će vaše negativne misli uvek iznova pokušavati da se silom vrate u vaš um. Ali, imate ovu prednost: U isto vreme možete se potpuno koncentrisati samo na jednu stvar. Možete to sebi dokazati time da pokušate da se u isto vreme potpuno koncentrišete na dva područja. Ako vam je um već potpuno zaokupljen nečim drugim, teško da će se vaše negativne misli vratiti.

Način na koji se negativne misli mogu zameniti pozitivnim prikazao je dr Maksvel Malc (Maxwell Maltz), koji kaže: „Kad na vašem gramofonu svira muzika koja vam se ne dopada, ne pokušavate da je prisilite da bude bolja... Vi jednostavno promenite ploču i muzika je već drugačija. Istu metodu upotrebite kod ’muzike‘ koja dolazi iz vašeg unutrašnjeg aparata.“

Da, negativne misli su često prejake da bismo ih se jednostavno mogli rešiti. Moraju se nasilno izbaciti tako da se zamene nečim. Stavite drugu „ploču“, onu pozitivnu. Namestite neki drugi „kanal“, koji izgrađuje, neku drugu „stanicu“, i zaokupite se njome.

Biće teško

Gornja četiri koraka lako se mogu objasniti, ali kako može biti teško slediti ih! Nemojte se zato iznenaditi ako vam u početku bude teško da savladate negativne misli i emocije. Očekujte da će biti teško, ali znajte da će s vremenom biti lakše.

Uzmite primer Sindi, učiteljice koju je odgojila majka alkoholičar. Godinama je Sindi patila od osećanja krivice i nesigurnosti. Zatim je odlučila da se uhvati u koštac s problemom. Šta je učinila?

Sindi objašnjava: „Najpre sam radila na tome da prepoznam misli koje su u meni izazivale negativna osećanja. Kad god bi te misli izbile na površinu, ponovo bih ih razmotrila, racionalno i objektivno. Zatim sam radila na tome da stvorim obilje pozitivnih misli. Prisilila sam svoj um da mislim na svoje đake i na to kako bih mogla da im pomognem. Postepeno je postajalo lakše, i osetila sam da imam veću kontrolu nad svojim osećanjima.“

Ipak, možda se pitate. . .

Zašto je to tako teško?

Da li je lako prekinuti s lošim navikama, kao što je prejedanje ili pušenje? Sigurno da nije! Mogu se savladati jedino svesnim, odlučnim naprezanjem kroz određeni vremenski period. Za mnoge je negativno razmišljanje navika, i kao što je i s drugim lošim navikama, i s ovom je teško prekinuti.

Ako je i kod vas negativno razmišljanje navika, za njeno savladavanje verovatno će biti potrebna jednaka odlučnost koja je potrebna osobi koja prelazi na dijetu ili onoj koja odluči da će prestati da puši.

Bitno je da ne odustanete i da ne odlučite da ostanete depresivni samo zato što je tako lakše. Ustrajte u svojoj borbi protiv negativnog razmišljanja, ako to znači i mnoge mesece pokušaja i pogrešaka a možda i ponavljanja istih pogrešaka. Budite uporni kao da vežbate za takmičenje u atletici. Gledajte na dugoročne rezultate umesto na neposredno zadovoljstvo.

 Mogu li se potpuno odstraniti?

Mogu li se negativne emocije potpuno odstraniti? Pa, ako sada očekujete da postignete savršenu sreću, naići ćete na frustracije i razočarenje. Sreća je danas relativna i nepotpuna. Ali, i to je mnogo bolje nego biti zaključan u životu koji je pun ustrajnih i oslabljujućih negativnih emocija.

Znači li to da negativne emocije nikada neće biti savladane? Nipošto. Biblija realno objašnjava da će to nesavršeno stanje biti s nama još neko vreme, ali da postoji određeno vreme kad će biti zauvek odstranjeno. To će se dogoditi uskoro kad Božje Kraljevstvo, njegova nebeska vladavina u rukama Isusa Hrista, potpuno preuzme u svoje ruke sva zbivanja na Zemlji i započne proces podizanja čovečanstva do ljudske savršenosti. Isus je taj proces nazvao ’ponovnim stvaranjem [ili ’regeneracijom‘, New World Translation, fusnota]‘ (Matej 19:28, NW; vidi i Psalam 37:29; Matej 6:9, 10; Otkrivenje 21:3-5).

Za sada će vas, međutim, prihvatanje ograničenja koja su nam postavljena ljudskom nesavršenošću učiniti srećnijim. Umesto da idete u krajnosti u potrazi za savršenim mentalnim zdravljem, bićete slobodni u težnji za drugim stvarima u životu. A pronaći ćete i mnogo veći misaoni mir i sreću u spoznanju da krajnje rešenje za negativne emocije leži u sposobnim rukama Svemoćnog Boga.

Da li su ovde dati predlozi samo pretpostavke? Da li zaista deluju? Da, deluju, kao što pokazuju istinita životna iskustva koja slede.

[Istaknuti tekst na 6. strani]

Negativne misli možete zameniti pozitivnim

[Istaknuti tekst na 6. strani]

Ne odustajte i nemojte odlučiti da ostanete depresivni samo zato što je tako lakše

[Slika na 7. strani]

Kao i kod mršavljenja, učenje da kontrolišemo svoje emocije zahteva vreme i upornost