”Jag hade två tjejkompisar som hittade på saker utan att fråga om jag ville hänga på. Jag fick hela tiden höra hur roligt de hade haft. En gång när jag ringde hem till en av dem var det någon annan som svarade, men i bakgrunden kunde jag höra hur mina kompisar pratade och skrattade. Då kände jag mig ännu mer ensam!” (Maria) *

Har du någonsin känt dig utanför och ensam? Då kan Bibelns råd vara till hjälp. Men först finns det några saker som är bra att känna till.

I stort sett alla känner sig ensamma ibland. Det gäller även dem som verkar vara väldigt populära. Hur kommer det sig? Faktum är att ensamhetskänslor ofta inte beror på antalet vänner, utan på kvaliteten på de relationer man har. Man kan ha en massa människor omkring sig, men har man inga riktiga vänner kommer man ändå att känna sig ensam.

Ensamhet kan vara skadligt för hälsan. Forskare som har analyserat 148 olika studier har kommit fram till att det finns ett samband mellan låg social kontakt och för tidig död. Den här riskfaktorn var ”dubbelt så skadlig som fetma” och ”likställd med att röka 15 cigaretter om dagen”.

Ensamhet kan göra dig sårbar. Det kan faktiskt få dig att acceptera vem som helst som vän. ”När man känner sig ensam kan man bli desperat efter uppmärksamhet”, säger en kille som heter Alan. ”Man kanske tänker att all uppmärksamhet, var den än kommer ifrån, är bättre än ingen alls. Och då kan man få problem.”

Teknik hjälper inte alltid mot ensamhet. ”Även om jag sms:ar och mejlar hundratals kompisar om dagen kan jag ändå känna mig väldigt ensam”, säger Natalie. En tonåring som heter Tyler håller med. ”Sms är som ett mellanmål, men att träffas på riktigt är som en middag. Mellanmål är gott, men ska man bli mätt behövs en riktig middag.”

Tänk positivt. Låt säga att du går in på ett socialt nätverk och får se bilder på något som dina vänner hittat på utan att du var med. Du står nu inför ett val. Antingen utgår du från att dina vänner avsiktligt undvek att fråga dig, eller så väljer du att ha en mer positiv inställning. Varför utgå från det värsta när du inte har hela bilden? Lägg i stället energin på att hitta en positiv förklaring till varför du inte var med. Ofta är det inte situationen i sig som gör att du känner dig ensam, utan hur du väljer att se på saken. (Biblisk princip: Ordspråksboken 15:15)

Undvik att generalisera. När man är ensam är det lätt att tänka: ”Jag blir aldrig bjuden” eller ”Alla försöker alltid undvika mig”. Men sådana tankar är som kvicksand och gör bara att man sjunker djupare ner i sin ensamhet. Det skapar en ond cirkel: Du känner dig utanför, och det får dig att isolera dig. Det i sin tur gör dig ensam, vilket får dig att känna dig utanför. (Biblisk princip: Ordspråksboken 18:1)

Kom ihåg att vänner inte behöver vara jämnåriga. Bibeln talar om David, som antagligen var i tonåren när han lärde känna Jonatan, som var 30 år äldre. Trots åldersskillnaden blev David och Jonatan nära vänner. (1 Samuelsboken 18:1) Så kan det bli för dig också. ”På sistone har jag upptäckt hur bra det är att ha vänner som är äldre än en själv”, säger 21-åriga Kiara. ”Jag har flera vänner som är 10, 20 år äldre än jag, och jag uppskattar deras mogna, balanserade synsätt.” (Biblisk princip: Job 12:12)

Se fördelarna med att vara ensam ibland. En del känner sig ensamma så fort de inte är med andra. Men bara för att man inte har människor runt omkring sig behöver man inte känna sig ensam. Jesus var social, men han kunde ändå uppskatta att få vara för sig själv ibland. (Matteus 14:23; Markus 1:35) Det finns en lärdom i det. I stället för att se ensamma stunder som ett problem kan du använda den tiden till att i lugn och ro tänka över det som är positivt i ditt liv. Det kan också slipa din personlighet och göra dig ännu trevligare att umgås med. (Ordspråksboken 13:20)