Pripremite se za prepreke

„Odlučio sam da ostavim cigarete zbog zdravlja naše novorođene bebe. Zato sam u kući okačio natpis ’Zabranjeno pušenje‘. Samo sat vremena kasnije, potreba za nikotinom preplavila me je kao cunami i zapalio sam cigaretu“ (Jošimicu, Japan)

KAO što pokazuje ovaj primer, prepreke su neizbežne ako želite da ostavite cigarete. Osim toga, istraživanja pokazuju da se skoro 90 posto onih koji jednom pokleknu na kraju potpuno vrati staroj navici. Stoga, ako želite da uspete, imaćete veće šanse ako se pripremite za prepreke. Koje su najčešće?

Žudnja za nikotinom. Obično je najintenzivnija u prva tri dana nakon zadnje cigarete i zatim utihne nakon dve sedmice. Tokom tog perioda „želja nije konstantna, već se pojavljuje u naletima“, kaže jedan bivši pušač. Međutim, čak i nekoliko godina kasnije možete osetiti iznenadnu želju za cigaretom. U tom slučaju, ne činite ništa nepromišljeno. Sačekajte pet minuta i ona će nestati.

Drugi simptomi odvikavanja. Mnogima je u početku teško da ostanu budni i da se koncentrišu ili možda lakše dobijaju kilograme. Takođe mogu imati tegobe kao što su bolovi, svrab, preznojavanje, kašalj i promene raspoloženja koje se ogledaju u gubitku strpljenja, razdražljivosti ili čak depresiji. Međutim, većina simptoma nestane u roku od četiri do šest sedmica.

Neki praktični koraci mogu vam pomoći u ovom kritičnom periodu. Na primer:

● Više spavajte.

● Pijte dosta vode i voćnih sokova. Zdravo se hranite.

● Umereno vežbajte.

● Duboko dišite zamišljajući kako čist vazduh ispunjava vaša pluća.

„Okidači“. To su aktivnosti i emocije koje podstiču nagon za pušenjem. Na primer, možda ste imali naviku da zapalite cigaretu uz kafu ili neko piće. Ako se odvikavate od pušenja, nemojte predugo ispijati svoj napitak. Naravno, s vremenom ćete ponovo moći da opušteno uživate u njemu.

Drugim rečima, psihološka zavisnost može trajati još dugo nakon što se telo očisti od nikotina. „Devetnaest godina nakon što sam ostavio cigarete“, priznaje ranije pomenuti Torben, „još uvek poželim da zapalim cigaretu u toku pauze za kafu.“ Međutim, po pravilu psihološka veza između pušenja i određenih radnji s vremenom slabi i gubi svoju moć.

Situacija je malo drugačija kada su u pitanju alkoholna pića. Dok pokušavate da ostavite cigarete, možda će biti potrebno da se uzdržavate od alkohola i izbegavate mesta gde se služi jer se velika većina ljudi vrati pušenju upravo uz piće. Zašto?

● Čak i mala količina alkohola povećava užitak prilikom pušenja.

 ● Konzumiranje pića u društvu često je usko povezano s pušenjem.

● Alkohol iskrivljuje moć rasuđivanja i oslabljuje samokontrolu. Biblija s pravom kaže: ’Vino pomućuje razum‘ (Osija 4:11).

Društvo. Budite izbirljivi. Na primer, izbegavajte bespotrebno druženje sa osobama koje puše i pozivaju i vas. Takođe se klonite ljudi koji podrivaju vaš trud da prekinete s pušenjem, možda tako što vas ismevaju.

Emocije. Prema jednom istraživanju, skoro dve trećine onih koji su ponovo propušili bili su nervozni ili ljuti neposredno pre nego što su to učinili. Ako vas određene emocije navode da ponovo zapalite, skrenite misli na nešto drugo — popijte čašu vode, uzmite žvakaću gumu ili se prošetajte. Pokušajte da ispunite um pozitivnim mislima, možda tako što ćete se obratiti Bogu u molitvi ili pročitati nekoliko stranica iz Biblije (Psalam 19:14).

Izbegavajte izgovore

● Povući ću samo jedan dim.

Činjenica: Samo jedan dim može na tri sata zadovoljiti i do 50 posto nikotinskih  receptora u mozgu. Često je posledica potpuno vraćanje duvanu.

● Pušenje mi ublažava stres.

Činjenica: Istraživanja pokazuju da nikotin zapravo povećava nivo hormona stresa. Svaki prividan osećaj olakšanja uglavnom je rezultat privremenog odsustva apstinencijalnih simptoma.

● Za mene je prekasno.

Činjenica: Pesimizam ubija volju. Biblija kaže: „Ako se obeshrabriš u dan nevolje, oslabiće snaga tvoja“ (Poslovice 24:10). Zato nemojte biti malodušni. Svako ko zaista želi da ostavi cigarete i preduzima praktične korake, poput onih u ovom časopisu, može uspeti.

● Ne mogu da izdržim krizu.

Činjenica: Istina, apstinencijalni simptomi su snažni, ali će nestati nakon samo nekoliko sedmica. Zato se nemojte predati! Čak i ako se želja za pušenjem pojavi mesecima ili godinama kasnije, i to će proći, verovatno za nekoliko minuta — ako ne zapalite cigaretu.

● Patim od psihičke bolesti.

Činjenica: Ako se lečite od neke duševne bolesti, kao što je depresija ili šizofrenija, zamolite svog doktora da vam pomogne da ostavite cigarete. On može i te kako biti spreman da vas podrži, možda tako što će prilagoditi lečenje da bi ublažio eventualne posledice na vaše zdravstveno stanje ili na dejstvo lekova koje uzimate.

● Ako doživim pad, osećaću se kao gubitnik.

Činjenica: Ako pokleknete i zapalite cigaretu — što se mnogima dešava — vaša situacija nije beznadežna. Jednostavno ustanite i nastavite dalje. Pad ne znači da ste gubitnik. Ako odustanete, onda ste gubitnik. Zato se i dalje naprežite. Na kraju ćete uspeti!

Osmotrimo primer Romualda, koji je pušio 26 godina a prekinuo pre 30. „Više i ne znam koliko puta sam poklekao“, napisao je. „Svaki put sam se užasno osećao, kao izgubljen slučaj. Međutim, kada sam čvrsto odlučio da imam dobar odnos s Jehovom Bogom i neprestano ga molio za pomoć, konačno sam uspeo da zauvek ostavim cigarete.“

U poslednjem članku u ovoj seriji, osmotrićemo još neke praktične predloge koji vam mogu pomoći da na vaše zadovoljstvo postanete bivši pušač.

[Okvir/Slika na 7. strani]

SMRTONOSAN U SVIM OBLICIMA

Duvan se koristi u mnogim oblicima. Neki duvanski proizvodi se čak prodaju u prodavnicama zdrave hrane i biljnim apotekama. Međutim, prema rečima Svetske zdravstvene organizacije, „duvan je smrtonosan u svim oblicima“. Smrt mogu prouzrokovati brojna oboljenja koja su posledica korišćenja duvana, kao što su rak i kardiovaskularne bolesti. Majke koje puše takođe mogu nauditi svom nerođenom detetu. Koji se duvanski proizvodi najčešće koriste?

„Bidis“: Ove male, ručno umotane cigarete najviše se koriste u azijskim zemljama. Oslobađaju nekoliko puta više katrana, nikotina i ugljen-monoksida od običnih cigareta.

Cigare: Prave se od duvana koji se čvrsto umotava u duvanski list ili papir dobijen od njega. Za razliku od kiselog duvana koji se nalazi u cigaretama, blago alkalni duvan u cigarama omogućava da se nikotin apsorbuje kroz usnu duplju čak i kada cigara nije zapaljena.

„Kreteks“ ili cigarete od karanfilića: Obično sadrže oko 60 posto duvana i 40 posto karanfilića. Oslobađaju više katrana, nikotina i ugljen-monoksida od običnih cigareta.

Lule: Pušenje lule nije bezbedna zamena za cigarete, jer obe navike mogu prouzrokovati iste vrste raka i drugih bolesti.

Duvan koji se ne puši: Tu spadaju duvan za žvakanje, burmut i aromatizovana gutka koja se koristi u jugoistočnoj Aziji. Nikotin se apsorbuje u krvotok kroz usnu duplju. Duvan koji se ne puši podjednako je opasan kao i druge vrste duvana.

Vodene lule (bong, huka, nargila, šiša): U ovim napravama duvanski dim prolazi kroz vodu pre nego što se udahne. Međutim, time se ne umanjuje količina toksina, kao što su kancerogene supstance koje dospevaju u pluća.

[Okvir/Slika na 8. strani]

KAKO PRUŽITI PODRŠKU

● Budite pozitivni. Pohvale i nagrade imaju veći uticaj od gunđanja i pridikovanja. Reči: „Mislim da možeš uspeti ako ponovo pokušaš“ imaju snažniji uticaj od reči: „Opet si poklekao!“

● Ne zamerajte im. Nemojte se vređati kada se osoba koja pokušava da ostavi duvan ljuti na vas ili je nervozna. Koristite ljubazne reči poput: „Znam da ti je teško, ali se ponosim tobom.“ Nikad ne recite: „Bio si bolji dok si pušio!“

● Budite pravi prijatelj. Biblija kaže: „Pravi prijatelj voli u svako doba, i u nevolji brat postaje“ (Poslovice 17:17). Trudite se da „u svako doba“ budete strpljivi i puni ljubavi prema onome ko pokušava da ostavi cigarete — bez obzira na doba dana i raspoloženje te osobe.