หนุ่มสาวถามว่า
ฉันจะควบคุมอารมณ์ได้อย่างไร?
“วันหนึ่งฉันมีความสุขมากแต่อีกวันกลับเศร้าสุด ๆ อะไรที่ดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่โตของเมื่อวานกลับกลายเป็นเรื่องที่รับมือได้ยากในวันนี้”—คาริสสา
อารมณ์ของคุณขึ้น ๆ ลง ๆ เหมือนถนนที่เป็นหลุมเป็นบ่อไหม? a ถ้าใช่ บทความนี้ช่วยคุณได้!
ทำไมถึงเกิดขึ้น
อารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ เป็นเรื่องปกติเมื่อคุณถึงวัยเปลี่ยนแปลงเข้าสู่วัยรุ่น แต่ถึงแม้ว่าคุณจะเป็นวัยรุ่นเต็มตัวแล้ว คุณก็อาจจะแปลกใจว่าอารมณ์ของคุณก็ยังเอาแน่เอานอนไม่ได้
ถ้าคุณสับสนกับอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ของคุณ จำไว้ว่าอารมณ์พวกนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่มากับความไม่มั่นใจและความไม่มั่นคงซึ่งเป็นเรื่องปกติในการเจริญเติบโต ข่าวดีก็คือคุณสามารถเข้าใจและเรียนรู้ที่จะรับมือกับอารมณ์ของคุณได้
ความเป็นจริงคือ การเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณในตอนที่ยังเด็กเป็นเรื่องสำคัญ เพราะคุณจะต้องใช้ทักษะนี้ในสถานการณ์ต่าง ๆ เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่
ความรู้สึกแย่ ๆ เปรียบเหมือนถนนที่เป็นหลุมเป็นบ่อ แต่ถ้าคุณฝึกควบคุมความรู้สึกให้เป็น คุณก็จะสามารถขับหลบหลุมใหญ่ ๆ ไปได้อย่างปลอดภัย
3 สิ่งที่คุณทำได้
พูด คัมภีร์ไบเบิลบอกว่า “เพื่อนแท้รักกันอยู่เสมอ และเป็นเหมือนพี่น้องที่เกิดมาเพื่อช่วยกันในเวลาลำบาก”—สุภาษิต 17:17
“ครอบครัวเรามีเพื่อนสนิทคนหนึ่งที่ฉันรักเหมือนป้า เวลาฉันพูดอะไรป้าก็จะสนใจฟัง ฉันเลยรู้สึกสบายใจที่จะเล่าเรื่องของฉันให้ป้าฟัง เวลาที่ฉันมีทัศนคติที่ถูกต้อง ป้าก็จะภูมิใจในตัวฉัน แต่ถ้าฉันมีทัศนคติที่ไม่ดีเมื่อไหร่ ป้าก็จะคอยเตือนให้ฉันรู้ตัว”—โยลันดา
ข้อแนะ: แทนที่จะพูดกับเพื่อนซึ่งอารมณ์ก็ขึ้น ๆ ลง ๆ เหมือนกับคุณ ให้พูดคุยกับพ่อแม่หรือผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจ
เขียน คัมภีร์ไบเบิลพูดถึงโยบที่อยู่ในสภาพท้อแท้สิ้นหวังซึ่งพูดว่า “ผมจะคร่ำครวญไม่หยุด และจะระบายความทุกข์ออกมา” (โยบ 10:1) นอกจากการพูดกับใครสักคนแล้ว การเขียนก็คือการ “ระบาย” ความรู้สึกของคุณออกมา
“ฉันจะเอาสมุดโน้ตเล็ก ๆ ไปด้วยทุกที่ เวลามีอะไรมาทำให้รู้สึกไม่ดีปุ๊บ ฉันก็จะเขียนลงไป การเขียนเป็นการบำบัดอย่างเหลือเชื่อสำหรับฉันเลยล่ะ”—อิเลียน่า
ข้อแนะ: เขียนบันทึกเป็นประจำเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณ อะไรที่กระตุ้นให้รู้สึกแบบนั้นและวิธีที่คุณรับมือกับมัน ใบฝึกความคิดที่มากับบทความนี้ช่วยคุณให้ทำอย่างนั้นได้
อธิษฐาน คัมภีร์ไบเบิลบอกว่า “มอบภาระของคุณไว้กับพระยะโฮวาเถอะ แล้วพระองค์จะช่วยคุณ พระองค์จะไม่มีวันยอมให้คนดีล้มลง”—สดุดี 55:22
“ฉันจะอธิษฐานถึงพระยะโฮวาเสมอเวลาที่ฉันรู้สึกเศร้า แล้วฉันก็จะรู้สึกสบายใจทุกครั้งหลังจากที่ได้ระบายความในใจกับพระองค์”—จัสมิน
ข้อแนะ: ถึงแม้จะรู้สึกกังวล แต่ให้คิดถึงสิ่งดี ๆ ในชีวิตสัก 3 เรื่องที่คุณรู้สึกขอบคุณ เวลาที่อธิษฐานถึงพระยะโฮวา ขอให้พระองค์ช่วย แต่ก็อย่าลืมขอบคุณสำหรับสิ่งดี ๆ ที่คุณได้รับ
a บทความนี้พูดถึงการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ซึ่งเกิดขึ้นเป็นปกติกับวัยรุ่นหลายคน ถ้าคุณมีอาการผิดปกติทางอารมณ์แบบสองขั้ว (ไบโพลาร์) หรืออาการซึมเศร้า ดูบทความ “ฉันจะรับมือกับโรคซึมเศร้าได้อย่างไร?”
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
ฝึกความคิด
วิธีควบคุมอารมณ์ในแง่ลบ
ใบฝึกความคิดนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณให้รับมือกับอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ของคุณ
หนุ่มสาวถามว่า
จะทำอย่างไรดีถ้ากังวล?
เคล็ดลับ 5 ประการที่จะช่วยให้ความกังวลไม่เป็นผลเสียแต่เป็นผลดี
หนุ่มสาวถามว่า
ฉันจะรับมืออย่างไรเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยรุ่น?
มาดูกันว่า วัยนี้จะต้องเจอกับการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง แล้วเราจะรับมือได้อย่างไร
หนุ่มสาวถามว่า
ฉันจะไม่คิดในแง่ลบได้ยังไง?
คุณสามารถเรียนรู้ที่จะคิดในแง่บวกได้โดยทำตามคำแนะนำต่อไปนี้
