Högt blodtryck – Förebygg det och håll det under kontroll

FRÅN VAKNA!:S MEDARBETARE I BRASILIEN

MARIAN var orolig! Utan förvarning hade hennes näsa börjat blöda ymnigt. ”Jag trodde att jag skulle dö”, minns hon. En läkare talade om för Marian att hennes näsblödning orsakats av högt blodtryck (arteriell hypertoni). ”Men jag mår bra”, svarade Marian. ”Många vet inte om att de har högt blodtryck, eftersom de inte uppvisar några symtom”, svarade läkaren.

Hur är det med ditt blodtryck? Skulle din nuvarande livsstil kunna orsaka högt blodtryck i framtiden? Vad kan du göra för att hålla ditt blodtryck under kontroll? *

Blodtrycket är det tryck som blodet utövar mot blodkärlens väggar. För att mäta det använder man en uppblåsbar gummimanschett som lindas runt överarmen och som är ansluten till en apparat som registrerar trycket. Två värden erhålls, till exempel 120/80. Den första siffran kallas systoliskt blodtryck, därför att den visar blodtrycket under hjärtats sammandragningsfas (systole), och den andra siffran kallas diastoliskt blodtryck, därför att den visar blodtrycket under hjärtats vilofas (diastole). Blodtrycket mäts i millimeter kvicksilver, och när en patient har ett blodtryck över 140/90 betraktar läkarna detta som högt.

Vad är det som får blodtrycket att öka? Tänk dig att du vattnar en trädgård. Genom att öppna vattenkranen eller minska diametern på slangmunstycket ökar du vattentrycket. Samma sak händer med blodtrycket. När blodflödet ökar eller när blodkärlens diameter minskar, ökar blodtrycket. Hur uppstår högt blodtryck? Många faktorer är inbegripna.

Faktorer du inte kan påverka

Forskare har upptäckt att om en person har släktingar som har högt blodtryck, är risken att han får åkomman större. Statistik påvisar en högre förekomst av hypertoni hos par av enäggstvillingar än hos andra tvillingpar. En studie talar om ”kartläggning av de gener som kan vara ansvariga för arteriell hypertoni”, vilket i så fall skulle bekräfta att det finns en ärftlighetsfaktor som kan ligga bakom för högt blodtryck. Man vet också att risken för onormalt högt blodtryck ökar med åldern, och att risken är större bland svarta män.

Faktorer du kan påverka

Se upp med vad du äter! Salt (natrium) kan höja blodtrycket hos vissa personer, särskilt hos personer med diabetes och hos dem som har svår hypertoni, hos äldre personer och hos vissa färgade. Förhöjda blodfetter kan förorsaka avlagringar av kolesterol på blodkärlens inre väggar, dvs. arterioskleros eller åderförkalkning, vilket minskar kärlens diameter och ökar blodtrycket. Personer  som väger mer än 30 procent över sin idealiska kroppsvikt är i riskzonen för att få högt blodtryck. Studier talar för att ökat intag av kalium och kalcium kan minska blodtrycket.

Rökning förknippas med en större risk för åderförkalkning, diabetes, hjärtinfarkt och stroke. Därför är rökning och högt blodtryck en farlig kombination som kan leda till hjärt- och kärlsjukdomar. Även om bevisen är motsägande kan koffein – som finns i kaffe, te och coladrycker – och känslomässig och fysisk stress också förvärra högt blodtryck. Dessutom vet forskarna att kraftig eller ständig alkoholkonsumtion samt brist på fysisk aktivitet kan öka blodtrycket.

En sund livsföring

Det vore ett misstag att vänta på att högt blodtryck skall utvecklas innan man vidtar positiva åtgärder. En sund livsföring är viktig från unga år. Att vara rädd om sig i dag ger bättre livskvalitet i framtiden.

Vid en stor läkarkonferens om högt blodtryck i Brasilien angav man de förändringar i livsföringen som bidrar till att minska blodtrycket. Detta kan vara till hjälp för personer med högt eller normalt blodtryck.

För kraftigt överviktiga rekommenderade forskarna en balanserad lågkaloridiet, där man undviker snabba ”mirakeldieter” samtidigt som man följer ett program för måttlig fysisk träning. När det gäller koksalt föreslog man en konsumtion på högst sex gram eller en tesked per dag. * Det betyder i praktiken att skära ner användningen av salt till ett minimum i matlagningen, samtidigt som man äter mindre av burkmat, charkuterivaror (salami, skinka, korv med mera) och rökta livsmedel. Intaget av salt kan också minskas genom att man avstår från att salta extra på maten under en måltid och genom att kontrollera innehållsdeklarationen på förpackningarna för att se hur mycket salt som tillsatts i färdiglagade matvaror och halvfabrikat.

Vid konferensen i Brasilien föreslogs också att man ökar kaliumintaget, eftersom detta kan ”motverka högt blodtryck”. Därför  bör en hälsosam diet inkludera ”födoämnen som har låg natriumhalt men är rika på kalium”, exempelvis bönor, gröna grönsaker, bananer, meloner, morötter, rödbetor, tomater och apelsiner. Att hålla konsumtionen av alkohol på en måttlig nivå är också viktigt. En del forskare menar att män med högt blodtryck inte bör konsumera mer än 3 centiliter alkohol per dag och kvinnor och de som har låg kroppsvikt inte mer än 1,5 centiliter. *

Den brasilianska konferensen kom fram till att regelbunden fysisk aktivitet sänkte blodtrycket, vilket minskade risken att utveckla arteriell hypertoni. Måttlig motion som promenader, cykling eller simning 30 till 45 minuter tre till fem gånger i veckan är välgörande. * Andra faktorer som har samband med en sundare livsföring är att sluta röka, att ha blodfetterna (kolesterol och triglycerider) och diabetes under kontroll, att få i sig tillräckligt med kalcium och magnesium och att undvika fysisk och känslomässig stress. En del läkemedel kan öka blodtrycket, exempelvis medel mot nästäppa, syraneutraliserande medel med hög natriumhalt, aptithämmare och smärtstillande migränpreparat som innehåller koffein.

Om du har högt blodtryck är det säkert din läkare som bäst kan ge dig råd om kost och vanor enligt dina personliga behov. Men vilken din situation än är, så är det alltid bra att tidigt i livet skaffa sig en sund livsstil. Det gäller inte bara för personer med högt blodtryck utan för alla i familjen. Marian, som nämndes i början av den här artikeln, var tvungen att ändra sin livsföring. Numera tar hon medicin och lever ett normalt liv trots sitt hälsoproblem. Hur är det med dig? Medan vi väntar på den tid när alla människor kommer att vara friska och ingen skall säga: ”Jag är sjuk” – håll ditt blodtryck under kontroll! (Jesaja 33:24)

[Fotnoter]

[Ruta på sidan 22]

HUR MAN BEKÄMPAR HÖGT BLODTRYCK

1. Åtgärder till hjälp för att hålla högt blodtryck under kontroll

• Gå ner i vikt

• Minska på intaget av salt

• Öka intaget av kaliumrika födoämnen

• Minska alkoholkonsumtionen

• Motionera regelbundet

2. Andra åtgärder

• Kalcium- och magnesiumtillskott

• Fiberrik vegetarisk kost

• Antistressterapi

3. Ytterligare åtgärder

• Sluta röka

• Håll kolesterolvärdet under kontroll

• Håll diabetes under kontroll

• Undvik läkemedel som kan öka blodtrycket

[Bildkälla]

Från den brasilianska läkarkonferensen om högt blodtryck – Revista Brasileira de Clínica & Terapêutica.

[Bilder på sidan 23]

Regelbunden motion och sunda matvanor hjälper till att förhindra högt blodtryck och att hålla det under kontroll