Lindring mot stress – ett praktiskt botemedel
Lindring mot stress – ett praktiskt botemedel
”Kom till mig, alla ni som arbetar hårt och är tyngda av bördor, så skall jag vederkvicka er.” (MATTEUS 11:28)
1, 2. a) Vad innehåller Bibeln som kan bidra till att lindra stress? b) Hur effektivt var det som Jesus lärde?
DU HÅLLER säkert med om att man inte mår bra av för mycket stress – det kan leda till utmattning. Hela människoskapelsen är så nedtyngd av bördor att många, som Bibeln påpekar, ivrigt väntar på befrielse från våra dagars stressiga liv. (Romarna 8:20–22) Men Bibeln visar också hur vi kan få avsevärd lättnad från stress redan nu genom att följa de råd och det exempel som gavs av en ung man som levde för 2 000 år sedan. Han var snickare, men hans stora intresse var människor. Han talade på ett sätt som nådde människors hjärtan, och han såg till deras behov och hjälpte de svaga och tröstade de nedstämda. Ja, han hjälpte många att växa andligen. Därigenom fann de lindring från stress, något som vi också kan göra. (Lukas 4:16–21; 19:47, 48; Johannes 7:46)
2 Denne man, Jesus från Nasaret, var inte vägledd av den världsliga lärdom som fanns i det forntida Rom, Athen eller Alexandria. Men det han lärde är känt i vida kretsar. Temat för hans undervisning var den regering genom vilken Gud framgångsrikt skall styra vår jord. Jesus förklarade också grundläggande principer för hur man skall leva, principer som är mycket värdefulla i vår tid. De som skaffar sig kunskap om och tillämpar det som Jesus lärde får omedelbart nytta av detta, inbegripet lindring från stress. Skulle du inte tycka om det?
3. Vilken fin inbjudan gav Jesus?
3 Men du kanske undrar: ”Kan jag verkligen få hjälp av någon som levde för så länge sedan?” Lyssna till Jesu inbjudande ord: ”Kom till mig, alla ni som arbetar hårt och är tyngda av bördor, så skall jag vederkvicka er. Ta på er mitt ok och lär av mig, för jag är mild till sinnes och anspråkslös i hjärtat, så skall ni finna vederkvickelse för era själar. Ty mitt ok är skonsamt och min börda är lätt.” (Matteus 11:28–30) Vad menade han? Låt oss närmare undersöka dessa ord och se hur de kan hjälpa oss att inte känna oss alltför stressade.
4. Till vilka riktade sig Jesus, och varför kan hans åhörare ha funnit det svårt att göra det som de hade blivit ålagda att göra?
4 Många av dem som Jesus talade med försökte uppriktigt göra det som var lagenligt, men de var ”tyngda av bördor” på grund av att de judiska religiösa ledarna hade skapat en oändlig massa regler för praktiskt taget varje sida av livet och därigenom gjort religionen till något betungande. (Matteus 23:4) Du skulle säkert också tycka att det var stressande att hela tiden få höra ”du får inte” göra det här eller det där. Men genom att lyssna till Jesus kunde de finna sanning, rättfärdighet och ett bättre liv. Ja, för att lära känna den sanne Guden måste man ägna uppmärksamhet åt Jesus Kristus, för han visade hurdan Jehova är. Jesus sade: ”Den som har sett mig, han har också sett Fadern.” (Johannes 14:9)
Är ditt liv alltför stressigt?
5, 6. Hurdana var arbetsförhållandena och lönerna på Jesu tid i jämförelse med vår tid?
5 Om situationen på ditt arbete eller i din familj är stressande, är du säkert intresserad av detta med stress. Eller också kanske du har andra plikter som verkar överväldigande. I så fall liknar du de uppriktiga människor som Jesus träffade och hjälpte. Tänk till exempel på detta att förtjäna sitt uppehälle. Det är en kamp för många i våra dagar, och det var det också för många på Jesu tid.
6 På den tiden fick en arbetare slita 12 timmar om dagen under 6 dagar i veckan, och han tjänade vanligtvis inte mer än en denar om dagen. (Matteus 20:2–10) Hur mycket är det i jämförelse med vad du eller dina vänner tjänar? Det kan vara svårt att jämföra forntida löner med nutida, men ett sätt att göra det kan vara att se på pengarnas köpkraft. En forskare säger att på Jesu tid kostade ett bröd, bakat på omkring en liter vetemjöl, omkring en timlön. En annan forskare säger att en kvarts liter fint vin kostade omkring två timlöner. Sådana detaljer visar att människor på den tiden fick slita hårt för sitt uppehälle. De behövde lindring och vederkvickelse, precis som vi gör. Om du är anställd, känner du kanske en press på dig att uträtta mer. Det kan vara svårt att ens få tid till att fatta väl genomtänkta beslut. Du kanske medger att du längtar efter lindring.
7. Hur reagerade man för Jesu budskap?
7 Jesu inbjudan till alla som ”arbetade hårt” och var ”tyngda av bördor” måste ha tilltalat många på den tiden. (Matteus 4:25; Markus 3:7, 8) Och kom ihåg att Jesus tillfogade löftet att han skulle ”vederkvicka” dem. Samma löfte gäller fortfarande. Det kan gälla oss om vi ”arbetar hårt och är tyngda av bördor”. Det kan också tillämpas på våra nära och kära, som antagligen befinner sig i en liknande situation.
8. Hur bidrar barnuppfostran och ålderdom till stress?
8 Det finns annat som också tynger människor. Att uppfostra barn är en svår uppgift. Att vara barn kan också vara svårt. Allt fler människor i olika åldrar har mentala och fysiska hälsoproblem. Och även om människor kan leva längre, har äldre personer, trots framsteg inom läkarvetenskapen, sina speciella problem att brottas med. (Predikaren 12:1)
Under oket
9, 10. Vad var ett ok sinnebilden för i forna tider, och varför inbjöd Jesus människor att ta på sig hans ok?
9 Lade du märke till att Jesus i de ord som citerades från Matteus 11:28, 29 sade: ”Ta på er mitt ok och lär av mig”? På den tiden kan människor i allmänhet ha känt det som om de arbetade under ett ok. Ett ok har i alla tider varit en sinnebild för slaveri eller träldom. (1 Moseboken 27:40; 3 Moseboken 26:13; 5 Moseboken 28:48) Många av de daglönare som Jesus träffade arbetade med ett bokstavligt ok på sina axlar och bar tunga bördor. Ett ok kunde, beroende på hur det var utformat, vila lätt på nacke och axlar, eller också kunde det skava. Som snickare kan Jesus ha tillverkat ok, och han visste säkert hur man gjorde ett som var ”skonsamt”. Han kanske fodrade okets insida med läder eller tyg för att göra det så bekvämt som möjligt.
10 När Jesus sade ”ta på er mitt ok”, kan han ha liknat sig själv vid en som tillhandahöll välgjorda ok, som var ”skonsamma” för en arbetares nacke och axlar. Därför tillade han: ”Min börda är lätt.” Detta innebar att oket inte var obehagligt att använda och att arbetet inte var något slavgöra. Genom att inbjuda sina åhörare att ta emot hans ok erbjöd Jesus naturligtvis inte omedelbar befrielse från alla de förtryckande förhållanden som då rådde. Men det förändrade synsätt som han framförde skulle dock skänka en avsevärd vederkvickelse eller lättnad. En förändrad livsstil och ett förändrat sätt att göra saker och ting skulle skänka också dem lättnad. Och ännu viktigare: ett tydligt och välgrundat hopp skulle bidra till att de inte kände livet lika stressande.
Du kan finna vederkvickelse
11. Varför föreslog Jesus inte bara att man skulle byta ut ett ok mot ett annat?
11 Lägg märke till att Jesus inte sade att människor skulle byta ut ett ok mot ett annat. Rom skulle fortfarande ha makten i landet, precis som våra dagars regeringar har makten där vi som kristna bor. Romarnas beskattning av landet skulle inte heller upphöra. Och hälsoproblem och ekonomiska problem skulle bestå. Ofullkomlighet och synd skulle också fortsätta att påverka människor. Men de kunde få vederkvickelse om de tog emot Jesu undervisning, och det kan vi också få.
12, 13. Vad sade Jesus skulle skänka vederkvickelse, och hur reagerade några?
12 Jesu liknelse om oket gällde även arbetet med att göra lärjungar. Det råder inget tvivel om att Jesu förnämsta verksamhet var att undervisa andra och då med tonvikten på Guds kungarike. (Matteus 4:23) När han sade ”ta på er mitt ok”, måste det därför ha inneburit att man skulle följa efter honom i samma verksamhet. Av evangelieskildringarna ser vi hur Jesus fick uppriktiga människor att byta sysselsättning, en viktig sak för många. Kom ihåg hans uppmaning till Petrus, Andreas, Jakob och Johannes: ”Kom, följ mig, så skall jag få er att bli människofiskare.” (Markus 1:16–20) Han visade dessa fiskare vilken tillfredsställelse de skulle få, om de utförde det arbete som han satte främst i sitt liv och gjorde så under hans vägledning och med hans hjälp.
13 Några av de judar som lyssnade till Jesus tog emot hans undervisning och tillämpade den. Föreställ dig den scen som utspelades vid Gennesaretsjön och som vi läser om i Lukas 5:1–11. Fyra fiskare har arbetat hela natten utan att få någonting. Och så plötsligt blir deras nät fulla! Detta var inte en tillfällighet, utan det skedde genom Jesu ingripande. När dessa fyra såg folkskaran på stranden, som var så intresserad av Jesu undervisning, hjälpte det dem att förstå Jesu ord till dem att de från och med nu skulle fånga människor levande. Hur reagerade de? ”De [förde] båtarna tillbaka till land och övergav allt och följde honom.”
14. a) Hur kan vi finna vederkvickelse i vår tid? b) Vilka vederkvickande goda nyheter förkunnade Jesus?
14 Vi kan faktiskt reagera på liknande sätt. Arbetet med att undervisa människor om Bibelns sanning pågår fortfarande. Omkring sex miljoner Jehovas vittnen jorden utöver har tagit emot Jesu inbjudan att ta på sig hans ”ok” och har blivit ”människofiskare”. (Matteus 4:19) Några har det som sin huvudsakliga sysselsättning, och andra använder så mycket tid de kan. Eftersom de tycker att det är vederkvickande, blir deras liv mindre stressande. Det innebär att de får göra det de tycker om – tala med andra om goda nyheter, ”de goda nyheterna om kungariket”. (Matteus 4:23) Det är alltid trevligt att få tala om goda nyheter, men i synnerhet om dessa goda nyheter. Bibeln innehåller det grundläggande vi behöver för att övertyga andra om att de kan leva ett mindre stressigt liv. (2 Timoteus 3:16, 17)
15. Hur kan man få nytta av Jesu undervisning om livet?
15 Även människor som just har börjat få kunskap om Guds kungarike har fått en viss nytta av Jesu undervisning om hur man skall leva. Många kan sanningsenligt säga att Jesu undervisning har vederkvickt dem och hjälpt dem att förändra sitt liv. Detta kan vi förstå om vi undersöker några av de levnadsprinciper som finns i berättelserna om Jesu liv och tjänst, i synnerhet i Matteus, Markus och Lukas evangelier.
Ett sätt att finna vederkvickelse
16, 17. a) Var kan man finna något av det viktigaste som Jesus lärde? b) Vad krävs för att finna vederkvickelse genom att tillämpa Jesu undervisning?
16 På våren år 31 v.t. höll Jesus en predikan som fortfarande är världsbekant. Den kallas vanligtvis bergspredikan, och den finns upptecknad i Matteus, kapitel 5–7, och i Lukas, kapitel 6, och den sammanfattar mycket av det han lärde. På andra ställen i evangelierna finner man annat som Jesus lärde. Mycket av det han sade är självklart, men det kan ändå vara svårt att tillämpa det i sitt eget liv. Varför inte noggrant och eftertänksamt läsa igenom dessa kapitel och låta kraften i hans tankar påverka ditt tänkesätt och din inställning?
17 Man kan naturligtvis gruppera Jesu undervisning på olika sätt. Men låt oss här gruppera hans viktigaste tankar, så att det finns en för varje dag i månaden, och ha som mål att tillämpa dem i vårt liv. Hur kan vi göra detta? Jo, låt oss ta oss tid till att gå igenom dem ordentligt. Kom ihåg den rike styresmannen som frågade Jesus Kristus: ”Vad har jag att göra om jag skall ärva evigt liv?” När Jesus nämnde viktiga krav i Guds lag, sade mannen att han redan uppfyllde dessa. Han insåg dock att det var något som fattades. Jesus uppmanade honom då att än bättre söka tillämpa Guds principer i praktiken och bli en aktiv lärjunge. Men mannen var av allt att döma inte beredd att gå så långt. (Lukas 18:18–23) Den som nu vill lära känna det Jesus lärde måste således komma ihåg att det är skillnad mellan att instämma i det han lärde och att tillämpa det i sitt liv, vilket minskar stressen.
18. Belys hur man kan använda den bifogade rutan på bästa sätt.
18 För att studera och tillämpa det Jesus lärde kan vi börja med att se på punkt 1 i rutan som hör till artikeln och som handlar om Matteus 5:3–9. Det finns mycket att meditera över i de underbara råd som där framförs. Men om du ser på dem i sin helhet, vilken slutsats drar du då om inställning? Om du verkligen vill övervinna verkan av alltför stor stress i ditt liv, vad kan då hjälpa dig? Hur kan du påverkas positivt av att ägna mer uppmärksamhet åt andliga ting och låta sådant uppta mer av dina tankar? Finns det något i ditt liv som du borde ägna mindre uppmärksamhet åt för att kunna ägna mer uppmärksamhet åt andliga ting? Detta kommer i så fall att öka din lycka nu.
19. Vad kan man göra för att få större insikt?
19 Och varför inte sedan resonera om dessa verser med någon annan Guds tjänare, kanske din äktenskapspartner eller en nära vän eller släkting? (Ordspråken 18:24; 20:5) Kom ihåg att den rike styresmannen frågade Jesus om ett liknande ämne. Det svar han fick hade kunnat öka hans möjligheter till lycka och ett bestående liv. Den medtillbedjare som du resonerar med kan naturligtvis inte jämföras med Jesus, men ert samtal om det Jesus lärde kommer dock att vara till nytta för er båda. Försök att göra detta snart.
20, 21. Vilket program kan man följa för att lära sig mer av Jesu undervisning, och hur kan man bedöma sina framsteg?
20 Se återigen på rutan ”Undervisning som hjälper dig”. Tankarna är uppställda så att du har åtminstone en sak att begrunda varje dag. Du kan börja med att läsa igenom de angivna verserna. Tänk sedan på det Jesus sade och begrunda hur du kan tillämpa det i ditt liv. Om du tycker att du redan gör det, tänk då efter hur du än mer skulle kunna leva enligt Jesu ord. Försök sedan att tillämpa det under dagen. Om du tycker att det är något som är svårt att förstå eller du har svårt att se hur du skulle kunna tillämpa det, tänk då på det ytterligare en dag. Men kom ihåg att du inte behöver behärska det innan du går vidare. Nästa dag kan du begrunda en ny tanke. Vid slutet av veckan kan du tänka igenom hur du har lyckats tillämpa fyra eller fem av de saker Jesus lärde. Foga under följande vecka till något nytt varje dag. Bli inte modfälld om du upptäcker att det är något du inte har lyckats tillämpa. Det upplever alla kristna. (2 Krönikeboken 6:36; Psalm 130:3; Predikaren 7:20; Jakob 3:8) Fortsätt så under den tredje och den fjärde veckan.
21 Efter en månad eller så kan du ha begrundat alla 31 punkterna. Tror du inte att du då kommer att känna dig lite gladare och kanske mer avspänd? Även små förbättringar kommer säkert att göra att du känner dig mindre stressad eller att du kan hantera stressen bättre och har en metod som kan hjälpa dig i fortsättningen. Kom också ihåg att Jesus lärde mycket mer än detta. Varför inte söka reda på något av detta och försöka tillämpa även det? (Filipperna 3:16)
22. Vad kan bli resultatet av att man tillämpar det Jesus lärde, men vilken ytterligare sida är värd att studera?
22 Som du kan se är Jesu ok skonsamt, även om det inte är tyngdlöst. Bördan av hans undervisning och lärjungaskap är lätt. Jesu käre vän, aposteln Johannes, instämde i detta efter över 60 års egen erfarenhet, när han sade: ”Detta är vad kärleken till Gud innebär: att vi håller hans bud; och ändå är hans bud inte betungande.” (1 Johannes 5:3) Du kan bli övertygad om samma sak. Ju längre du tillämpar det Jesus lärde, desto mer kommer du att upptäcka att det som nu skapar stress för många inte stressar dig lika mycket. Du kommer att upptäcka att du har fått en avsevärd lindring. (Psalm 34:8) Men det finns en annan sida av Jesu skonsamma ok som du behöver begrunda. Jesus nämnde också att han var ”mild till sinnes och anspråkslös i hjärtat”. I följande artikel skall vi begrunda vilket samband detta har med att lära av Jesus och efterlikna honom. (Matteus 11:29)
Vad svarar du?
• Varför bör vi vända oss till Jesus för att söka lindring från stress?
• Vad var ett ok en sinnebild av, och varför det?
• Varför inbjöd Jesus människor att ta på sig hans ok?
• Hur kan man finna andlig vederkvickelse?
[Frågor]
[Infälld text på sidan 14]
Jehovas vittnens årstext under 2002 blir: ”Kom till mig, ... så skall jag vederkvicka er.” (Matteus 11:28)
[Ruta/bild på sidorna 12, 13]
Undervisning som hjälper dig
Vilka fina tankar kan man finna i Matteus, kapitel 5–7? Dessa kapitel innehåller de tankar som Jesus, den mästerlige läraren, framförde på en bergssluttning i Galileen. Slå upp och läs de här nedan angivna verserna i din egen bibel och ställ sedan de efterföljande frågorna till dig själv.
1. 5:3–9 Vad säger detta mig om min allmänna inställning? Hur kan jag arbeta på att bli lyckligare? Hur kan jag ägna större uppmärksamhet åt mina andliga behov?
2. 5:25, 26 Vad är bättre än att efterlikna den stridslystna anda som många har? (Lukas 12:58, 59)
3. 5:27–30 Vad kan man lära av Jesu ord när det gäller sexuella fantasier? Hur bidrar det till min lycka och sinnesfrid att jag undviker sådant?
4. 5:38–42 Varför bör jag söka undvika den stridslystna anda som är så vanlig i det moderna samhället?
5. 5:43–48 Vilken nytta får jag av att bli bättre bekant med dem i min omgivning som jag kan ha betraktat som fiender? Hur kommer detta antagligen att minska eller avlägsna spänningar?
6. 6:14, 15 Om jag ibland är obenägen att förlåta, skulle detta då kunna bottna i avund eller agg? Hur kan jag förändra detta?
7. 6:16–18 Är jag benägen att bekymra mig mer om det yttre skenet än om hur jag är i hjärta och sinne? Vad bör jag vara mer uppmärksam på?
8. 6:19–32 Hur skulle det kunna gå, om jag blev alltför intresserad av pengar och ägodelar? Att jag tänker på vad kan hjälpa mig att hålla balansen när det gäller detta?
9. 7:1–5 Hur känner jag mig i sällskap med människor som är dömande och kritiska och som finner fel på det mesta? Varför bör jag undvika att bli sådan?
10. 7:7–11 Om ihärdighet är bra när vi ber Gud om något, hur är det då med detta i andra sidor av livet? (Lukas 11:5–13)
11. 7:12 Hur ofta tillämpar jag den gyllene regeln i mitt sätt att behandla andra?
12. 7:24–27 Eftersom jag har ansvar för mitt eget liv, hur kan jag då se till att bli bättre rustad för eventuella stormar och svårigheter? Varför bör jag tänka på detta nu? (Lukas 6:46–49)
Ytterligare tankar att begrunda:
13. 8:2, 3 Hur kan jag efterlikna Jesus i att visa medkänsla med dem som är sämre lottade?
14. 9:9–38 I hur hög grad visar jag barmhärtighet, och hur kan jag förbättra mig när det gäller detta?
15. 12:19 Söker jag med tanke på profetian om Jesus undvika stridslystnad och dispyter?
16. 12:20, 21 Vad gott kan jag göra genom att varken i ord eller i gärning göra andra förkrossade?
17. 12:34–37 Vad talar jag ofta om? Med tanke på att det kommer ut apelsinsaft om man pressar en apelsin, varför bör jag då tänka på vad som finns i mitt inre, i mitt hjärta? (Markus 7:20–23)
18. 15:4–6 Vad kan jag lära av Jesu ord om kärleksfull omvårdnad av de äldre?
19. 19:13–15 Vad behöver jag ta mig tid till att göra?
20. 20:25–28 Varför bör man inte utöva myndighet bara för myndighetens egen skull? Hur kan jag efterlikna Jesus när det gäller detta?
Ytterligare tankar nedtecknade av Markus:
21. 4:24, 25 Varför har mitt sätt att behandla andra betydelse?
22. 9:50 Vilket gott resultat kan det få, om det jag säger och gör sker med god smak?
Till sist några tankar nedtecknade av Lukas:
23. 8:11, 14 Hur kan det gå om jag låter bekymmer, rikedom och njutningar behärska mitt liv?
24. 9:1–6 Vad satte Jesus främst, även om han hade makt att bota de sjuka?
25. 9:52–56 Tar jag lätt anstöt? Undviker jag en hämndlysten anda?
26. 9:62 Hur bör jag betrakta min uppgift att förkunna om Guds kungarike?
27. 10:29–37 Hur kan jag visa medkänsla och inte likgiltighet mot andra?
28. 11:33–36 Hur kan jag göra mitt liv enklare?
29. 12:15 Hur förhåller sig liv och ägodelar till varandra?
30. 14:28–30 Vad kan jag undvika och vilken nytta kan jag få av att tänka mig noga för innan jag fattar ett beslut?
31. 16:10–12 Hur är det till nytta för mig att handla ostraffligt?
[Bilder på sidan 10]
Det livräddande arbetet under Jesu ok är vederkvickande