Din partner säger eller gör något som irriterar dig, och du försöker hålla masken. Men så börjar han eller hon fråga vad som är fel, och det gör dig bara ännu mer irriterad. Så vad kan du göra när du känner att ilskan börjar bubbla upp?

•  Bra att känna till

•  Vad du kan göra

•   Utagerande ilska kan skada hälsan. Forskning visar att om man inte lär sig hantera sin ilska ökar risken för högt blodtryck, hjärtbesvär, depression och matsmältningsproblem. Ilska har också kopplats till sömnsvårigheter, ångest, hudproblem och stroke. Det är alltså av goda skäl som Bibeln säger: ”Reta inte upp dig, det för bara skada med sig.” (Psalm 37:8, fotnoten)

•   Undertryckt ilska kan också skada hälsan. Ilska som får ligga och gro kan äta upp dig inifrån. Det kan göra dig till en cynisk och kritisk människa som är svår att leva med. Sådana egenskaper förgiftar ett äktenskap.

•   Fokusera på din partners bra sidor. Skriv upp tre saker som du verkligen uppskattar hos din partner. Nästa gång du blir irriterad kan du försöka tänka på de tre sakerna. Då kan du bättre hantera din frustration.

   Biblisk princip: ”Visa ... tacksamhet.” (Kolosserna 3:15)

•   Jobba på att vara förlåtande. Försök se saken ur den andres synvinkel. Det kommer att hjälpa dig att utveckla empati och ”vara medkännande”. (1 Petrus 3:8) Fråga dig själv: ”Är det här verkligen så allvarligt att jag inte kan förlåta det?”

   Biblisk princip: ”Det är vackert att man överser med ett felsteg.” (Ordspråksboken 19:11)

•   Uttryck dig vänligt och hänsynsfullt. Prata i jag-form. Vi kan ta ett exempel. I stället för att säga: ”Varför ringer du inte och berättar var du håller hus? Du tänker aldrig på mig”, kan du säga: ”Jag blir orolig när klockan är mycket och jag inte vet var du är.” Om du lär dig att uttrycka dig vänligt kan det hjälpa dig att kontrollera dina känslor.

   Biblisk princip: ”Se till att ni alltid uttrycker er på ett vänligt sätt.” (Kolosserna 4:6)

•   Lyssna respektfullt. När du har sagt ditt är det din tur att lyssna. Låt din partner prata till punkt, och försök sedan sammanfatta vad som blivit sagt så att du är säker på att du har fattat rätt. Det är lätt att man underskattar värdet av att lyssna, men faktum är att det är en viktig pusselbit för att kunna lugna ner sig.

   Biblisk princip: ”Var villiga att lyssna, vänta med att tala.” (Jakob 1:19)