บาง​คน​ดื่ม​เครื่อง​ดื่ม​แอลกอฮอล์​มาก​เกิน​ไป​ตอน​ที่​พวก​เขา​รู้สึก​เครียด เหงา หรือ​เบื่อ คุณ​ดื่ม​มาก​เกิน​ไป​ไหม? ถ้า​อย่าง​นั้น​คุณ​แน่​ใจ​ได้​ยัง​ไง​ว่า​คุณ​ไม่​ดื่ม​มาก​เกิน​ไป​และ​กลาย​เป็น​คน​ติด​เหล้า? ลอง​พิจารณา​ข้อมูล​ที่​ใช้​ได้​จริง​ต่อ​ไป​นี้​ที่​จะ​ช่วย​ให้​คุณ​ไม่​ดื่ม​มาก​เกิน​ไป

•  ดื่ม​แค่​ไหน​ถึง​จะ​บอก​ว่า​พอ​ดี?

•  คุณ​จะ​รู้​ได้​ยัง​ไง​ว่า​กำลัง​จะ​ติด​เหล้า?

•  5 วิธี​ที่​ช่วย​ให้​คุณ​ไม่​ดื่ม​มาก​เกิน​ไป

 คัมภีร์​ไบเบิล​บอก​ว่า “อย่า​ดื่ม​เหล้า​องุ่น​เยอะ”—สุภาษิต 23:20

 ลอง​คิด​ดู คัมภีร์​ไบเบิล​ไม่​ได้​ห้าม​การ​ดื่ม​เหล้า (ปัญญาจารย์ 9:7) แต่​คัมภีร์​ไบเบิล​ก็​พูด​ถึง​ความ​แตกต่าง​ระหว่าง​การ​ดื่ม​แบบ​พอ​ดี การ​ดื่ม​จัด และ​การ​ดื่ม​จน​เมา (ลูกา 21:34; เอเฟซัส 5:18; ทิตัส 2:3) แม้​ไม่​ถึง​กับ​เมา แต่​การ​ดื่ม​เหล้า​มาก​เกิน​ไป​ส่ง​ผล​เสีย​ต่อ​ความ​สามารถ​ใน​การ​ตัดสิน​ใจ สุขภาพ และ​ความ​สัมพันธ์​ที่​คุณ​มี​กับ​คน​อื่น​ได้—สุภาษิต 23:29, 30

 หลาย​หน่วย​งาน​เห็น​ข้อ​แตกต่าง​ระหว่าง​การ​ดื่ม​เหล้า​แบบ​พอ​ประมาณ​กับ​การ​ดื่ม​มาก​เกิน​ไป พวก​เขา​ประเมิน​จาก​ปริมาณ​ที่​คน​หนึ่ง​ดื่ม​ต่อ​วัน​และ​จำนวน​วัน​ที่​ดื่ม​ใน​แต่​ละ​สัปดาห์ a แต่​เครื่อง​ดื่ม​แอลกอฮอล์​ก็​ส่ง​ผล​ต่อ​แต่​ละ​คน​ไม่​เหมือน​กัน​และ​บาง​ครั้ง​ก็​ดี​กว่า​ที่​จะ​ไม่​ดื่ม​เลย ตาม​ที่​องค์การ​อนามัย​โลก​ได้​ระบุ​ว่า

 “แค่​หนึ่ง​หรือ​สอง​แก้ว​ก็​อาจ​มาก​เกิน​ไป เช่น

•   เมื่อ​ขับ​รถ​หรือ​ทำ​งาน​กับ​เครื่องจักร

•   เมื่อ​ตั้ง​ครรภ์​หรือ​ให้​นม​ลูก

•   เมื่อ​กำลัง​ใช้​ยา​บาง​อย่าง

•   เมื่อ​ป่วย​เป็น​โรค​บาง​อย่าง

•   เมื่อ​คุณ​ควบคุม​การ​ดื่ม​ของ​ตัว​เอง​ไม่​ได้”

 คัมภีร์​ไบเบิล​บอก​ว่า “ให้​พวก​เรา​ตรวจ​สอบ​และ​ใคร่ครวญ​สิ่ง​ที่​ทำ​ไป”—เพลง​คร่ำครวญ 3:40

 ลอง​คิด​ดู คุณ​จะ​ป้องกัน​ตัว​เอง​จาก​ผล​เสีย​ของ​การ​ดื่ม​เครื่อง​ดื่ม​แอลกอฮอล์​ได้ ถ้า​คุณ​ตรวจ​สอบ​นิสัย​การ​ดื่ม​ของ​คุณ​และ​ปรับ​เปลี่ยน​เมื่อ​จำเป็น คอย​ดู​สัญญาณ​ต่าง​ ๆ ​ต่อ​ไป​นี้​ที่​กำลัง​บอก​ว่า​คุณ​เริ่ม​มี​ปัญหา​ใน​การ​ดื่ม​เหล้า

•   คุณ​พึ่ง​เหล้า​เพื่อ​จะ​มี​ความ​สุข คุณ​รู้สึก​ว่า​ถ้า​อยาก​จะ​ผ่อน​คลาย เข้า​สังคม หรือ​อยาก​จะ​สนุก​ก็​ต้อง​ดื่ม​สัก​หน่อย แล้ว​ก็​ดื่ม​ตอน​ที่​เจอ​ปัญหา​ด้วย

•   คุณ​ดื่ม​มาก​กว่า​ปกติ ถ้า​คุณ​ดื่ม​บ่อย​ขึ้น ดื่ม​เครื่อง​ดื่ม​ที่​มี​ปริมาณ​แอลกอฮอล์​มาก​ขึ้น และ​ดื่ม​ใน​ปริมาณ​มาก​ขึ้น​โดย​ที่​คุณ​ไม่​รู้สึก​อะไร

•   การ​ดื่ม​ทำ​ให้​คุณ​มี​ปัญหา​ที่​บ้าน​หรือ​ที่​ทำ​งาน เช่น คุณ​ใช้​เงิน​มาก​ขึ้น​เพื่อ​ซื้อ​เครื่อง​ดื่ม​ที่​มี​แอลกอฮอล์

•   คุณ​ทำ​อะไร​แบบ​เสี่ยง​ ๆ ​หลัง​จาก​ดื่ม เช่น ขับ​รถ ว่าย​น้ำ หรือ​ใช้​เครื่องจักร

•   คน​อื่น​เริ่ม​เป็น​ห่วง​เกี่ยว​กับ​การ​ดื่ม​ของ​คุณ พอ​พวก​เขา​บอก​คุณ คุณ​ก็​หา​ข้อ​อ้าง คุณ​พยายาม​จะ​ปก​ปิด​คน​อื่น​หรือ​ถึง​กับ​โกหก​เกี่ยว​กับ​ปริมาณ​ที่​คุณ​ดื่ม

•   คุณ​หยุด​ไม่​ได้ ทั้ง​ที่​พยายาม​จะ​ดื่ม​ให้​น้อย​ลง​หรือ​หยุด​ดื่ม แต่​ก็​ไม่​สำเร็จ

 1. วาง​แผน

 คัมภีร์​ไบเบิล​บอก​ว่า “แผนการ​ของ​คน​ขยัน​จะ​สำเร็จ​แน่”—สุภาษิต 21:5

 ลอง​วิธี​นี้ เลือก​ว่า​คุณ​จะ​ดื่ม​วัน​ไหน​ใน​สัปดาห์ กำหนด​ไว้​ก่อน​ว่า​ควร​ดื่ม​ปริมาณ​เท่า​ไร แล้ว​ให้​มี​อย่าง​น้อย​สอง​วัน​ใน​แต่​ละ​สัปดาห์​ที่​คุณ​จะ​ไม่​ดื่ม​เลย

 หน่วย​งาน​หนึ่ง​ที่​ให้​ความ​รู้​เรื่อง​เครื่อง​ดื่ม​ที่​มี​แอลกอฮอล์​จาก​ประเทศ​อังกฤษ​บอก​ว่า “วิธี​ดี​ที่​สุด​ที่​จะ​ช่วย​ลด​ความ​เสี่ยง​จาก​การ​ติด​เหล้า​ก็​คือ​การ​หยุด​ดื่ม​เหล้า​เป็น​ระยะ​ ๆ”

 2. ทำ​ตาม​แผนที่​วาง​ไว้

 คัมภีร์​ไบเบิล​บอก​ว่า “ขอ​ให้​จัด​การ​สิ่ง​ที่​พวก​คุณ​ริเริ่ม​ไว้​ให้​เสร็จ”—2 โครินธ์ 8:11

 ลอง​วิธี​นี้ ดู​ว่า​ปริมาณ​การ​ดื่ม​ที่​ถือ​เป็น​ปกติ​ของ​แต่​ละ​ที่​คือ​เท่า​ไร คุณ​จะ​ได้​กะ​ปริมาณ​การ​ดื่ม​ของ​ตัว​เอง​ได้​ถูก ลอง​หา​เครื่อง​ดื่ม​ที่​ไม่​มี​แอลกอฮอล์​ที่​คุณ​ชอบ​มา​ดื่ม​และ​วาง​ไว้​ใน​ที่​ที่​หยิบ​ได้​ง่าย

 สถาบัน​วิจัย​การ​ดื่ม​แอลกอฮอล์​และ​การ​ติด​สุรา​แห่ง​ชาติ​ของ​สหรัฐ​บอก​ว่า “การ​ปรับ​เปลี่ยน​เล็ก​น้อย​ก็​อาจ​ช่วย​ลด​ความ​เสี่ยง​ที่​จะ​ติด​เครื่อง​ดื่ม​แอลกอฮอล์​ได้”

 3. ยึด​มั่น​กับ​การ​ตัดสิน​ใจ

 คัมภีร์​ไบเบิล​บอก​ว่า “​ให้​คำ​พูด​ของ​คุณ​ที่​ว่า ‘ใช่’ หมาย​ความ​ว่า​ใช่ และ​ที่​ว่า ‘ไม่’ หมาย​ความ​ว่า​ไม่”—ยากอบ 5:12

 ลอง​วิธี​นี้ ถ้า​มี​ใคร​ชวน​ให้​คุณ​ดื่ม​แต่​มัน​ขัด​กับ​แผนที่​คุณ​วาง​ไว้​ให้​พูด​ว่า “ไม่” ใน​แบบ​ที่​สุภาพ​แต่​ก็​ชัดเจน

 สถาบัน​วิจัย​การ​ดื่ม​แอลกอฮอล์​และ​การ​ติด​สุรา​แห่ง​ชาติ​ของ​สหรัฐ​บอก​ไว้​ว่า “ยิ่ง​คุณ​ปฏิเสธ​เร็ว​เท่า​ไร โอกาส​ที่​คุณ​จะ​ยอม​ก็​น้อย​ลง​เท่า​นั้น”

 4. คิด​ถึง​ผล​ดี​ของ​การ​ตัดสิน​ใจ

 คัมภีร์​ไบเบิล​บอก​ว่า “ตอน​จบ​ดี​กว่า​ตอน​เริ่ม”—ปัญญาจารย์ 7:8

 ลอง​วิธี​นี้ เขียน​ว่า​ทำไม​คุณ​ถึง​อยาก​ควบคุม​การ​ดื่ม​เครื่อง​ดื่ม​แอลกอฮอล์ เช่น อยาก​จะ​นอน​หลับ​ดี​ขึ้น สุขภาพ​ดี​ขึ้น ไม่​ต้อง​มี​ปัญหา​การ​เงิน และ​มี​ความ​สัมพันธ์​ที่​ดี​กับ​คน​อื่น คุย​กับ​คน​อื่น​ว่า​คุณ​ตั้งใจ​จะ​ทำ​อะไร ให้​คิด​ถึง​ผล​ประโยชน์​ของ​การ​ไม่​ดื่ม​มาก​เกิน​ไป

 5. ขอ​ความ​ช่วยเหลือ​จาก​พระเจ้า

 คัมภีร์​ไบเบิล​บอก​ว่า “ผม​มี​กำลัง​ทน​ได้​ทุก​สิ่ง​เพราะ​พระองค์​ให้​กำลัง​กับ​ผม”—ฟีลิปปี 4:13

 ลอง​วิธี​นี้ ถ้า​คุณ​กังวล​เรื่อง​นิสัย​การ​ดื่ม​ของ​คุณ ขอ​ให้​คุณ​อธิษฐาน​ขอ​ความ​ช่วยเหลือ​จาก​พระเจ้า ขอ​พระองค์​ให้​กำลัง​กับ​คุณ​และ​ช่วย​คุณ​ให้​ควบคุม​ตัว​เอง b และ​เรียน​รู้​ว่า​คัมภีร์​ไบเบิล​มี​คำ​แนะ​นำ​อะไร​ที่​ช่วย​คุณ​ได้ พระองค์​สามารถ​ช่วย​คุณ​ไม่​ให้​ดื่ม​เครื่อง​ดื่ม​แอลกอฮอล์​มาก​เกิน​ไป​ได้