ข้ามไปยังเนื้อหา

ข้ามไปยังสารบัญ

เตรียมตัวรับมือกับอุปสรรค

เตรียมตัวรับมือกับอุปสรรค

เตรียม​ตัว​รับมือ​กับ​อุปสรรค

“ผม​ตัดสิน​ใจ​เลิก​บุหรี่​เพราะ​เห็น​แก่​สุขภาพ​ของ​ลูก​น้อย. ผม​จึง​ติด​ป้าย ‘ห้าม​สูบ​บุหรี่’ ใน​บ้าน. แค่​หนึ่ง​ชั่วโมง​ผ่าน​ไป ความ​อยาก​นิโคติน​รุนแรง​ราว​กับ​คลื่น​สึนามิ แล้ว​ผม​ก็​จุด​บุหรี่​สูบ.”—โยชิมิสึ ญี่ปุ่น

ประสบการณ์​ของ​โยชิมิสึ​แสดง​ว่า​การ​เลิก​บุหรี่​มี​อุปสรรค​เสมอ. ยิ่ง​กว่า​นั้น การ​ศึกษา​แสดง​ให้​เห็น​ว่า​เกือบ 90 เปอร์เซ็นต์​ของ​คน​ที่​พลาด​ไป​ครั้ง​หนึ่ง​จะ​กลับ​ไป​ติด​บุหรี่​อย่าง​เดิม​อีก. ฉะนั้น ถ้า​คุณ​กำลัง​พยายาม​จะ​เลิก คุณ​ก็​มี​โอกาส​จะ​ประสบ​ความ​สำเร็จ​มาก​กว่า​ถ้า​คุณ​เตรียม​รับมือ​กับ​อุปสรรค. คน​ส่วน​ใหญ่​ที่​พยายาม​จะ​เลิก​สูบ​บุหรี่​ประสบ​อุปสรรค​อะไร​บ้าง?

อาการ​อยาก​นิโคติน: อาการ​นี้​จะ​รุนแรง​ที่​สุด​ใน​ระยะ​สาม​วัน​หลัง​จาก​หยุด​สูบ และ​ค่อย ๆ บรรเทา​หลัง​จาก​นั้น​ประมาณ​สอง​สัปดาห์. อดีต​นัก​สูบ​คน​หนึ่ง​กล่าว​ว่า ระยะ​นั้น “ความ​อยาก​จะ​เกิด​ขึ้น​เป็น​พัก ๆ ไม่​ใช่​ตลอด​เวลา.” อย่าง​ไร​ก็​ตาม แม้​ผ่าน​ไป​หลาย​ปี คุณ​ก็​อาจ​เกิด​ความ​อยาก​บุหรี่​ขึ้น​มา​อย่าง​กะทันหัน. ถ้า​เป็น​อย่าง​นั้น อย่า​รีบ​กลับ​ไป​สูบ​ทันที. ให้​คอย​สัก​ห้า​นาที แล้ว​ความ​อยาก​จะ​ค่อย ๆ หาย​ไป.

อาการ​ขาด​ยา: ที​แรก คน​ที่​เลิก​สูบ​อาจ​รู้สึก​ง่วง​นอน​หรือ​ไม่​มี​สมาธิ​และ​อาจ​มี​น้ำหนัก​ตัว​เพิ่ม​ขึ้น​ง่าย. นอก​จาก​นั้น พวก​เขา​อาจ​รู้สึก​ปวด, คัน, เหงื่อ​แตก, ไอ, และ​อารมณ์​แปรปรวน เช่น ขาด​ความ​อด​ทน, โมโห​ง่าย, หรือ​ถึง​กับ​ซึมเศร้า. แต่​อาการ​ส่วน​ใหญ่​จะ​ค่อย ๆ หาย​ไป​ภาย​ใน​สี่​ถึง​หก​สัปดาห์.

ใน​ระหว่าง​ช่วง​วิกฤติ​นี้ มี​บาง​สิ่ง​ที่​คุณ​ทำ​ได้​เพื่อ​บรรเทา​อาการ. ตัว​อย่าง​เช่น:

• นอน​หลับ​ให้​มาก​ขึ้น.

• ดื่ม​น้ำ​เปล่า​หรือ​น้ำ​ผลไม้​มาก ๆ. กิน​อาหาร​ที่​มี​ประโยชน์.

• ออก​กำลัง​กาย​พอ​ประมาณ.

• หายใจ​ลึก ๆ และ​นึก​ภาพ​ว่า​มี​อากาศ​บริสุทธิ์​เข้า​ไป​อยู่​เต็ม​ปอด.

ตัว​กระตุ้น: มี​กิจกรรม​หรือ​ความ​รู้สึก​บาง​อย่าง​ที่​อาจ​กระตุ้น​ให้​อยาก​สูบ​บุหรี่. ตัว​อย่าง​เช่น ปกติ​แล้ว​คุณ​อาจ​สูบ​บุหรี่​และ​ดื่ม​เครื่อง​ดื่ม​ไป​ด้วย. หาก​เป็น​แบบ​นั้น เมื่อ​คุณ​เลิก​บุหรี่ อย่า​มัว​ใช้​เวลา​ละเลียด​เครื่อง​ดื่ม. แน่นอน เมื่อ​เวลา​ผ่าน​ไป คุณ​ก็​จะ​สามารถ​เพลิดเพลิน​กับ​การ​ดื่ม​โดย​ไม่​ต้อง​รีบ​เร่ง.

กระนั้น การ​เชื่อม​โยง​ทาง​ความ​คิด​เช่น​นี้​อาจ​คง​อยู่​นาน​หลัง​จาก​ร่าง​กาย​ของ​คุณ​ไม่​มี​สาร​นิโคติน​แล้ว. ทอร์​เบน​ที่​กล่าว​ถึง​ก่อน​หน้า​นี้​ยอม​รับ​ว่า “สิบ​เก้า​ปี​หลัง​จาก​เลิก​สูบ ผม​ยัง​คง​นึก​อยาก​สูบ​ระหว่าง​ช่วง​พัก​ดื่ม​กาแฟ.” อย่าง​ไร​ก็​ดี โดย​ทั่ว​ไป​แล้ว การ​เชื่อม​โยง​ทาง​ความ​คิด​ระหว่าง​การ​สูบ​บุหรี่​กับ​กิจกรรม​บาง​อย่าง​จะ​ลด​ลง​เมื่อ​เวลา​ผ่าน​ไป.

ใน​กรณี​ของ​แอลกอฮอล์ สภาพการณ์​ไม่​ได้​เป็น​เช่น​นั้น. ที่​จริง เมื่อ​คุณ​กำลัง​พยายาม​เลิก​สูบ​บุหรี่ คุณ​อาจ​ต้อง​งด​การ​ดื่ม​แอลกอฮอล์​และ​เลี่ยง​สถาน​ที่​ซึ่ง​มี​การ​ขาย​แอลกอฮอล์ เพราะ​หลาย​ครั้ง​การ​พลาด​กลับ​ไป​สูบ​อีก​เกิด​ขึ้น​เมื่อ​คน​นั้น​ดื่ม​แอลกอฮอล์. เพราะ​เหตุ​ใด?

• แม้​แต่​แอลกอฮอล์​เพียง​เล็ก​น้อย​ก็​เพิ่ม​ความ​เพลิดเพลิน​จาก​นิโคติน​ได้.

• การ​ดื่ม​ใน​งาน​สังคม​มัก​เกี่ยว​ข้อง​กับ​การ​สูบ​บุหรี่​อย่าง​แยก​ไม่​ออก.

• แอลกอฮอล์​ทำ​ให้​วิจารณญาณ​บกพร่อง​และ​การ​ยับยั้ง​ใจ​ลด​ลง. คัมภีร์​ไบเบิล​กล่าว​อย่าง​ถูก​ต้อง​ว่า “เหล้า​องุ่น​ใหม่​ย่อม​ปลิด​เอา​สติ​ไป​เสีย.”—โฮเซอา 4:11

เพื่อน: จง​เลือก​เพื่อน​อย่าง​สุขุม. เพื่อ​เป็น​ตัว​อย่าง หลีก​เลี่ยง​การ​คบหา​กับ​คน​ที่​สูบ​บุหรี่​หรือ​คน​ที่​ชวน​คุณ​ให้​สูบ. นอก​จาก​นั้น อยู่​ห่าง​จาก​คน​ที่​พยายาม​ทำ​ให้​คุณ​ล้ม​เลิก​ความ​ตั้งใจ เช่น คน​ที่​เยาะเย้ย​คุณ​เกี่ยว​กับ​เรื่อง​นี้.

อารมณ์: ใน​การ​ศึกษา​ครั้ง​หนึ่ง เกือบ​สอง​ใน​สาม​ของ​คน​ที่​กลับ​ไป​สูบ​จะ​รู้สึก​เครียด​หรือ​โมโห​ใน​ช่วง​ก่อน​พลาด​ไป​สูบ​อีก. ถ้า​ความ​รู้สึก​บาง​อย่าง​กระตุ้น​ให้​อยาก​สูบ จง​เปลี่ยน​ไป​ทำ​สิ่ง​อื่น​แทน เช่น อาจ​ดื่ม​น้ำ, เคี้ยว​หมากฝรั่ง, หรือ​ออก​ไป​เดิน​เล่น. พยายาม​คิด​แต่​เรื่อง​ดี ๆ โดย​อาจ​ทูล​ต่อ​พระเจ้า​ใน​คำ​อธิษฐาน หรือ​อ่าน​คัมภีร์​ไบเบิล​สัก​สอง​สาม​หน้า.—บทเพลง​สรรเสริญ 19:14

ความ​คิด​ที่​ควร​หลีก​เลี่ยง

ขอ​สูบ​อีก​ที​เดียว​เท่า​นั้น.

ความ​จริง: การ​สูบ​เพียง​ครั้ง​เดียว​อาจ​ทำ​ให้​ตัว​รับ​นิโคติน​ใน​สมอง​ถึง 50 เปอร์เซ็นต์​เกิด​ความ​เพลิดเพลิน​เป็น​เวลา​สาม​ชั่วโมง. บ่อย​ครั้ง ผล​ก็​คือ​การ​หวน​กลับ​ไป​ติด​บุหรี่​อีก.

การ​สูบ​บุหรี่​ช่วย​ผม​รับ​ความ​เครียด​ได้.

ความ​จริง: การ​ศึกษา​ระบุ​ว่า​จริง ๆ แล้ว นิโคติน​เพิ่ม​ระดับ​ฮอร์โมน​ที่​เกี่ยว​กับ​ความ​เครียด. ส่วน​ใหญ่​แล้ว ความ​รู้สึก​ว่า​ความ​เครียด​บรรเทา​ลง​อาจ​เป็น​เพราะ​อาการ​ขาด​ยา​ทุเลา​ลง​ชั่ว​คราว.

สาย​ไป​แล้ว​สำหรับ​ฉัน​ที่​จะ​เลิก.

ความ​จริง: การ​คิด​ใน​ทาง​ลบ​ย่อม​บั่น​ทอน​ความ​ตั้งใจ​แน่วแน่. คัมภีร์​ไบเบิล​กล่าว​ว่า “ถ้า​เจ้า​ป้อแป้​ใน​วัน​ที่​มี​ความ​ทุกข์​ยาก​ก็​เห็น​ได้​ว่า​กำลัง​ของ​เจ้า​นั้น​น้อย.” (สุภาษิต 24:10) ดัง​นั้น จง​เลี่ยง​การ​คิด​แบบ​คน​ขี้​แพ้. ใคร​ก็​ตาม​ที่​ต้องการ​เลิก​และ​ใช้​หลักการ​ต่าง ๆ เช่น​ที่​กล่าว​มา​ใน​วารสาร​นี้ ก็​สามารถ​ประสบ​ความ​สำเร็จ​ได้.

ผม​ทน​อาการ​ขาด​ยา​ไม่​ไหว​หรอก.

ความ​จริง: จริง​อยู่ อาการ​ขาด​ยา​อาจ​รุนแรง​มาก แต่​มัน​จะ​ค่อย ๆ หาย​ไป​ภาย​ใน​ไม่​กี่​สัปดาห์. ดัง​นั้น จง​ตั้งใจ​ให้​ดี! ถ้า​คุณ​รู้สึก​อยาก​สูบ​บุหรี่​หลัง​จาก​เลิก​ไป​แล้ว​หลาย​เดือน​หรือ​หลาย​ปี ภาย​ใน​ไม่​กี่​นาที​ความ​รู้สึก​นั้น​คง​จะ​หาย​ไป—ถ้า​คุณ​ไม่​จุด​บุหรี่​สูบ.

ฉัน​ป่วย​ทาง​จิต.

ความ​จริง: ถ้า​คุณ​กำลัง​รับ​การ​รักษา​อาการ​ทาง​จิต เช่น โรค​ซึมเศร้า​หรือ​โรค​จิตเภท จง​ขอร้อง​แพทย์​ช่วย​คุณ​ให้​เลิก​สูบ​บุหรี่. แพทย์​คง​ยินดี​ช่วย​คุณ โดย​ติด​ตาม​ดู​วิธี​บำบัด​และ​ยา​ที่​คุณ​ใช้​ขณะ​พยายาม​เลิก​สูบ​บุหรี่.

ถ้า​ผม​พลาด​กลับ​ไป​สูบ​อีก ผม​รู้สึก​ว่า​เป็น​คน​ล้มเหลว.

ความ​จริง: ถ้า​คุณ​พลาด​กลับ​ไป​สูบ​อีก เหมือน​อีก​หลาย​คน​ที่​พยายาม​จะ​เลิก​สูบ ก็​ใช่​ว่า​จะ​หมด​หวัง​เสีย​เลย. จง​พยายาม​ต่อ​ไป. การ​พลาด​พลั้ง​ไม่​ได้​หมาย​ถึง​การ​ล้มเหลว. แต่​การ​ไม่​พยายาม​ต่อ ๆ ไป​นั่น​แหละ​คือ​การ​ล้มเหลว. ฉะนั้น จง​ตั้งใจ​แน่วแน่. ใน​ที่​สุด​คุณ​จะ​ทำ​ได้​สำเร็จ!

ขอ​พิจารณา​ประสบการณ์​ของ​โรมูอัลโด ซึ่ง​เคย​สูบ​บุหรี่​นาน​ถึง 26 ปี​และ​เลิก​มา​แล้ว​กว่า 30 ปี. เขา​เขียน​ว่า “ผม​พลาด​กลับ​ไป​สูบ​อีก​นับ​ครั้ง​ไม่​ถ้วน. แต่​ละ​ครั้ง ผม​รู้สึก​แย่​มาก เหมือน​กับ​ว่า​ผม​หมด​หวัง​จะ​เลิก​ได้. อย่าง​ไร​ก็​ดี เมื่อ​ผม​ตั้งใจ​แน่วแน่​จะ​สร้าง​สัมพันธภาพ​ที่​ดี​กับ​พระ​ยะโฮวา​พระเจ้า​และ​อธิษฐาน​ทูล​ขอ​ครั้ง​แล้ว​ครั้ง​เล่า​ให้​พระองค์​ช่วย ผม​ก็​เลิก​ได้​อย่าง​ถาวร.”

ใน​บทความ​สุด​ท้าย​ของ​ชุด​นี้ เรา​จะ​พิจารณา​ข้อ​แนะ​ใน​ภาค​ปฏิบัติ​อีก​สัก​สอง​สาม​ข้อ​ซึ่ง​อาจ​ช่วย​คุณ​ให้​เป็น​อดีต​นัก​สูบ​บุหรี่​ที่​มี​ความ​สุข​ได้.

[กรอบ/ภาพ​หน้า 7]

อันตราย​ถึง​ตาย​ไม่​ว่า​ใน​รูป​แบบ​ใด

มี​การ​ใช้​ยาสูบ​ใน​หลาย​รูป​แบบ. ผลิตภัณฑ์​ยาสูบ​บาง​อย่าง​มี​ขาย​แม้​กระทั่ง​ใน​ร้าน​อาหาร​เพื่อ​สุขภาพ​และ​ร้าน​ขาย​ยา​สมุนไพร. ถึง​กระนั้น องค์การ​อนามัย​โลก​กล่าว​ว่า “ยาสูบ​ทุก​รูป​แบบ​เป็น​อันตราย​ถึง​ตาย.” ความ​ตาย​ที่​เกี่ยว​ข้อง​กับ​ยาสูบ​อาจ​เกิด​ขึ้น​จาก​หลาย​โรค เช่น มะเร็ง​และ​โรค​หัวใจ. มารดา​ที่​สูบ​บุหรี่​อาจ​ทำ​ให้​ทารก​ใน​ครรภ์​ได้​รับ​อันตราย. ตาม​ปกติ ผลิตภัณฑ์​ยาสูบ​มี​รูป​แบบ​ใด​บ้าง?

บิดี: บุหรี่​มวน​เล็ก ๆ ที่​มวน​ด้วย​มือ​นี้​มี​แพร่​หลาย​ใน​แถบ​เอเชีย. การ​สูบ​บิดี​จะ​ได้​รับ​น้ำมัน​ดิน, นิโคติน, และ​คาร์บอนมอนอกไซด์​มาก​กว่า​การ​สูบ​บุหรี่​ทั่ว ๆ ไป​หลาย​เท่า.

ซิการ์: ซิการ์​เป็น​ยาสูบ​ที่​มวน​ด้วย​ใบ​ยาสูบ​จน​แน่น​หรือ​มวน​ด้วย​กระดาษ​ที่​ทำ​จาก​ใบ​ยาสูบ. เมื่อ​เทียบ​กับ​ยาสูบ​ที่​เป็น​กรด​ใน​บุหรี่​แล้ว ยาสูบ​ซึ่ง​เป็น​ด่าง​เล็ก​น้อย​ใน​ซิการ์​ทำ​ให้​นิโคติน​ถูก​ดูด​ซึม​เข้า​ทาง​ปาก​ได้​แม้​จะ​ไม่​จุด​ไฟ.

ครีเทก หรือ​บุหรี่​กานพลู: บุหรี่​ชนิด​นี้​ปกติ​แล้ว​มี​ยาสูบ 60 เปอร์เซ็นต์​และ​กานพลู 40 เปอร์เซ็นต์. การ​สูบ​บุหรี่​ชนิด​นี้​ได้​รับ​น้ำมัน​ดิน, นิโคติน, และ​คาร์บอนมอนอกไซด์​มาก​กว่า​การ​สูบ​บุหรี่​ทั่ว ๆ ไป.

กล้อง​ยาสูบ (ไปป์): การ​สูบ​กล้อง​ไม่​ใช่​ทาง​เลือก​ที่​ปลอด​ภัย​กว่า​การ​สูบ​บุหรี่ เพราะ​ทั้ง​สอง​อย่าง​อาจ​ก่อ​โรค​ชนิด​เดียว​กัน​ได้ เช่น มะเร็ง​และ​โรค​อื่น ๆ.

ยาสูบ​ไร้​ควัน: นี่​รวม​ถึง​การ​เคี้ยว​ยา​เส้น, นัด​ยา, และ​กุตคา ที่​แต่ง​รส​ซึ่ง​สูบ​กัน​ใน​เอเชีย​ตะวัน​ออก​เฉียง​ใต้. นิโคติน​ถูก​ดูด​ซึม​ทาง​ปาก​เข้า​ไป​ใน​เส้น​เลือด. การ​ใช้​ยาสูบ​ไร้​ควัน​เป็น​อันตราย​เทียบเท่า​กับ​การ​ใช้​ยาสูบ​ชนิด​อื่น ๆ.

มอระกู่ (บาลากู่), ฮุคคา, นาจิเล, ชิชา: ด้วย​การ​ใช้​เครื่อง​สูบ​ยา​ชนิด​นี้ ควัน​จะ​ผ่าน​น้ำ​ก่อน​ถูก​สูด​เข้า​ไป. ถึง​กระนั้น นี่​ก็​อาจ​ไม่​ได้​ลด​สาร​พิษ​ต่าง ๆ รวม​ทั้ง​สาร​ก่อ​มะเร็ง​ซึ่ง​เข้า​ไป​ใน​ปอด.

[กรอบ/ภาพ​หน้า 8]

การ​ช่วย​คน​อื่น​ให้​เลิก​บุหรี่

พูด​ใน​ทาง​บวก. การ​ชมเชย​และ​ให้​รางวัล​จะ​ดี​กว่า​การ​พูด​เหน็บ​แนม​และ​สอน​ยืด​ยาว. การ​พูด​ว่า “ผม​คิด​ว่า​คุณ​คง​ทำ​ได้​ถ้า​พยายาม​อีก​ครั้ง” จะ​มี​พลัง​กว่า​การ​พูด​ว่า “ทำไม​แค่​นี้​คุณ​ก็​ทำ​ไม่​ได้?”

ให้​อภัย. พยายาม​เต็ม​ที่​ที่​จะ​มอง​ข้าม​ความ​โกรธ​หรือ​ความ​หงุดหงิด​ของ​คน​ที่​พยายาม​จะ​เลิก. ใช้​คำ​พูด​ที่​กรุณา เช่น “ฉัน​รู้​ว่า​นี่​มัน​ยาก แต่​ฉัน​ก็​ภูมิ​ใจ​นะ​ที่​คุณ​พยายาม.” อย่า พูด​ว่า “ตอน​ที่​คุณ​ยัง​สูบ​บุหรี่ ฉัน​ชอบ​คุณ​มาก​กว่า!”

เป็น​เพื่อน​แท้. คัมภีร์​ไบเบิล​กล่าว​ว่า “มิตร​แท้​ย่อม​รัก​อยู่​ทุก​เวลา และ​เป็น​พี่​น้อง​ซึ่ง​เกิด​มา​เพื่อ​ยาม​ที่​มี​ความ​ทุกข์​ยาก.” (สุภาษิต 17:17, ล.ม.) พยายาม​เพียร​อด​ทน​และ​กรุณา “ทุก​เวลา” ต่อ​คน​ที่​พยายาม​จะ​เลิก ไม่​ว่า​จะ​เป็น​เวลา​ใด​หรือ​อารมณ์​เขา​จะ​เป็น​เช่น​ไร.