Visok krvni pritisak — preventiva i držanje pod kontrolom

OD DOPISNIKA PROBUDITE SE! IZ BRAZILA

MARIJAN se uplašila! Bez ikakvog upozorenja, jurnula joj je krv na nos. „Mislila sam da ću umreti,“ priseća se ona. Jedna doktorka joj je saopštila da je uzrok krvarenja iz nosa visok krvni pritisak (arterijska hipertenzija). „Ali, osećam se dobro,“ odgovorila je Marijan. „Mnogi ljudi ne znaju da imaju visok krvni pritisak jer nemaju nikakvih simptoma,“ objasnila je doktorka.

Kakav je vaš krvni pritisak? Da li bi vaš sadašnji način života mogao prouzrokovati visok krvni pritisak u budućnosti? Šta možete učiniti da biste svoj krvni pritisak držali pod kontrolom? a

Krvni pritisak je pritisak koji krv vrši na zidove krvnih sudova. Može se izmeriti korišćenjem kompresivne gumene manžetne koja je obavijena oko nadlaktice, i povezana sa aparatom koji registruje pritisak. Očitavaju se dva brojna stanja. Na primer: 120/80. Prvi broj je sistolni krvni pritisak, jer pokazuje krvni pritisak tokom otkucaja srca (sistola), a drugi je dijastolni krvni pritisak, jer pokazuje krvni pritisak dok je srce u fazi opuštanja (dijastola). Krvni pritisak se meri u milimetrima živinog stuba. Lekari svrstavaju pacijente u kategoriju onih s povišenim krvnim pritiskom kada im je krvni pritisak iznad 140/90.

Šta dovodi do povećanog krvnog pritiska? Zamislite da zalivate vašu baštu. Kada otvorite slavinu ili smanjite otvor na mlaznici vi povećavate pritisak vode. Isto se dešava s krvnim pritiskom: povećanje protoka krvi ili smanjenje prečnika krvnih sudova podiže krvni pritisak. Kako dolazi do visokog krvnog pritiska? U to su uključeni mnogi faktori.

Faktori koje ne možete kontrolisati

Istraživanjem je ustanovljeno da ako osoba ima rođake s visokim krvnim pritiskom onda su veće i mogućnosti da oboli od ove bolesti. Statistički podaci pokazuju veću učestalost hipertenzije kod jednojajčanih nego kod dvojajčanih blizanaca. Jedno istraživanje govori o „lociranju gena koji su odgovorni za arterijsku hipertenziju,“ od kojih bi svaki mogao da potvrdi postojanje naslednih činilaca odgovornih za visoki krvni pritisak. Takođe, poznato je da se rizik od izuzetno visokog krvnog pritiska povećava kako starimo, i da je veći kod muškaraca crne rase.

Faktori koje možete kontrolisati

Pazite na ishranu! Kuhinjska so (natrijum-hlorid) može kod nekih ljudi povećati krvni pritisak, posebno kod dijabetičara, kod onih sa ozbiljnom hipertenzijom, kod starijih i tamnoputih ljudi. Prevelika masnoća u krvotoku može stvoriti naslage holesterola na unutrašnjim zidovima krvnih sudova (aterosklerozu), smanjujući na taj način njihov prečnik i povećavajući krvni pritisak.  Ljudi koji za 30 procenata premašuju svoju idealnu telesnu težinu, podložni su visokom krvnom pritisku. Istraživanja pokazuju da povećan unos kalijuma i kalcijuma može smanjiti krvni pritisak.

Za pušenje je vezan povećani rizik od ateroskleroze, dijabetesa, srčanog napada i moždanog udara. I s obzirom da je tako, pušenje i visok krvni pritisak su opasna kombinacija koja može voditi do kardiovaskularnih oboljenja. Iako su neki pokazatelji protivrečni, kofein — koji se nalazi u kafi, čaju i u napicima koji sadrže kolu — kao i stresovi emotivne i fizičke prirode, mogu takođe pospešiti visok krvni pritisak. Pored toga, naučnicima je poznato da pojačano ili dugotrajno konzumiranje alkoholnih pića i nedostatak fizičkih aktivnosti mogu povećati krvni pritisak.

Zdrav način života

Bilo bi pogrešno čekati da se pojavi visok krvni pritisak a ne preduzeti određene korisne mere. Za zdrav način života treba se interesovati dovoljno rano. Ako sada vodimo računa, u kasnijim godinama ćemo imati kvalitetniji život.

Treća brazilska konferencija o arterijskoj hipertenziji opisala je koje promene u načinu života doprinose smanjenju arterijskog krvnog pritiska. To je koristan vodič za ljude s visokim ili normalnim krvnim pritiskom.

Istraživači su preporučili da gojazne osobe imaju uravnoteženu niskokaloričnu ishranu, da izbegavaju brze i „čudotvorne“ dijete, i da se pri tom drže programa umerenih fizičkih vežbi. Što se tiče soli, oni preporučuju potrošnju ne više od šest grama ili jednu kašičicu na dan. b U praksi, to znači da se upotreba soli u pripremi hrane svede na minimum, da se takođe svede na najmanju moguću meru konzumiranje konzervirane hrane, hladnih predjela (salame, šunke, kobasica i ostalog), i dimljene hrane. Unos soli može se smanjiti i na taj način što ne dosoljavate hranu i što proveravate procenat soli na ambalažama prerađene hrane.

Pomenuta brazilska konferencija takođe je predložila da povećate unos kalijuma, jer on može imati „antihipertenzivno dejstvo“.  I pošto je to tako, trebalo bi da zdrava ishrana uključuje „hranu koja je siromašna natrijumom, a bogata kalijumom,“ kao što su pasulj, tamnozeleno povrće, banane, dinje, šargarepa, cvekla, paradajz, pomorandže. Takođe je važno da se unošenje alkohola održi na umerenom nivou. Neki izučavaoci ukazuju da muškarci s visokim krvnim pritiskom ne bi trebalo da konzumiraju više od 30 mililitara alkohola na dan; a žene, ili osobe s malom telesnom težinom, ne više od 15 mililitara. c

Brazilska konferencija je zaključila da redovne fizičke vežbe smanjuju krvni pritisak i na taj način smanjuju rizik od nastanka arterijske hipertenzije. Korisno je raditi umerene fizičke vežbe, kao što je šetnja, vožnja biciklom i plivanje, 30 do 45 minuta, tri do pet puta nedeljno. d Drugi činioci, koji se povezuju sa zdravijim načinom života, uključuju prestanak pušenja, kontrolisanje masnoće u krvi (holesterola i triglicerida) i dijabetesa, uzimanje odgovarajuće količine kalcijuma i magnezijuma, i kontrolisanje fizičkog i emocionalnog stresa. Neki lekovi mogu povećati krvni pritisak, kao što su: lekovi protiv hiperemije koji se uzimaju kroz nos, sredstva za neutralisanje kiseline koja su bogata natrijumom, sredstva za smanjivanje apetita kao i lekovi protiv migrene koji sadrže kofein.

Naravno, ako imate arterijsku hipertenziju, vaš doktor je u najboljoj poziciji da vam pruži savet o ishrani i korisnim navikama, prema vašim ličnim potrebama. Bez obzira na stanje u kom je čovek, rano početi sa zdravim načinom života uvek je korisno, ne samo za one koji imaju visok krvni pritisak, već i za sve članove porodice. Marijan, spomenuta na početku ovog članka, morala je da izvrši promene u svom načinu života. Sada uzima lekove i vodi normalan život i pored svog zdravstvenog problema. Kako je s vama? Dok čekamo vreme kada će svi ljudi imati zdrav život i kada „niko od stanovnika neće reći: bolestan sam“, držite vaš krvni pritisak pod kontrolom! (Isaija 33:24, DK).

[Fusnote]

[Okvir na 22. strani]

POBEDITI VISOK KRVNI PRITISAK

1. Mere koje vam mogu pomoći da visok krvni pritisak držite pod kontrolom

• Smanjite telesnu težinu

• Smanjite unos soli

• Povećajte unos namirnica koje su bogate kalijumom

• Smanjite potrošnju alkoholnih pića

• Redovno vežbajte

2. Druge mere koje vam mogu pomoći da krvni pritisak držite pod kontrolom

• Uzimajte kalcijum i magnezijum

• Jedite vegetarijansku vlaknastu hranu

• Smanjite stres

3. Dodatne mere

• Prestanite da pušite

• Kontrolišite nivo holesterola

• Kontrolišite šećer

• Izbegavajte lekove koji mogu povećati krvni pritisak

[Izvor]

Priređeno na osnovu Treće brazilske konferencije o arterijskoj hipertenziji — Revista Brasileira de Clinica & Terapeutica.

[Slike na 23. strani]

Redovno vežbanje i zdrava ishrana pomažu u preventivi i držanju pod kontrolom visokog krvnog pritiska