Kapitel 6

Hur du vårdar din fysiska hälsa

1, 2. På vilka sätt är människokroppen ett verkligt mästerverk?

DEN vise mannen Salomo liknade människokroppen vid ett hus med fönster och dörrar. Århundraden senare kallade den kristne aposteln Paulus den ”detta boningshus”. (Predikaren 12:3—7; 2 Korintierna 5:1, 2) I likhet med ett hus behöver din kropp rätt omvårdnad, om du skall få fullt gagn av den.

² Vilket slags husägare är du, när det gäller att vårda din fysiska hälsa? Uppskattar du den kropp du äger? Det bör du göra, för människokroppen är sannerligen ett mästerverk bland allt skapat på jorden. Din kropp är mer komplicerad än någon datamaskin eller mekanisk uppfinning som någonsin gjorts. Men ändå fungerar den smidigt, är underbart effektiv och oerhört anpassbar. Det är häpnadsväckande att tänka på hur alla benen, musklerna, blodkärlen, nätverket av nerver plus alla de andra organen och delarna i människoorganismen allesammans harmoniskt samverkar som en enhet. ”Kroppen är en enda”, även om den har många lemmar, som aposteln Paulus framhöll. Vi gör väl i att komma ihåg detta och att även inse sanningen i hans förklaring att ”om en lem lider, lider alla de andra lemmarna med den”. Ja, kroppen utgör en enhet trots att den har milliarder celler. Om du vill få ut det bästa av din ungdom och hela ditt liv, har du inte råd att försumma någon del av din kropp. — 1 Korintierna 12:12, 14—26.

3—5. a) Vilka berörs av hur du tar vård om din kropp? (Romarna 14:7, 8) b) Hur är principen att vi får skörda vad vi sår tillämplig på kroppens vård?

 ³ Men det finns ett bättre, mera upphöjt skäl till att vilja ge kroppen den bästa möjliga omvårdnad. Det är för att kunna använda den till ära för din Skapare men också för dina föräldrar och för att kunna göra gott mot din nästa. Ett illa skött hus är inte till heder för arkitekten eller byggmästaren. Ett hus som är vanskött eller orent eller som avger obehagliga lukter är till nackdel för hela trakten där omkring. Samma sak gäller oss, om vi underlåter att rätt vårda vår fysiska hälsa.

⁴ Den bibliska principen att vi får skörda vad vi sår gäller också vår vård av kroppen. (Galaterna 6:7) ”Skörden” kan bli god eller dålig beroende på hur vi handlar. Och man behöver inte vänta tills man blir gammal innan man får börja skörda. Det börjar betydligt tidigare, ibland mycket tidigt i livet.

⁵ Det är inte bara en fråga om att försöka undgå att ”bli sjuk”. Du bör önska åtnjuta den känsla av välbefinnande som bidrar till lycka, goda arbetsprestationer, klar tankeförmåga och till att du blir en person som det är angenämt att vara tillsammans med. Vilka är då några av de ting som förtjänar regelbunden uppmärksamhet?

VÄRDET AV BALANSERADE MATVANOR

6—8. Nämn några detaljer om värdet av balanserade matvanor när det gäller a) kolhydrater, b) proteiner, c) mineralämnen och d) vitaminer.

⁶ Den mat du äter gör mycket mer än att bara ge dig energi. Den förser kroppen med det byggnadsmaterial den behöver för sitt underhåll. Kolhydrater, som finns i socker, bröd och potatis, ger dig energi. Men hur blir det om dieten nästan uteslutande består av sådana födoämnen? Vad skulle hända om du försökte klara dig på läskedrycker och sötsaker? Kroppen skulle börja lida brist på det material den behöver för att utföra de dagliga reparationerna.

⁷ Du behöver regelbundet äggviteämnen, som finns i  mjölk, ost, bönor, kött och fisk. Utan dem blir musklerna snart mjuka och sladdriga, och tillväxten hämmas. Du behöver mineralämnen. Utan dem kommer tänderna snart att brytas ner, och benen i kroppen blir svaga. Bladgrönsaker är rika på mineralämnen. Du behöver vitaminer, eftersom dessa verkar som kemiska regulatorer i kroppen och skyddar den mot vissa sjukdomar. Frukt och spannmålsprodukter är viktiga vitaminkällor. Du behöver också en hel del vatten, vilket utgör huvuddelen av blodet och alla vävnadsvätskorna.

⁸ Du behöver inte vänta tills du blir sextio eller sjuttio år innan du får skörda frukterna av nyttiga eller skadliga matvanor. Undersökningar i skolorna har visat att när eleverna fick förbättrad diet, förbättrades också deras inlärningsförmåga. Dåliga matvanor leder för det mesta till sämre arbetsprestationer och gör att människor lättare råkar ut för olyckshändelser. De gör att kroppen snabbt förlorar sitt friska utseende och sin naturliga skönhet.

RENLIGHET BIDRAR TILL HÄLSAN

9—14. a) Hur kan du skydda din hälsa genom att du regelbundet badar eller duschar? b) Hur kommer dina vanor när det gäller personlig renlighet att påverka andras sätt att betrakta dig, och varför det? c) Varför är det viktigt att borsta tänderna regelbundet och noga? d) Vad säger bibeln själv om renlighet? (2 Moseboken 30:17—21; Matteus 6:17, 18)

⁹ Precis som vi får mycket större glädje av att bo i ett rent hus får vi också ut mycket större glädje av livet om vi håller  vår kropp ren. Att bada eller duscha regelbundet är uppfriskande och hälsosamt. Kroppen kommer i ständig kontakt med mikroorganismer, som finns i luften och på sådant vi kommer i beröring med. En del av mikroorganismerna kan vara sjukdomsalstrare. Tvål verkar som ett bakteriedödande medel, och vatten sköljer bort bakterierna. Särskilt händerna kräver ständig uppmärksamhet i detta avseende, eftersom du tar i maten med dem och använder dem när du rör vid andra människor eller tar i sådant som de skall använda.

¹⁰ Förutom att du mår bättre när du håller dig ren gör du också livet behagligare för dem som ser dig eller kommer i närheten av dig. Om du får se ett hus som är smutsigt och vanskött, vilken uppfattning bildar du dig då om dem som bor i det? På samma sätt bedömer människor dig efter ditt utseende. Om du är smutsig i ansiktet, i öronen, på halsen, i håret, på händerna eller under naglarna, kan det hindra dig att vinna andra människors vänskap och aktning. Du kommer också att få större självaktning, om du håller dig ren.

¹¹ Kroppen svettas även när man inte motionerar eller arbetar. Om svetten får samla sig, kan den ge kroppen en obehaglig lukt. Om du duschar regelbundet och tvättar dig under armarna och på andra ställen, bidrar detta till att det blir angenämare att vara tillsammans med dig. Renlighet tillsammans med hälsosamma matvanor bidrar också till en bättre och klarare hy.

¹² Tänderna kräver också särskild uppmärksamhet. Födopartiklar kan fastna mellan eller på dem. De syror som bildas av dessa partiklar angriper emaljen i tänderna. Efter tillräcklig påverkan, ibland inom några månader, tränger dessa syror igenom den hårda emaljen och ger upphov åt tandröta. Du kan också få inflammation av tandköttet, som så småningom kan få tänderna att lossna. På så sätt kan du  tappa några av dem. Trasiga eller felande tänder försämrar ditt utseende.

¹³ En ren mun är också ett skydd mot obehaglig andedräkt. Det är till nytta att dricka flera glas vatten om dagen. Kom ihåg att munnen påminner om dörren eller ingången till ett hus. Om husets utseende och den lukt som kommer ut genom dörren inte är behagliga, håller man sig gärna därifrån.

¹⁴ Även om man inte bör gå till ytterligheter (som somliga gör i detta avseende), uppmuntrar och uppmanar oss Guds ord, bibeln, till renlighet. Rena händer och rentvättad kropp får ofta symbolisera att någon är ren och obefläckad i andligt avseende. Aposteln Paulus uppmanade också: ”Låt oss rena oss från varje förorening av kött och ande, i det vi fullkomnar vår helighet i Guds fruktan.” (2 Korintierna 7:1) Är vi rena invärtes, i vårt hjärta och sinne? Bör vi då inte också sträva efter att vara rena utvärtes?

BEHOV AV TILLRÄCKLIG VILA

15—18. a) Varför behöver människokroppen vila och sömn? b) Även om du menar att du har energi nog att hålla dig i gång, hur kommer du att påverkas om du inte får tillräckligt med vila? c) Hur visar vi respekt för Gud genom att vi vårdar vår fysiska hälsa?

¹⁵ Varje dag bryts millioner av kroppens celler ner och behöver ersättas. Kroppen bildar vissa avfallsprodukter som ansamlas i musklerna, särskilt till följd av arbete och kroppsrörelser. Det är dessa avfallsprodukter som gör att du känner dig trött. Kroppen måste få tillräcklig vila, om den skall kunna befria sig från de ansamlade avfallsprodukterna och också kunna producera nya celler för att hålla kroppen i god form. Centrala nervsystemet och hjärnan behöver också vila. De kan helt enkelt inte slappna av utan att du sover.

¹⁶ Du kanske tycker att du kan klara dig med litet sömn, eftersom du är ung. Men ungdomlig styrka och energi kan  vara bedrägliga. De kan maskera symptomen på allvarliga skador, som kan hålla på att utvecklas på grund av otillräcklig vila. En ung människas växande kropp behöver i själva verket mer sömn än en vuxens, inte mindre. Brist på sömn försämrar tankeförmågan och gör att man lättare glömmer saker och ting. Uppmärksamheten minskar, och kroppsreflexerna blir långsammare. Det kan göra dig spänd, rastlös, irriterad och svår att komma överens med. Detta gäller särskilt under påfrestande förhållanden.

¹⁷ Samarbeta därför med din kropp genom att ge den den vila den behöver. När dina föräldrar säger åt dig att gå och lägga dig vid en viss tid, inse då hur förståndig deras vägledning är. Genom att du varje natt får tillräckligt med sömn kommer du att kunna göra ett bättre och snabbare arbete. Du kommer att finna livet behagligare och kommer att ha mindre att beklaga dig över.

¹⁸ Om vi uppskattar livets gåva, som vi åtnjuter i våra kroppar, då bör vi använda den till ära för vår Danare och också för hans Son, som gav sitt liv för att vi skulle kunna vinna evigt liv. Vi bör aldrig missbruka eller försumma vår kropp på grund av vårdslöshet eller dumhet eller av själviska skäl. Det skulle visa brist på respekt för den som vi har att tacka för livet. Låt oss i stället följa bibelns uppmaning:  ”Vare sig ni äter eller dricker eller gör något annat, gör allt till Guds ära.” Då kommer han rikligen att belöna och välsigna dig för den uppskattning du visar av hans kärleksfulla föranstaltningar. — 1 Korintierna 10:31.

[Frågor]

[Bild på sidan 45]

Balanserade matvanor är nödvändiga för god hälsa

[Bild på sidan 48]

Din kropp behöver tillräcklig vila för att befria sig från avfallsprodukter