Ungdomar frågar:

Hur kan jag hålla mina känslor i styr?

”Jag blir galen på mina föräldrar och säger saker som jag inte menar. Sedan håller jag mig undan tills jag har lugnat ner mig.” – Kate, 13 år.

”Det jobbigaste är att vara så osäker. Ibland känner jag mig helt desperat.” – Ivan, 19 år.

KÄNSLOR är starka. De påverkar hur du tänker och handlar. De kan få dig att göra både det som är bra och det som är dåligt. Ibland kanske du blir helt överväldigad av dina känslor. ”Det känns nästan aldrig som om det jag gör är bra nog”, säger Jacob, som är 20 år. ”Ofta misslyckas jag med att leva upp till mina egna förväntningar. Ibland blir jag alldeles förtvivlad, och ibland blir jag så arg att jag låter det gå ut över omgivningen. Det är svårt att hålla känslorna i styr.”

Men att lära sig behärska sina känslor är en del av utvecklingen mot att bli en mogen, ansvarskännande vuxen. Somliga experter menar att förmågan att tygla sina känslor och att komma överens med andra är värdefullare än hög intelligens. I vilket fall som helst lägger Bibeln stor vikt vid att man håller sina känslor i styr. I Ordspråksboken 25:28, till exempel, sägs det: ”Som en stad med nedrivna murar är en man utan självbehärskning.” (Bibel 2000) Varför är det då så svårt att kontrollera känslorna?

En utmaning för de unga

Alla människor, oavsett ålder och bakgrund, får kämpa med att tygla sina känslor. Men den här kampen kan vara särskilt svår när man varken är barn eller vuxen, utan någonstans mitt emellan. I Ruth Bells bok Changing Bodies, Changing Lives sägs det: ”De flesta tonåringar upplever ett virrvarr av vansinniga, underbara, skrämmande och förvirrande känslor. Många har flera olika känslor för samma saker på en och samma gång. ... Ena minuten tycker du kanske på ett visst sätt, och sedan, bara någon minut senare, kanske du tycker helt annorlunda.”

Som ung saknar du också erfarenhet. (Ordspråksboken 1:4) När du för första gången ställs inför en ny situation eller en ny utmaning, är  det därför bara naturligt att du känner dig osäker eller till och med överväldigad. Lyckligtvis förstår din Skapare dina känslor mycket väl. Han känner till dina ”oroande tankar”. (Psalm 139:23) I sitt ord har han tecknat ner principer som kan vara till hjälp för dig.

En nyckel till att få kontroll över känslorna

En nyckel till att få kontroll över känslorna är att lära sig att styra sina tankar. Negativa tankar kan beröva dig den energi du behöver för att ta itu med en viss situation. (Ordspråksboken 24:10) Men hur kan du lära dig att tänka positivt och på så sätt få hjälp att kontrollera dina känslor?

Låt bli att älta det som är negativt och som gör dig nedstämd eller osäker. Om du följer Bibelns råd att koncentrera dig på sådant som är ”allvarligt” och ”rätt”, kan du ersätta negativa tankar med positiva. (Filipperna 4:8) Det kanske inte är så lätt, men om du anstränger dig är det möjligt.

Tänk på en ung kvinna som heter Jasmine. ”Jag känner mig helt överväldigad av allt jag har omkring mig nu”, suckade hon en gång uppgivet. ”Nytt jobb, nya ansvarsuppgifter. Känslomässigt är jag totalt slut. Jag hinner knappt hämta andan.” Det är inte konstigt att man känner det så ibland när man är ung, och det kan göra att man känner sig osäker på sig själv. Bibeln berättar om en ung man som hette Timoteus, som verkligen var kvalificerad för de ansvarsuppgifter han hade fått. Ändå verkar det som om han kämpade med känslor av otillräcklighet. (1 Timoteus 4:11–16; 2 Timoteus 1:6, 7)

Det kan mycket väl hända att du också känner dig osäker när du ställs inför en ny eller obekant uppgift. Du kanske säger till dig själv: ”Jag kommer aldrig att klara av det här.” Men sådana osäkerhetskänslor går att kontrollera. Vägra att uppehålla dig vid negativa tankar. Inrikta dig på själva uppgiften, och gå in för att lära dig den ordentligt. Ställ frågor, och följ de instruktioner du får. (Ordspråksboken 1:5, 7)

Ju bättre du blir på din uppgift, desto säkrare kommer du att känna dig. Uppehåll dig inte vid dina svagheter, så att de paralyserar dig och hindrar dig från att gå framåt och utvecklas. En gång när aposteln Paulus blev kritiserad, svarade han: ”Även om jag är outbildad i talekonsten, är jag det verkligen inte i kunskapen.” (2 Korinthierna 10:10; 11:6) Du kan på liknande sätt bygga upp ditt självförtroende genom att inse vilka starka sidor du har och vända dig till Gud för att få hjälp att hantera dina svaga sidor. Gud kan verkligen hjälpa dig, precis som han hjälpte människor i forna tider. (2 Moseboken 4:10)

Att du sätter upp blygsamma, realistiska mål och inser dina begränsningar kan också hjälpa dig att kontrollera känslorna. Och jämför dig inte med andra. I Galaterna 6:4 i Bibeln får vi det här goda rådet: ”Må var och en pröva sin egen gärning, och sedan skall han ha anledning till triumferande glädje med avseende på sig själv enbart och inte i jämförelse med den andre.”

Bromsa vreden

Det kan också vara svårt att behärska sin vrede. I likhet med Kate, som nämndes i början av artikeln, säger och gör många ungdomar sådant som sårar och bryter ner andra när de blir arga.

Det är visserligen normalt att bli arg ibland. Men tänk på den förste mördaren, Kain. När han ”upptändes av stor vrede”, varnade Gud honom och sade att hans vrede skulle kunna leda till att han begick en allvarlig synd. Han frågade Kain: ”Kommer du att få herraväldet över [synden]?” (1 Moseboken 4:5–7) Kain brydde sig inte om det Gud hade sagt, men du kan med Guds hjälp behärska din vrede och undvika att synda.

Återigen handlar det om att du måste styra dina tankar. I Bibeln sägs det i Ordspråksboken 19:11: ”En människas insikt bromsar hennes vrede, och det är till prydnad för henne att hon överser med överträdelse.” När någon har gjort  dig arg, försök då förstå varför han eller hon betedde sig så. Var det för att avsiktligt försöka såra dig? Eller var det bara ett infall? Han eller hon kanske inte visste bättre. Om du har överseende med andra när de gör misstag, visar du att du vill vara lika barmhärtig som Gud, och det hjälper dig att bromsa vreden.

Men hur är det då om vreden är berättigad? Bibeln säger: ”Vredgas, men synda ändå inte.” (Efesierna 4:26) Om det blir nödvändigt kanske du kan resonera igenom saken med personen i fråga. (Matteus 5:23, 24) Eller också kanske det bästa är att bara låta det rinna ut i sanden, att komma över vreden och gå vidare.

Intressant nog kan ditt sätt att reagera när du blir arg påverkas av dina vänner. Bibeln ger oss därför uppmaningen: ”Ha inte gemenskap med någon som är hetlevrad, och umgås inte med en man som får vredesutbrott, så att du blir förtrogen med hans stigar och lägger en snara för din själ.” (Ordspråksboken 22:24, 25)

Genom att umgås med personer som gör medvetna ansträngningar att behärska sig när de blir arga kan du själv få hjälp att utveckla självbehärskning. I Jehovas vittnens församlingar finns det många sådana mogna individer, och flera av dem är äldre och har mer erfarenhet än du. Lär känna några av dem. Lägg märke till hur de hanterar problem. De kanske också kan ge dig ”skicklig ledning” när du ställs inför svårigheter. (Ordspråksboken 24:6) Jacob, som citerades tidigare, säger: ”Det är ovärderligt att ha en mogen vän som kan påminna en om Guds ord. När jag tänker på att Jehova älskar mig trots mina osäkerhetskänslor, kan jag hålla känslorna i styr och bevara mitt lugn.”

Andra praktiska åtgärder

I en populär bok om konditionsträning sägs det: ”Oräkneliga studier har visat att vårt sätt att röra oss påverkar vårt humör rent biokemiskt. Kroppens hormon- och syrenivåer påverkas av vilka rörelser vi gör.” Det råder inget tvivel om att det är hälsosamt att motionera. Bibeln säger att ”fysisk träning har ett visst värde”. (1 Timoteus 4:8, Today’s English Version) Varför inte lägga upp ett balanserat program med regelbunden träning? Det kan påverka dina känslor i positiv riktning. En hälsosam kost kan också bidra till ditt välbefinnande.

Något annat att fundera över är vilken sorts musik och underhållning du väljer. I en undersökning som publicerades i The Harvard Mental Health Letter sades det: ”Att titta på våld ... väcker ofta aggressiva känslor. ... Personer som tittade på våldsfilmer hade aggressivare tankar och högre blodtryck.” Så fatta förståndiga beslut i fråga om vad du skall lyssna och titta på. (Psalm 1:1–3; 1 Korinthierna 15:33)

Det bästa sättet att lära sig att hålla känslorna i styr är slutligen att utveckla en nära vänskap med Skaparen. Han inbjuder var och en av oss att tala med honom i bön, att utgjuta våra känslor för honom. ”Var inte bekymrade för någonting”, sade aposteln Paulus uppmuntrande. ”Låt i allt era önskningar göras kända för Gud ...; och Guds frid, som övergår allt förstånd, skall skydda era hjärtan och era sinnen.” Ja, du kan utveckla den inre styrka du behöver för att klara av vilken situation du än ställs inför i livet. Paulus sade: ”Allt har jag styrka till genom honom som ger mig kraft.” (Filipperna 4:6, 7, 13)

En ung kvinna som heter Malika säger: ”Jag har lärt mig att be, be och åter be. Vetskapen om att Jehova bryr sig om mig hjälper mig att känna mig lugn och att bättre kunna kontrollera känslorna.” Med Guds hjälp kan du också lära dig att behärska dina känslor.

[Infälld text på sidan 19]

En nyckel till att få kontroll över känslorna är att lära sig att styra sina tankar

[Bild på sidan 20]

Genom att umgås med äldre personer kan du lära dig att handskas med dina känslor