วิธีที่คุณจะเลิกได้
วิธีที่คุณจะเลิกได้
เช่นเดียวกับการหัดขี่จักรยาน น้อยมากที่การพยายามเลิกบุหรี่จะประสบผลสำเร็จในครั้งแรก. ดังนั้น ถ้าคุณตั้งใจจะเลิก คุณควรพร้อมที่จะพยายามซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่าจะประสบผลสำเร็จ. อย่ามองการหวนกลับไปสูบว่าเป็นความพ่ายแพ้. ให้คิดว่านั่นเป็นบทเรียน เป็นการถอยหลังเล็กน้อยในโครงการที่สามารถบรรลุผลสำเร็จได้. ต่อไปนี้เป็นข้อแนะบางประการที่บางคนนำไปใช้แล้วได้ผล. ข้อแนะเหล่านี้ก็อาจใช้ได้ผลกับคุณด้วย.
เตรียมใจที่จะเลิก
▪ ประการแรก คุณต้องมั่นใจว่าการเลิกนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม. เขียนรายการเหตุผลต่าง ๆ ที่ทำให้คุณอยากเลิก รวมถึงประโยชน์ทุกอย่างที่จะได้รับ. หลังจากคุณเลิกสูบแล้ว การทบทวนรายการดังกล่าวจะเสริมความตั้งใจของคุณให้หนักแน่นยิ่งขึ้น. ความปรารถนาที่จะทำให้พระเจ้าพอพระทัยเป็นแรงกระตุ้นสำคัญที่สุดสำหรับการเลิกสูบ. คัมภีร์ไบเบิลกล่าวว่า เราควรรักพระเจ้าด้วยสิ้นสุดจิตใจ, หัวใจ, จิตวิญญาณ, และกำลังของเรา. เราไม่อาจทำตามคำกล่าวนี้ได้ถ้ายังใช้ยาสูบ.—มาระโก 12:30.
▪ วิเคราะห์นิสัยการสูบของคุณเพื่อดูว่าเมื่อไรที่คุณสูบและสูบเพราะอะไร. คุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์ที่จะบันทึกใส่กระดาษไว้ว่า เมื่อไรและที่ไหนที่คุณสูบบุหรี่แต่ละมวนในวันหนึ่ง ๆ. สิ่งนี้จะช่วยคุณให้มองเห็นสถานการณ์ล่วงหน้าที่อาจล่อใจให้คุณสูบหลังจากที่คุณเลิกแล้ว.
กำหนดวันที่จะเลิก
▪ เลือกวันที่ที่จะเลิกบุหรี่ และกาไว้ในปฏิทิน. ดีที่สุดที่จะเลือกวันซึ่งคุณจะไม่มีความเครียดจากภายนอกมากเกินไป. เมื่อวันนั้นมาถึง ให้เลิกสูบอย่างสิ้นเชิง—ทันทีและเด็ดขาด.
▪ ก่อนที่วันเลิกสูบจะมาถึง ให้กำจัดที่เขี่ยบุหรี่, ไม้ขีดไฟ, และไฟแช็ก. ซักเสื้อผ้าทุกชิ้นที่มีกลิ่นควันบุหรี่.
▪ หาแรงสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงาน, มิตรสหาย, และครอบครัวเพื่อช่วยให้คุณมีกำลังใจในการเลิก. อย่ากลัวที่จะขอร้องคนอื่นไม่ให้สูบบุหรี่เมื่อมีคุณอยู่ด้วย.
▪ วางแผนที่จะทำกิจกรรมต่าง ๆ ในวันเลิกสูบ. คุณอาจไปที่ใดที่หนึ่งซึ่งห้ามสูบบุหรี่ อย่างเช่น พิพิธภัณฑสถานหรือโรงภาพยนตร์. คุณอาจออกกำลังกายได้ด้วย เช่น ว่ายน้ำหรือขี่จักรยานหรือเดินระยะไกล.
การจัดการกับอาการถอนยา
ถ้าคุณเป็นนักสูบบุหรี่ตัวยง คุณคงจะมีอาการถอนยา ซึ่งจะเกิดขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังการสูบบุหรี่มวนสุดท้าย. อาการเหล่านี้อาจรวมถึงความหงุดหงิด, ขาดความอดทน, เป็นปฏิปักษ์, วิตกกังวล, ซึมเศร้า, นอนไม่หลับ, กระสับกระส่าย, อยากอาหารมากขึ้น, และอยากบุหรี่. แพทย์ประจำตัวของคุณอาจสั่งยาที่จะช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวให้คุณ. นอกจากนี้ ยังมีหลายอย่างที่คุณอาจทำได้เพื่อช่วยให้เอาชนะการต่อสู้นี้.
▪ ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกที่รับมือได้ยาก ให้กินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ และดื่มน้ำมาก ๆ. บางคนพบว่าการกินผักดิบเล่น ๆ อย่างเช่น แครอทหรือผักขึ้นฉ่ายช่วยได้มาก. ถ้าคุณออกกำลังกาย จะช่วยให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นลดลง และบรรเทาอาการกระสับกระส่าย.
▪ หลีกเลี่ยงสถานที่และสถานการณ์ที่จะล่อใจคุณให้สูบ.
▪ ต่อสู้กับการหาเหตุผลแบบผิด ๆ ซึ่งอาจล่อใจคุณให้สูบบุหรี่. ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางอย่างที่มักเกิดขึ้นระหว่างการถอนยา: ‘ผมจะสูบแค่วันนี้วันเดียว เพื่อจะผ่านช่วงเวลาอันทุกข์ทรมานนี้ได้.’ ‘การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีเพียงอย่างเดียว ของผม!’ ‘ยาสูบคงไม่เลวร้ายขนาดนั้นหรอก; คนที่สูบจัดบางคนยังอยู่ได้เกิน 90 ปี.’ ‘ยังไง ๆ ผมก็ต้องตายด้วยเหตุใดเหตุหนึ่ง อยู่แล้ว.’ ‘ชีวิตจะไม่มีรสชาติถ้าไม่มีบุหรี่.’
▪ ถ้าคุณกำลังจะยอมแพ้ ขอให้หน่วงเวลา เอาไว้. การคอยเพียงสิบนาที อาจทำให้อาการอยากอย่างรุนแรงผ่านไป. บางที ความคิดที่ว่าจะไม่สูบอีกตลอดไปอาจดูเหมือนรับไม่ไหว. ถ้าคุณรู้สึกเช่นว่า ก็ให้นึกถึงการเลิกเฉพาะสำหรับวันนั้น.
▪ ถ้าคุณต้องการรับใช้พระเจ้า ก็จงอธิษฐานขอความช่วยเหลือ. พระผู้สร้างซึ่งเปี่ยมด้วยความรักสามารถให้ความ ‘ช่วยเหลือในเวลาอันควร’ แก่ผู้ที่พยายามจะทำให้ชีวิตของตนประสานกับพระทัยประสงค์ของพระองค์. (เฮ็บราย 4:16, ล.ม.) แต่อย่าคาดหมายการอัศจรรย์. คุณต้องปฏิบัติให้สอดคล้องกับคำอธิษฐานของคุณ.
เป็นอดีตผู้สูบบุหรี่ต่อ ๆ ไป
▪ ช่วงสามเดือนแรกเป็นช่วงที่ยากที่สุด ถึงกระนั้น แม้แต่หลังจากช่วงนี้ คุณก็ควรปลีกตัวเท่าที่ทำได้จากผู้สูบบุหรี่และสถานการณ์ต่าง ๆ ที่อาจล่อใจให้คุณสูบ.
▪ อย่าหลอกตัวเองโดยคิดว่าคุณสามารถสูบบุหรี่ได้บ้างเป็นครั้งคราว แม้ว่าคุณเลิกสูบมาหนึ่งปีหรือมากกว่านั้น.
▪ ต้านทานการล่อใจให้สูบ “แค่มวนเดียว.” แค่มวนเดียวอาจนำไปสู่มวนอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดาย และไม่ช้าการที่คุณทุ่มเทความพยายามอย่างหนักเพื่อเลิกสูบก็จะเสียแรงเปล่า. อย่างไรก็ดี ถ้าคุณอ่อนแอลงและกลับไปสูบมวนหนึ่ง ก็ไม่มีเหตุผลที่จะสูบมวนต่อไป. ถ้าคุณหวนกลับไปสูบอีก ก็จงเลิกอีก.
ผู้สูบบุหรี่หลายล้านคนเลิกได้สำเร็จ. ด้วยความตั้งใจแน่วแน่และความพยายามไม่ละลด คุณจะเลิกได้เช่นกัน!