13. BÖLÜM

Sürekli Mutsuz Olmaktan Nasıl Kurtulabilirim?

“Başkaları bunalıma girdiğinde sorunlarını çözmelerine ve kendilerini daha iyi hissetmelerine yardım ederim. Ama sonra eve geldiğimde odama kapanıp ağlarım. Bunu çok az kişi biliyor” (Arzu).

“Moralim bozuk olduğunda kendimi arkadaşlarımdan soyutluyorum. Birileri beni bir yere çağırdığında gitmemek için bahane buluyorum. Mutsuzluğumu ailemden saklamakta da oldukça başarılıyım. Her şey yolunda zannediyorlar” (Volkan).

HİÇ KENDİNİ Arzu ya da Volkan gibi hissettiğin oldu mu? Böyle duygular yaşadıysan hemen sende bir sorun olduğunu düşünme. Aslında herkes ara sıra kendini mutsuz hisseder. Hatta Kutsal Kitap imanlı erkek ve kadınların da zaman  zaman böyle hissettiğini söyler (1. Samuel 1:6-8; Mezmur 35:14).

Bazen seni neyin mutsuz ettiğini bilirsin, ama bazen hiç bilmezsin. 19 yaşındaki Anna, “Kendini kötü hissetmek için ille de çok feci bir durumda olmana gerek yok” diyor. “Bu başına her zaman gelebilir, hiçbir sorunun olmadığında bile. Tuhaf, ama oluyor işte.”

Nedeni ne olursa olsun, hatta nedenini hiç bilmesen de, üzerine derin bir üzüntü çöktüğünde ne yapabilirsin? Aşağıdaki önerileri dene:

1. Biriyle konuş. Eyüp peygamber çok büyük sıkıntılar içindeyken şöyle dedi: “İçimin acısıyla konuşacağım!” (Eyüp 10:1).

Arzu: “Birine içimi döktükten sonra öyle rahatlıyorum ki! ‘Sonunda kurtuluyorum!’ diye düşünüyorum. Artık biri neler yaşadığımı biliyor ve bir ip sarkıtıp beni düştüğüm çukurdan çekip çıkarabilir.”

Şunu dene: Dertleşebileceğin bir arkadaşının adını yaz.

․․․․․

2. Duygularını kâğıda dök. Mutsuzluk hayata bakışını olumsuz etkilediğinde duygularını yazıya dökmek iyi gelebilir. Davut peygamber Tanrı ilhamıyla yazdığı mezmurlardan bazılarında zaman zaman yaşadığı derin üzüntüyü dile getirdi (Mezmur 6:6). Sen de duygularını yazarsan ‘hikmeti ve düşünme yeteneğini koruyabilirsin’ (Özdeyişler 3:21).

Heather: “Üzgün olduğum zamanlar zihnim karmakarışık oluyor, fakat duygularımı yazıya dökmek düşüncelerimi düzene sokmama yardım ediyor. Duygularını ifade ettiğinde ve üzüntünün nedenini anladığında rahatlarsın.”

 Şunu dene:  93. sayfadaki çizelge, seni mutsuz eden durumların üstesinden gelmek için çözümler bulmana yardım edebilir. Bu sayede üzüntün hafifleyecek.

3. Dua et. Kutsal Kitabın dediği gibi, seni kaygılandıran şeyler hakkında dua edersen, ‘Tanrı’nın, her düşünüşün çok üstünde olan barışı, yüreğini ve zihnini koruyacaktır’ (Filipililer 4:6, 7).

Esther: “Neden sürekli üzgün olduğumu anlamaya çalışıyordum, ama bir türlü anlayamıyordum. Yehova’dan mutlu olmama yardım etmesini diledim. Ortada hiçbir neden yokken mutsuz olmaktan bıkmıştım. Sonunda bu zinciri kırdım. Duanın gücünü kesinlikle hafife almayın!”

Şunu dene: Yehova’ya dua ederken Mezmur 139:23, 24’teki ifadeler sana örnek olabilir. O’na içini dök ve mutsuzluğunun sebebini anlamak için yardım dile.

Şimdiye kadar değindiğimiz önerilerin yanı sıra Tanrı’nın Sözü olan Kutsal Kitabı okumaktan da büyük yarar görebilirsin. Bu değerli kaynağın içindeki farklı kayıtları okuyup derin düşündükçe zihnini yapıcı düşüncelerle doldurursun ve bu, duygularını olumlu etkiler (Mezmur 1:1-3). Bu kitabın her cildindeki “Onun Gibi Olabilirsin” sayfalarından, Kutsal Kitabı senin üzerinde yapıcı etkisi olacak şekilde okuma konusunda fikir alabilirsin. Hatta 2. Kitabın 227. sayfasında İsa’nın elçisi Pavlus’un bile bazen kusurları yüzünden kapıldığı olumsuz duyguların  üstesinden nasıl geldiğini öğrenebilirsin.

Mutsuzluğun Geçmezse

Ryan şöyle anlatıyor: “Bazı sabahlar, kalkıp amaçsız bir güne daha başlamak yerine yatağımda kalmak istiyorum.” Depresyon teşhisi konan Ryan gibi birçok genç var. Araştırmalara göre ortalama her 4 gençten 1’i yetişkinliğe erişmeden önce depresyon geçiriyor.

Peki depresyonda olup olmadığını nasıl anlayabilirsin? Depresyonun bazı belirtileri şunlardır: ruh hali ve davranış tarzında ani değişiklik, kendini soyutlama, neredeyse tüm etkinliklere karşı ilgi kaybı, uyku ya da yeme alışkanlıklarında  göze çarpar bir değişiklik, yoğun değersizlik duyguları ya da gereksiz yere duyulan suçluluk hissi.

Elbette hemen hemen herkes bu belirtilerden bir ya da birkaçını ara sıra yaşayabilir. Fakat böyle belirtiler bir iki haftadan fazla sürerse, doktora gitmek için anne babanla konuşman iyi olur. Böylece üzüntünün tıbbi bir nedeni olup olmadığını öğrenebilirsin. *

Depresyon geçiriyorsan bundan utanmana hiç gerek yok. Birçok kişi tedavi sayesinde kendini daha iyi, belki de uzun zamandır hiç olmadığı kadar iyi hissetmeye başladı. Üzüntünün nedeni depresyon olsun ya da olmasın Mezmur 34:18’deki şu sözleri hep aklında tutmak seni rahatlatabilir: “Yehova kalbi kırık olanlara yakındır, ruhu ezik olanları kurtarır.”

GELECEK BÖLÜMÜMÜZDE

Ya kendini hayatına son vermeyi düşünecek kadar mutsuz hissediyorsan?

[Dipnot]

KİLİT AYET

“Yehova kalbi kırık olanlara yakındır, ruhu ezik olanları kurtarır” (Mezmur 34:18).

BİR ÖNERİ

Moralin bozuk olduğunda tam olarak neler hissettiğini ve böyle hissetmene neyin yol açmış olabileceğini yaz. Bir ay sonra yazdıklarına tekrar bak. Duygularında bir değişiklik olmuş mu? Olumlu bir gelişme olduysa sana neyin yardım ettiğini yaz.

BİLİYOR MUSUN . . . ?

Ağlamak erkekler için de gayet normal bir şey. Kral Davut hayatının bir döneminde şöyle demişti: “Bütün gece ağlamaktan sırılsıklam oldu yatağım” (Mezmur 6:6).

HAREKET PLANI!

Moralimin düzelmesi için yapacaklarım: ․․․․․

Mutsuzluğumu hafifletmek için görüşebileceğim arkadaşlarım: ․․․․․

Bu konuda anneme ya da babama sormak istediklerim: ․․․․․

NE DERSİN?

● Sence ağlamanın yararı var mı?

● Başkalarıyla birlikte olmak mutsuzlukla baş etmene nasıl yardım edebilir?

[Sayfa 96’daki pasaj]

“Üzgün olduğumda kendimi soyutlamamaya dikkat etmem gerekiyor. Tabii kafamı toparlamak ve bazen de rahatça ağlamak için biraz yalnız kalma ihtiyacı duyabiliyorum. Ama biliyorum ki, beni üzen şeyi aklımdan çıkarmak için daha sonra başkalarıyla vakit geçirmeliyim” (Christine).

 [Sayfa 93’deki çizelge/​resimler]

 Kişisel Analiz

Mutsuzluğunu Hafifletmek İçin

Çizelgeyi doldur

Olay

Bir öğretmenim moralimi bozuyor

Yararsız tepki

Bir daha onun dersine çalışmam

Daha iyi bir tepki

İpucu: Bu kitabın 20. Bölümüne bak

Olay

Bir arkadaşım bana tavır yapıyor

Yararsız tepki

Onun hakkında dedikodu yaparım

Daha iyi bir tepki

İpucu: 2. Kitabın 10. Bölümüne bak

Olay

Anne babam boşanıyor

Yararsız tepki

Birine ya da ikisine birden küserim

Daha iyi bir tepki

İpucu: Bu kitabın 4. Bölümüne bak

Olay

․․․․․

Yararsız tepki

․․․․․

Daha iyi bir tepki

․․․․․

Olay

․․․․․

Yararsız tepki

․․․․․

Daha iyi bir tepki

․․․․․

[Sayfa 95’deki resim]

Başkalarının yardımıyla ve kendi çabanla mutsuzluk çukurundan çıkabilirsin