Držati bes pod kontrolom

PRE više od 2 000 godina, grčki filozof Aristotel smatrao je da prilikom gledanja neke tragične predstave ili drame dolazi do „pročišćenja“ to jest oslobađanja od emocionalne napetosti i to je nazvao „katarzom“. On je smatrao da nakon takvog rasterećenja čovek biva psihički preporođen.

Početkom prošlog veka, austrijski psihijatar Sigmund Frojd zastupao je slično gledište. On je tvrdio da ako ljudi potiskuju i suzbijaju negativne emocije, kasnije dođe do nekog psihičkog poremećaja, kao što je histerija. Dakle, Frojd je smatrao da ne treba suzbijati osećanja besa, već da ih treba iskaliti.

U skorije vreme, istraživači koji su tokom 70-ih i 80-ih godina prošlog veka testirali teoriju katarze našli su malo ili nimalo dokaza koji bi joj išli u prilog. To je navelo doktorku psihologije  Kerol Tavris da napiše: „Vreme je da se jednom zasvagda zada smrtni udarac hipotezi katarze. Gledište da se posmatranjem nasilja (ili davanjem oduška gnevu) čovek oslobađa agresivnosti, nikada nije bilo poduprto dokazima pronađenim putem istraživanja.“

Psiholog Gari Henkins je rekao: „Istraživanja pokazuju da pražnjenje besa putem katarze ne smanjuje agresivnost kod osobe, već je povećava.“ Eksperti za mentalno zdravlje se možda nikada neće složiti oko teorije katarze. Međutim, mnogima je pomogao jedan drugi izvor mudrosti — Biblija.

„Odbaci gnev“

Ideju da se gnev treba kontrolisati dobro je izrazio biblijski pisac David. On je rekao: „Odbaci gnev i odagnaj srdžbu, ne žesti se, jer to samo ka zlu vodi“ (Psalam 37:8). Možemo izbeći da kažemo ili uradimo nešto zbog čega će nam kasnije biti žao, ako sebi pre svega ne dozvolimo da pobesnimo. Naravno, to je lakše reći nego uraditi. Ali moguće je uspeti u tome! Slede tri stvari koje vam mogu pomoći da svoja osećanja držite pod kontrolom.

Umanjite intenzitet gneva

Da biste se smirili, zastanite i opustite se. Pokušajte da ne kažete prvo što vam je na pameti. Ako se previše uznemirite i osetite da gubite kontrolu nad emocijama, sledite biblijski savet: „Kad počne prepirka, to je kao da se otvori brana na vodama. Zato se udalji pre nego što počne svađa“ (Poslovice 17:14).

To je čoveku koji se zove Džek pomoglo da drži pod kontrolom svoju preku narav. Njegov otac se opijao i bio je agresivan. Tako je i Džek postao nasilan. On kaže: „Kad bih se razljutio, osećao sam da sve u meni kipti od besa. A onda bih se istresao vikanjem i pesnicama.“

Međutim, stvari su krenule da se menjaju kada je Džek počeo da proučava Bibliju s Jehovinim svedocima. Shvatio je da mu Bog može pomoći da se promeni i nauči da savlada svoj gnev. I uspeo je! Džek kaže kako je reagovao kada ga je jednom prilikom kolega u besu verbalno napao: „Osetio sam kako nalet gneva prolazi mojim telom. Došlo mi je da ga ščepam i bacim na pod.“

Šta je pomoglo Džeku da se savlada? On kaže: „Pomolio sam se: ’Jehova, molim te, pomozi mi da se smirim!‘ Tada sam, prvi put, osetio da me preplavljuje mir, i jednostavno sam otišao.“ Džek je nastavio da proučava Bibliju. Mnogo se molio i razmišljao o stihovima kao što su Poslovice 26:20, u kojima stoji: „Kad nestane drva, ugasi se vatra, i kad nema klevetnika, svađa prestaje.“ Na kraju je u potpunosti uspeo da ovlada svojim gnevom.

Naučite da se opustite

„Mirno srce život je telu“ (Poslovice 14:30). Uvažavajući ovu istinitu izjavu iz Biblije možemo poboljšati svoje emocionalno, fizičko i duhovno zdravlje. Počnite tako što ćete naučiti jednostavne  metode opuštanja koje će vam pomoći da umanjite srdžbu. Sledeće tehnike su se pokazale efikasnima u borbi protiv gneva izazvanog stresom:

● Dišite duboko, jer je to jedan od najboljih i najbržih načina da se smanji bes.

● Dok dišete duboko, ponavljajte reč ili frazu koja vas umiruje, na primer, „pusti“, „smiri se“, „polako“.

● Radite nešto u čemu uživate, na primer, čitajte nešto, slušajte muziku, gajite biljke, radite ono što vas opušta.

● Redovno vežbajte i zdravo se hranite.

Realno sagledajte sebe i druge

Možda ne možete potpuno izbeći ljude i situacije koje vas iritiraju, ali ono što možete je da naučite da kontrolišete svoje reakcije na njih. To znači da morate promeniti način razmišljanja.

Ljudi sa veoma visokim očekivanjima obično imaju više problema s gnevom. Zašto? Kada neko ili nešto ne ispunjava njihova visoka merila, ubrzo bivaju razočarani i ljuti. Da bi se čovek izborio sa ovim perfekcionističkim načinom razmišljanja, dobro je da ima na umu da „nema pravednog čoveka, nema nijednog. Svi su zastranili“ (Rimljanima 3:10, 12). Zato ćemo se sigurno razočarati ako od sebe ili drugih očekujemo savršenstvo.

Dobro je da ne očekujemo previše ni od sebe ni od drugih. Biblija kaže: „Svi često grešimo. Ako neko u rečima ne greši, on je savršen čovek“ (Jakovljeva 3:2). I zaista, „nema na zemlji pravednog čoveka koji čini samo dobro i nikad ne greši“ (Propovednik 7:20). Ako pokušavamo da budemo nešto što nismo — savršeni — život će nam biti pun frustracije i srdžbe.

Pošto smo nesavršeni, ponekad nam je teško da kontrolišemo gnev. Ali je stvar izbora kako ćemo ispoljiti svoj gnev. Apostol Pavle je dao suhrišćanima sledeći savet: „Ako se gnevite, nemojte grešiti. Sunce da ne zađe, a da vi još osećate gnev“ (Efešanima 4:26). Kontrolišući svoj bes, možemo izraziti osećanja na pozitivan način, što će biti dobro i za nas i za sve u našem okruženju.

[Okvir/Slike na stranama 8, 9]

NAUČITE DA SE OPUSTITE

Duboko dišite

Radite nešto u čemu uživate

Redovno vežbajte