Kako možete prestati

KAO i kada se uči vožnja bicikla, ostavljanje duvana retko kad uspe nakon prvog pokušaja. Dakle, ako ste rešili da prestanete, treba da budete spremni da pokušate više puta sve dok ne uspete. Ponovni povratak pušenju nemojte smatrati porazom. Razmišljajte o tome kao o poučnom iskustvu, kao o malom neuspehu u jednom potencijalno uspešnom programu. Evo nekih predloga koji su kod drugih bili uspešni. Možda će i vama biti od koristi.

Mentalno se pripremite da prestanete

■ Najpre morate sami sebe uveriti da je prestati s pušenjem vredno truda. Navedite razloge zbog kojih želite da prestanete, uključujući i sve koristi. Nakon što ste prestali, ponovnim razmatranjem ovog spiska osnažićete svoju odlučnost. Želja da se ugodi Bogu predstavlja najjaču motivaciju za odvikavanje. Biblija kaže da treba da volimo Boga celim umom, srcem, dušom i snagom. To ne možemo učiniti ako smo zavisni od duvana (Marko 12:30).

■ Analizirajte svoje navike pušenja da biste otkrili kada i zašto pušite. Može vam biti od koristi da zabeležite na papir kada i gde pušite svaku cigaretu tokom jednog običnog dana. To će vam pomoći da predvidite situacije koje vas mogu dovesti u iskušenje da propušite i nakon prestanka.

Zacrtajte datum kada ćete prestati

■ Izaberite datum kada ćete prestati s pušenjem i obeležite ga u svom kalendaru. Najbolje je izabrati dan kada nećete biti pod dodatnim stresom zbog drugih stvari. Kada taj dan osvane, prestanite u potpunosti — odjednom i sasvim.

■ Pre nego što dođe taj dan, otarasite se pepeljara, šibica i upaljača. Očistite svu svoju odeću koja se oseća na duvan.

■ Angažujte i podršku saradnika, prijatelja i porodice kako bi vas podržali u vašim nastojanjima da prestanete s pušenjem. Ne ustručavajte se da druge zamolite da ne puše u vašoj prisutnosti.

■ Isplanirajte aktivnosti za dan kada prestajete s pušenjem. Mogli biste otići negde gde je pušenje zabranjeno, kao što je na primer muzej ili pozorište. Mogli biste takođe i da vežbate — plivate, vozite  bicikl ili izađete u dugu šetnju.

Izboriti se s krizom

Ako ste strastveni pušač tada ćete verovatno osećati simptome apstinencije, koji počinju samo nekoliko sati nakon pušenja poslednje cigarete. To su: razdražljivost, nestrpljivost, svadljivost, zabrinutost, depresija, nesanica, nemir, povećani apetit i žudnja za cigaretom. Možda vam vaš doktor može prepisati lekove koji mogu da ublaže ove simptome. Osim toga, postoje stvari koje možete učiniti da biste dobili bitku.

■ Tokom prvih nekoliko kriznih sedmica, jedite niskokaloričnu hranu, i pijte puno vode. Neki smatraju korisnim da grickaju sirovo povrće, kao što su šargarepa ili celer. Ukoliko vežbate, to će vam pomoći da ne dobijete višak kilograma i ublažiće nervozu.

■ Izbegavajte mesta i situacije gde možete pasti u iskušenje da pušite.

■ Borite se protiv loših pomisli koje bi vas dovele u iskušenje da zapalite. Evo nekoliko uobičajenih misli koje se pojavljuju tokom uzdržavanja od pušenja: ’Pušiću još samo danas kako bih prevalio ovo teško vreme.‘ ’Pušenje je moj jedini porok!‘ ’Ne može duvan da bude baš toliko loš; neki strastveni pušači dožive više od 90 godina.‘ ’Ionako ću na kraju umreti od nečega.‘ ’Život nije zanimljiv bez duvana.‘

■ Ako preti opasnost da odustanete, odugovlačite. Ako sačekate samo deset minuta, žestoka žudnja može proći. Ponekad, pomisao da više nikada nećete pušiti, može izgledati poražavajuće. Ako se tako osećate, usredsredite se na to da ne pušite samo danas.

■ Ako želite da služite Bogu, molite se za pomoć. Naš Stvoritelj pun ljubavi, može pružiti ’pomoć u pravo vreme‘ onima koji žude da usklade svoj život s njegovom voljom (Jevrejima 4:16). Ali nemojte očekivati čudo. Morate postupati u skladu sa svojim molitvama.

Ostanite i dalje bivši pušač

■ Prva tri meseca su najteža, ali čak i nakon tog perioda, ukoliko je moguće, treba da izbegavate pušače i situacije koje vas mogu dovesti u iskušenje da zapalite.

■ Nemojte se zaluđivati razmišljanjem da možete biti povremeni pušač, čak i ako ne pušite već godinu dana ili još duže.

■ Oduprite se iskušenju da popušite „samo jednu cigaretu“. Samo jedna može lako dovesti i do drugih, i uskoro biste uprskali sav trud koji ste uložili u odvikavanje. Međutim, čak i ako popustite i popušite jednu, nema razloga da zapalite i drugu. Ako iznova počnete s pušenjem, ponovo prestanite.

Milioni pušača su prestali. Odlučnošću i istrajnošću, možete i vi!