Ungdomar frågar

Varför bry sig om sin hälsa?

Sätt en ✔ vid de mål du skulle vilja nå.

◯ Gå ner i vikt.

◯ Få bättre hy.

◯ Få mer energi.

◯ Bli mer skärpt.

◯ Minska oro och stress.

◯ Behärska humöret.

◯ Få bättre självkänsla.

DET finns några saker i livet som du inte kan välja, till exempel dina föräldrar, dina syskon eller din bostadsort. Men med din hälsa är det något helt annat. Om du är i form eller inte beror till största delen på vilken livsstil du väljer. *

Men du kanske tycker att du är för ung för att oroa dig över din hälsa. Är du verkligen det? Titta på listan här uppe. Hur många saker bockade du för? Tro det eller ej, men god hälsa är något mycket viktigt för att nå de målen.

Du kanske känner det likadant som 17-åriga Amber, * som säger: ”Inte en chans att jag bara äter fullkornsprodukter och skippar allt fett och socker!” Känner du det så? Du kan vara lugn – du behöver inte vara en hälsofreak, sluta äta godis eller springa långa sträckor varje vecka. Det enda som behövs är kanske några små förändringar för att du ska se bättre ut, må bättre och öka din prestationsförmåga. Så här har några andra gjort.

Ät rätt – se bättre ut!

Bibeln rekommenderar att vi alltid är måttfulla. ”Proppa inte i dig mat”, sägs det i Ordspråksboken 23:20. (Contemporary English Version) Det rådet är inte alltid så lätt att följa.

● ”Som så många andra tonåringar är jag alltid hungrig. Mina föräldrar brukar säga att jag inte har någon botten.” – Andrew, 15.

● ”Jag har inte märkt att viss mat påverkar mig negativt  – då kan det väl inte vara så farligt?” – Danielle, 19.

Behöver du ha större självbehärskning när det gäller vad du äter? En del har tyckt att de här förslagen har fungerat.

Lyssna på din mage. ”Förut räknade jag kalorier”, säger Julia som är 19, ”men nu slutar jag helt enkelt äta när jag är mätt.”

Undvik onyttig mat. ”Genom att sluta dricka läsk gick jag ner nästan 5 kilo på bara en månad”, säger Peter, 21.

Ändra dåliga vanor. ”Jag försöker låta bli att ta en portion till”, säger Erin, 19.

Ett tips: Hoppa inte över måltider! Om du gör det blir du vrålhungrig, och då finns risken att du äter för mycket.

Träna mer – må bättre!

Bibeln säger att ”den kroppsliga övningen” är nyttig. (1 Timoteus 4:8) Men många yngre verkar inte ha så stor lust att träna.

● ”Du anar inte hur många som blev underkända i idrott när jag gick i high school. Och det var ju ändå de lättaste lektionerna, näst efter lunchen!” – Richard, 21.

● ”En del tänker: Varför springa omkring i stekande sol tills man blir svettig och trött när man kan spela ett dataspel och göra samma sak utan att bli svettig.” – Ruth, 22.

Blir du trött bara du hör ordet ”träning”? Här får du tre starka skäl till att komma i gång med ett bra träningsschema.

1) Träning stärker ditt immunsystem. ”Min pappa brukade säga att om man inte har tid att träna måste man se till att ha tid att vara sjuk”, säger Rachel, 19.

2) Träning frigör kemiska ämnen i hjärnan som gör dig lugn. ”Löpning är ett bra sätt att stressa ner när jag har mycket omkring mig”, säger Emily, 16. ”Fysiskt blir jag starkare, och känslomässigt blir jag mycket lugnare.”

3) Träning kan göra livet roligare. ”Jag älskar utomhusaktiviteter, så jag brukar bland annat vandra, simma, åka snowboard och cykla”, säger Ruth, 22.

Ett tips: Använd minst 20 minuter tre gånger i veckan till någon fysiskt ansträngande aktivitet som du tycker om.

Sov bättre – öka prestationsförmågan!

I Bibeln står det: ”Bättre en handfull vila än båda händerna fulla med möda och ett jagande efter vind.” (Predikaren 4:6) Om du inte sover tillräckligt mycket kommer din prestationsförmåga att göra en störtdykning!

 ● ”Jag fungerar inte om jag sover för lite. Jag får så svårt att koncentrera mig då.” – Rachel, 19.

● ”Runt tvåtiden på eftermiddagen blir jag så trött att jag skulle kunna somna mitt i ett samtal!” – Kristine, 19.

Behöver du mer sömn? Så här har några andra gjort.

Var inte uppe för sent. ”Jag försöker gå och lägga mig i vettig tid”, säger Catherine, 18.

Sov i stället för att snacka. ”Ibland kan kompisar ringa eller messa jättesent”, säger Richard som är 21, ”men nu har jag lärt mig att avsluta så jag får sova.”

Försök ha regelbundna tider. ”På senare tid har jag försökt gå och lägga mig och gå upp vid samma tid varje dag”, säger Jennifer, 20.

Ett tips: Försök få mellan åtta och tio timmars sömn varje natt.

Vad behöver du tänka lite mer på?

◯ kost ◯ motion ◯ sömn

Skriv ner något som du kan göra för att lyckas med det du vill bli bättre på.

․․․․․

Du har allt att vinna på att göra något för att ta hand om dig. Kom ihåg att god hälsa bidrar till att du ser bättre ut, mår bättre och ökar din prestationsförmåga. Och till skillnad från mycket annat i livet är din fysik något som du faktiskt kan ha viss kontroll över. Erin, som är 19, säger: ”I slutändan är det bara en enda person som kan göra något åt din hälsa – och det är du.”

Fler artiklar i serien ”Ungdomar frågar” finns på www.watchtower.org/ypz

[Fotnoter]

NÅGOT ATT FUNDERA PÅ

● Hur påverkas din självkänsla om du tar hand om hälsan?

● Hur kan du vara resonlig när det gäller din hälsa? (Filipperna 4:5)

[Ruta/Bilder på sidan 13]

VAD ANDRA UNGDOMAR SÄGER

”Människokroppen är som en bil – det är upp till ägaren att sköta om den. Det är en av orsakerna till att jag tycker om att träna.”

”Om du har en träningskompis blir du mer motiverad eftersom du inte vill göra den andre besviken.”

”Jag gillar känslan jag får när jag tränar. Och när resultaten börjar synas får självkänslan ett lyft!”

[Bilder]

Ethan.

Briana.

Emily.

[Ruta på sidan 14]

”JAG ÄNDRADE LIVSSTIL”

”När jag var sex år var jag lite knubbig. Sedan började jag stoppa i mig godsaker lite nu och då, och det slutade med att jag smååt hela tiden. Och jag gillade inte att röra på mig, så det gjorde jag inte. Innan jag visste ordet av var jag en överviktig tonåring, och det var det sista jag ville. Jag var så ledsen över hur jag såg ut och hur jag kände mig. Flera gånger försökte jag gå ner i vikt genom att följa någon speciell diet, men jag gick alltid upp igen. Så när jag var 15 bestämde jag mig för att det fick vara nog. Jag ville gå ner i vikt på rätt sätt, så att jag sedan kunde hålla vikten. Jag köpte en bok som tog upp grundläggande principer för kost och motion och följde råden i den. Jag hade bestämt att jag inte skulle ge upp även om jag hamnade i en svacka eller blev deppad. Och tänk – det funkade! På ett år gick jag ner 25 kilo, och jag har hållit min nya vikt i två år. Det trodde jag aldrig skulle hända! Jag tror att orsaken till att det gick så bra var att jag inte bara höll igen på maten – jag ändrade livsstil. När jag väl hade förstått och accepterat att det här skulle påverka hela mitt liv var jag redo att göra de nödvändiga förändringarna.” – Catherine, 18.

[Bild på sidan 14]

Din hälsa är som en bil – om du inte sköter om den ordentligt kommer den att braka ihop.