KAPITEL 10

Varför ska jag bry mig om min hälsa?

Sätt en ✔ vid de mål du skulle vilja nå.

□ Minska oro och stress

□ Behärska humöret

□ Få bättre självkänsla

□ Bli mer skärpt

□ Få mer energi

□ Få bättre hy

□ Gå ner i vikt

DET finns några saker i livet som du som ung inte kan välja, till exempel dina föräldrar, dina syskon och din bostadsort. Men med din hälsa är det något helt annat. Ärftliga faktorer har visserligen  betydelse, men din fysik beror i stor utsträckning på vilken livsstil du väljer. *

Men du kanske tycker att du är för ung för att behöva bekymra dig om din hälsa. Är du verkligen det? Titta på listan på sidan 71. Hur många saker bockade du för? Tro det eller ej, men god hälsa spelar stor roll för att du ska kunna nå de målen.

Men du kanske känner det likadant som 17-åriga Amber, som säger: ”Inte en chans att jag bara tänker äta fibrer och sådan där lightmat!” Känner du också så? Du kan vara lugn – du behöver inte sluta äta godis helt och hållet och springa flera mil varje vecka. Du kanske bara behöver göra några små justeringar för att du ska se bättre ut, må bättre och öka din prestationsförmåga. Så här har några andra gjort.

Ät rätt – se bättre ut!

Bibeln rekommenderar att vi alltid ska vara måttliga. ”Proppa inte i dig mat”, sägs det i Ordspråksboken 23:20. (Contemporary English Version) Det rådet är inte alltid så lätt att följa.

”Som så många andra tonåringar är jag alltid hungrig. Mina föräldrar brukar säga att jag inte har någon botten.” (Andrew, 15)

”Jag har inte märkt att något jag äter påverkar mig negativt – därför är det svårt att se att det kan vara så farligt.” (Danielle, 19)

 Behöver du ha större självbehärskning när det gäller vad du äter? En del har tyckt att de här förslagen har fungerat.

Lyssna på din mage. ”Förut räknade jag kalorier”, säger Julia, som är 19, ”men nu slutar jag helt enkelt äta när jag är mätt.”

Undvik onyttig mat. ”Genom att sluta dricka läsk gick jag ner nästan fem kilo på bara en månad”, säger Peter, 21.

Ändra dåliga matvanor. ”Jag försöker låta bli att ta en portion till”, säger Erin, 19.

 Ett tips: Hoppa inte över måltider! Om du gör det blir du vrålhungrig, och då finns risken att du äter för mycket.

Träna mer – må bättre!

Bibeln säger att ”den kroppsliga övningen” är nyttig. (1 Timoteus 4:8) Men många yngre verkar inte ha så stor lust att träna.

”Du anar inte hur många som blev underkända i idrott när jag gick i high school. Och det var ju ändå de lättaste lektionerna, näst efter lunchen!” (Richard, 21)

”En del tänker: Varför springa omkring i stekande sol tills man blir svettig och trött när man kan spela ett dataspel och göra samma sak utan att bli svettig.” (Ruth, 22)

Blir du trött bara du hör ordet ”träning”? Här får du tre starka skäl till att komma i gång med ett bra träningsprogram.

1) Träning stärker ditt immunsystem. ”Min pappa brukade säga att om man inte har tid att träna måste man se till att ha tid att vara sjuk”, säger Rachel, 19.

 2) Träning frigör kemiska ämnen i hjärnan som gör dig lugn. ”Löpning är ett bra sätt att stressa ner när jag har mycket omkring mig”, säger Emily, 16. ”Fysiskt blir jag starkare, och känslomässigt blir jag mycket lugnare.”

3) Träning kan göra livet roligare. ”Jag älskar att vara ute, så jag brukar vandra, simma, åka snowboard, cykla osv.”, säger Ruth, 22.

Ett tips: Använd minst 20 minuter tre gånger i veckan till någon fysiskt ansträngande aktivitet som du tycker om.

Sov mer – öka din prestationsförmåga!

I Bibeln står det: ”Bättre en handfull vila än båda händerna fulla med möda och ett jagande efter vind.” (Predikaren 4:6) Om du inte sover tillräckligt kommer din prestationsförmåga att störtdyka!

”Jag fungerar inte om jag sover för lite. Jag får så svårt att koncentrera mig då.” (Rachel, 19)

”Runt tvåtiden på eftermiddagen blir jag så trött att jag skulle kunna somna mitt i ett samtal!” (Kristine, 19)

 Behöver du mer sömn? Det här är några förslag som andra har följt.

Var inte uppe för sent. ”Jag försöker gå och lägga mig i vettig tid”, säger Catherine, 18.

Sov i stället för att snacka. ”Ibland kan kompisar ringa eller messa jättesent”, säger Richard, som är 21, ”men nu har jag lärt mig att avsluta så att jag får sova.”

Försök ha regelbundna tider. ”På senare tid har jag försökt gå och lägga mig och gå upp vid samma tid varje dag”, säger Jennifer, 20.

Ett tips: Försök få minst åtta timmars sömn varje natt.

Du har allt att vinna på att göra något för att ta hand om dig. Kom ihåg att god hälsa bidrar till att du ser bättre ut, mår bättre och ökar din prestationsförmåga. Till skillnad från mycket annat i livet är din fysik något som du faktiskt kan ha viss kontroll över. Erin, 19, säger: ”I slutändan finns det bara en enda som kan göra något åt din hälsa – och det är du.”

I NÄSTA KAPITEL

Har du och dina föräldrar olika uppfattning om kläder? Läs om vad som kan hjälpa er att komma överens.

[Fotnot]

NYCKELSKRIFTSTÄLLE

”Den kroppsliga övningen är ... nyttig.” (1 Timoteus 4:8)

TIPS

Skaffa dig en träningskompis. Då blir du mer motiverad eftersom du inte vill göra den andra besviken.

VISSTE DU ... ?

När du tränar och motionerar frigörs endorfiner – ämnen i hjärnan som kan stilla smärta och få dig att må bättre.

HANDLINGSPLAN!

Ett rimligt mål för mig när det gäller mina matvanor är ․․․․․

Ett rimligt mål för mig när det gäller träning är ․․․․․

Jag ska försöka få timmars sömn varje natt nästa månad. ․․․․․

Frågor om det här ämnet som jag vill ställa till mina föräldrar: ․․․․․

VAD ANSER DU?

● Hur påverkas din självkänsla om du tar hand om hälsan?

● Finns det något som är ännu viktigare att du tar hand om än din fysiska hälsa? (1 Timoteus 4:8)

[Infälld text på sidan 74]

”Jag gillar känslan jag får när jag tränar. Och när resultaten börjar synas får självkänslan ett lyft!” – Emily

[Ruta på sidan 73]

”Jag ändrade livsstil”

”Jag var en överviktig tonåring, och det var det sista jag ville vara. Jag var så ledsen över hur jag såg ut och hur jag kände mig. Flera gånger försökte jag banta genom att följa någon speciell diet, men jag gick alltid upp igen. Så när jag var 15 bestämde jag mig för att det fick vara nog. Jag ville gå ner i vikt på rätt sätt, så att jag sedan kunde hålla vikten. Jag köpte en bok som tog upp grundläggande principer för kost och motion och följde råden i den. Jag hade bestämt mig för att inte ge upp även om jag hamnade i en svacka eller blev deppad. Och tänk – det funkade! På ett år gick jag ner över 25 kilo, och jag har hållit min nya vikt i två år. Det trodde jag aldrig skulle hända! Jag tror att orsaken till att det gick så bra var att jag inte bara åt mindre – jag ändrade livsstil också. (Catherine, 18)

[Bild på sidan 74]

Din hälsa är som en bil – om du inte sköter om den ordentligt kommer den att braka ihop.