Uykunuzu Almalısınız!

Sağlıklı olmanın en önemli şartlarından birinin gece iyi bir uyku çekmek olduğunu kim inkâr edebilir? Herhalde hiç kimse. Bununla birlikte birçokları uykuya fazla önem vermez. Calgary Üniversitesi’nde (Kanada) başasistan olan psikolog Shawn Currie şöyle diyor: “Bunun acısı ertesi gün çıkar.” Yeteri kadar uyumadığınızda daha sinirli olmaya başlarsınız ve bazen depresyona bile girebilirsiniz.

Calgary Herald gazetesine göre “bilim adamları, uykunun beyin için yenileyici bir işlevi olduğunu ve beynin, uyku süresinde öğrenmeye devam ettiğini öne sürüyorlar.” Başasistan Currie’ye göre “Geceleri anılarınızı pekiştirirsiniz ve ancak uyku sırasında gün boyunca öğrendiğiniz herhangi bir şey uygun yere depolanır. Bu uyku süreci olmazsa öğrenme yeteneğiniz zayıflar.” Ayrıca Currie şöyle diyor: “Uykunuzu yeteri kadar aldığınızda, muhtemelen bu, duygularınızın dengelenmesine de bir şekilde yardım ediyor.”

O halde ne kadar uyku yeterlidir? Pek çok uzman genel olarak sekiz saati yeterli bulurken, Currie şöyle diyor: “Her insanın uyku ihtiyacı farklıdır.” Bu nedenle onun önerisi, olabildiğince iyi uyumaya çalışmanızdır. Fakat özellikle uykusuzluk problemi çekenler bununla nasıl başa çıkabilirler? İşte bazı öneriler:

▪ Yatmadan önce ılık bir banyo yapın veya duş alın.

▪ Düzenli olarak haftada birkaç kez dengeli egzersizler yapın, fakat uyumadan önce sakın yorucu egzersizler yapmayın.

▪ Yatak odanız, sessiz, karanlık ve biraz serin olsun.

▪ Düzenli bir uyku ritminizin olması için her sabah aynı vakitte kalkmaya özen gösterin.

Sağgörülü olun, sağlık yönünden faydalarını göz önünde bulundurarak, uykuyu öncelikler listenizin başlarına koyun.