Svetliji dani donose bolji noćni san

DA LI patite od nesanice? Problem može nastati usled nedovoljne izloženosti dnevnoj svetlosti, pogotovo ako ste starija osoba. Istraživači u Japanu su nedavno sproveli jednu studiju sa osobama u staračkom domu koje pate od nesanice, i otkrili su da je slab san povezan s njihovim svakodnevnim, smanjenim izlaganjem prirodnoj svetlosti. Istovremeno, analiza krvi je pokazala da ispitanici imaju nizak nivo hormona melatonina.

Melatonin izlučuje epifiza, koja se nalazi u mozgu. Pod normalnim okolnostima, njen svakodnevni ritam lučenja dovodi do koncentracije melatonina u krvi koji je „tokom noći visok, a danju ga skoro i nema“, glasi izveštaj u časopisu The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Međutim, pošto starije osobe nisu bile dovoljno izložene svetlosti tokom dana, nivo melatonina u krvi je opao. Takođe, izgleda da nedostatak svetlosti zamagljuje razliku između dana i noći, za šta istraživači veruju da utiče na kvalitet sna.

Kada su te starije osobe koje pate od nesanice bile izložene jakoj veštačkoj svetlosti, u trajanju od četiri sedmice i to po četiri sata svakodnevno oko podneva (od deset do dvanaest časova i od četrnaest do šesnaest časova), lučenje melatonina se povećalo „do nivoa sličnog kao kod kontrolne grupe koja se sastojala od mladih ljudi“, glasi izveštaj. a Istovremeno im se poboljšao i kvalitet sna.

Ova otkrića su vodila istraživače do „zaključka da starije osobe, naročito one koje pate od nesanice, ne dobijaju dovoljno svetla da bi bio podešen njihov 24-časovni životni ciklus [unutrašnji časovnik njihovog tela]“. Pošto neke starije osobe uzimaju dodatni melatonin ne bi li im to pomoglo pri spavanju, ovaj izveštaj zapaža: „Osmatrajući moguće nuspojave dugoročnog unošenja melatonina u organizam, izloženost dnevnoj svetlosti može pružiti jedno poželjnije, moćnije, bezbednije i kontrolisanije terapeutsko sredstvo za one starije osobe koje pate od nesanice zbog smanjenog lučenja melatonina.“

Dakle, ako ste veći deo dana u kući, a patite od nesanice, zašto ne provedete malo više vremena napolju — ili pustite koliko je god moguće više svetlosti u vaš dom tokom dana i neka vam spavaća soba bude mračna tokom noći. I vi možete otkriti da svetliji dani donose bolji noćni san.

[Fusnota]